Ali lahko izvleček ovsene slame izboljša vaše zdravje?

Vsebina

• Kaj je ekstrakt ovsene slame?
• Potencialne koristi
• Lahko izboljša pretok krvi
• Lahko zmanjša vnetje
• Lahko okrepi delovanje možganov
• Lahko izboljša razpoloženje
• Možni škodljivi učinki
• Kako jemati ekstrakt ovsene slame
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ovsena slama prihaja iz nezrele Avena sativa rastlina, ki se običajno goji v Severni Evropi in Severni Ameriki ().

Kot ekstrakt se ovsena slama pogosto prodaja v obliki tinkture, lahko pa jo najdemo tudi v obliki prahu in kapsul.

Menijo, da ponuja številne koristi za zdravje, na primer zmanjšano vnetje ter izboljšano delovanje možganov in razpoloženje ().

Ta članek opisuje ekstrakt ovsene slame in njegove potencialne koristi.

Kaj je ekstrakt ovsene slame?

Avena sativaali navadni oves je vrsta žitne trave, znana po zelo hranljivih semenih (, 3).

Medtem ko zrela semena postanejo oves, ki ga kupite, izvleček ovsene slame prihaja iz njegovih stebel in listov, ki jih poberemo prej, ko je trava še zelena ().

Izvleček ovsene slame ima številna imena, vključno z izvlečki zelenega ovsa in divjega ovsa.

Vsebuje veliko železa, mangana in cinka, čeprav se njegova sestava hranil lahko razlikuje glede na znamko (3).

Izvleček naj bi imel številne koristi za zdravje, vključno z izboljšanjem zdravja možganov, nespečnostjo, stresom ter telesno in spolno zmogljivostjo. Vendar pa vse te prednosti niso podprte z raziskavami.

Izvleček ovsene slame prihaja iz stebel in listov nezrelih Avena sativa rastlin in vsebuje veliko železa, mangana in cinka. Poročali so, da ponuja številne prednosti, vendar pa vse raziskave ne podpirajo vseh.

Potencialne koristi

Medtem ko so številne koristi povezane z izvlečkom ovsene slame, so jih preučevali le nekatere.

Lahko izboljša pretok krvi

Raziskave kažejo, da je moten pretok krvi dejavnik tveganja za bolezni srca in možgansko kap (,,).

Ekstrakt zelenega ovsa vsebuje edinstveno skupino antioksidantov, imenovanih avenantramidi, ki dokazano izboljšujejo zdravje srca (,).

Zlasti lahko izboljšajo pretok krvi s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida, molekule, ki pomaga razširiti krvne žile (,).

Ena 24-tedenska študija pri 37 starejših odraslih s prekomerno telesno težo je pokazala, da je dopolnjevanje z 1500 mg ekstrakta ovsene slame na dan znatno izboljšalo merjenje pretoka krvi v srcu in možganih v primerjavi s placebom ().

Medtem ko raziskave kažejo, da lahko ekstrakt ovsene slame pomaga ohranjati zdravo srce, so potrebne dolgoročnejše študije, da se popolnoma razumejo njegovi učinki.

Lahko zmanjša vnetje

Dokazano je, da kronično vnetje poveča tveganje za bolezni, kot so bolezni srca, diabetes tipa 2 in nekateri raki ().

Izvleček ovsene slame je bogat z veliko antioksidanti, vključno z avenantramidi, ki dokazano pomagajo zmanjšati vnetje in s tem zmanjšajo tveganje za te bolezni (,).

Študije v epruvetah poleg tega kažejo, da lahko avenantramidi iz ovsa zmanjšajo proizvodnjo in izločanje citokinov, ki so vnetne spojine, povezane z večjim tveganjem za bolezni srca in druge kronične bolezni (,).

Lahko okrepi delovanje možganov

Izvleček ovsene slame lahko pri starejših odraslih pomaga izboljšati delovanje možganov.

Dve študiji pri starejših odraslih z okvarjenim delovanjem možganov sta pokazali, da je dodajanje 800–1.600 mg ekstrakta zelenega ovsa bistveno izboljšalo spomin, pozornost in koncentracijo (,).

Vendar je te študije financiralo podjetje, ki je ustvarilo dodatek, kar je lahko vplivalo na te ugotovitve.

Druga 12-tedenska študija na 36 zdravih odraslih z normalno možgansko funkcijo je ugotovila, da dodajanje 1500 mg ekstrakta zelenega ovsa na dan ni spremenilo meril pozornosti, spomina, osredotočenosti naloge, natančnosti ali večopravilnosti ().

Na splošno so sedanje raziskave o ekstraktu ovsene slame in delovanju možganov omejene in ni bilo dokazano, da bi koristile odraslim z normalnim delovanjem možganov.

Lahko izboljša razpoloženje

Tradicionalno se izvleček ovsene slame uporablja za lajšanje stresa, tesnobe in depresije (15).

Čeprav so raziskave omejene, nekatere študije kažejo, da lahko ekstrakt izboljša razpoloženje z zaviranjem encima fosfodiesteraze tipa 4 (PDE4), ki ga najdemo v imunskih celicah ().

Raziskave kažejo, da lahko zaviranje PDE4 zmanjša stres, tesnobo in depresijo (,).

Poleg tega lahko izvleček ovsene slame zmanjša raven protivnetnih citokinov, ki lahko sodelujejo pri razvoju depresije in drugih psihiatričnih motenj (,,).

Ena študija na podganah je pokazala, da je majhen odmerek ekstrakta zelenega ovsa v sedmih tednih v primerjavi s placebom znatno izboljšal sposobnost živali, da so kos stresu in se odzovejo na stres.

Vendar se ti rezultati pri ljudeh niso ponovili.

Izvleček ovsene slame lahko pri starejših odraslih izboljša pretok krvi in ​​nekatere vidike delovanja možganov. Poleg tega študije v epruvetah in podganah kažejo, da lahko zmanjša vnetje in izboljša razpoloženje, vendar je za potrditev teh učinkov potrebnih več študij na ljudeh.

Možni škodljivi učinki

Izvleček ovsene slame ni povezan z večjimi neželenimi učinki ali medsebojnimi vplivi zdravil, vendar so raziskave o njegovi varnosti omejene (3).

Poleg tega ekstrakta niso preučevali pri otrocih ali ženskah, ki so noseče ali dojijo, zato ni jasno, ali je ta dodatek varen za uporabo pri teh populacijah.

Kot vsak dodatek se tudi pred jemanjem ekstrakta ovsene slame posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite ustrezno varnost.

Še več, medtem ko je ovsena slama po naravi brez glutena, lahko med predelavo obstaja nevarnost navzkrižne kontaminacije. Tisti, ki se morajo izogibati glutenu, naj kupijo le ekstrakt ovsene slame, ki je certificiran brez glutena.

Čeprav velja, da je izvleček ovsene slame na splošno varen, ni dokazov o njegovi varnosti za otroke ali med nosečnostjo in dojenjem. Če se morate izogniti glutenu, kupite le ekstrakt ovsene slame, ki je certificiran brez glutena.

Kako jemati ekstrakt ovsene slame

Izvleček ovsene slame lahko kupite po spletu in v trgovinah z zdravo hrano.

Najdete ga v različnih oblikah, vključno s kapsulami, praški in tinkturami.

Raziskave kažejo, da so odmerki 800–1.600 mg na dan najučinkovitejši (,,).

Kljub temu se količine odmerjanja lahko razlikujejo glede na izdelek in posamezne potrebe.

Poleg tega so raziskave o njegovi varnosti in učinkovitosti omejene. Potrebnih je več študij na ljudeh, da se določijo priporočila za varno odmerjanje in ali je ekstrakt učinkovit.

Čeprav velja, da je ekstrakt ovsene slame za večino ljudi varen, je najbolje, da se o njegovi uporabi pogovorite s svojim zdravnikom.

Izvleček ovsene slame je na voljo v več oblikah, vključno s praški, kapsulami in tinkturami. Medtem ko so raziskave pokazale, da je 800–1.600 mg na dan najučinkovitejše, se lahko natančen odmerek razlikuje glede na posamezne potrebe in izdelke.

Spodnja črta

Izvleček ovsene slame prihaja iz stebel in listov nezrelih Avena sativa rastlina.

Študije na ljudeh kažejo, da lahko pri starejših odraslih izboljša zdravje možganov in zdravje srca.

Poleg tega študije na epruvetah in živalih kažejo, da lahko zmanjša kronično vnetje in poveča razpoloženje.

Čeprav so te potencialne koristi obetavne, so potrebne dodatne raziskave, da bi razumeli njegov polni učinek na ljudi.