Nasveti za varno hujšanje pri debelosti

Vsebina

• Ali je varno shujšati med nosečnostjo?
• Se štejem za debelo?
• Kakšna so tveganja, če ste noseči in debeli?
• Kakšna so tveganja za otroka, če ste noseči in debeli?
• Kako lahko med nosečnostjo varno shujšam?
• Posvetujte se s svojim zdravnikom
• Svojo nosečnost obravnavajte kot priložnost
• Začnite počasi
• Vodite dnevnik
• Izogibajte se praznim kalorijam
• Dietna dieta zbledi
• Ne pretiravajte s treningi
• Vzemite predporodno dopolnilo
• Odvzem

Ko ste noseči, je pomembno, da jeste dovolj, da otroku, ki se razvija, daje vitalne hranilne snovi, ki jih potrebujejo, da postanejo močnejši. Večina zdravnikov spodbuja ženske, da med nosečnostjo pridobijo malo teže, a kaj storiti, če ste že debeli?

Debele ženske imajo večje tveganje za nosečnostne zaplete, kot sta preeklampsija in gestacijski diabetes. Njihovi dojenčki imajo tudi večje tveganje za prezgodnji porod in določene okvare pri rojstvu. V preteklosti zdravniki debelih žensk niso želeli spodbujati hujšanja med nosečnostjo, ker so se bali, da bi to škodilo otroku. Toda nove raziskave kažejo, da debele ženske lahko varno telovadijo in se prehranjujejo, da shujšajo, ne da bi negativno vplivale na počutje svojega otroka.

Če ste debeli, imate še vedno lahko zdravo nosečnost in porod. Preberite si nasvete, kako varno in učinkovito shujšati v nosečnosti.

Ali je varno shujšati med nosečnostjo?

Nedavna študija, objavljena v British Medical Journal, je pokazala, da imajo debele ženske, ki jim je med nosečnostjo ponujena prehrana in svetovanje pri vadbi, boljše rezultate tako za mamo kot za otroka. Ženske so prejemale informacije o prehranjevanju uravnotežene prehrane, vodenju dnevnika hrane in ukvarjanju z lažjo telesno aktivnostjo, kot je hoja.

Študija je pokazala, da so bili ti posegi, zlasti prehranske spremembe, povezani za 33 odstotkov manjše tveganje za preeklampsijo in za 61 odstotkov manjše tveganje za gestacijski diabetes. Zdravo prehranjevanje je tudi zmanjšalo tveganje za gestacijsko hipertenzijo in prezgodnji porod.

Če ste debeli in ste noseči, bi lahko bila vaša nosečnost odlična priložnost, da začnete na novo z zdravim življenjskim slogom.

Se štejem za debelo?

Če imate indeks telesne mase (ITM) 30 ali več, velja za debelost. BMI se izračuna na podlagi vaše višine in teže. S spletnim kalkulatorjem lahko vnesete svoje podatke in ugotovite svoj indeks indeksa telesne mase. Če ste debeli, zagotovo niste sami. Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve je 1 od vsakih 3 odraslih žensk v ZDA debelih.

Kakšna so tveganja, če ste noseči in debeli?

Debelost poveča tveganje za zaplete med nosečnostjo. Višji kot je BMI, večje je tveganje za naslednje:

• splav
• gestacijski diabetes
• visok krvni tlak in preeklampsija
• krvni strdki
• težje krvavitve kot običajne po porodu

Te težave se lahko zgodijo tudi vsaki nosečnici, ki je debela ali ne. Toda z višjim indeksom telesne mase se tveganje povečuje.

Kakšna so tveganja za otroka, če ste noseči in debeli?

Debelost lahko tudi poveča tveganje za težave pri vašem dojenčku.

Težave za vašega otroka lahko vključujejo:

• rojen zgodaj (pred 37 tedni)
• višja porodna teža
• več telesne maščobe ob rojstvu
• mrtvorojenost
• napak pri rojstvu, kot je spina bifida
• povečano tveganje za kronično stanje, kot sta srčna bolezen ali sladkorna bolezen pozneje v življenju

Kako lahko med nosečnostjo varno shujšam?

Karkoli naredite, storite to zmerno. Zdaj ni čas za eksperimentiranje s strogo dieto ali intenzivnim programom vadbe.

Posvetujte se s svojim zdravnikom

Preden začnete z vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko sestaviti rutino in odgovoriti na vsa vprašanja. Zdravnik vas lahko napoti tudi k dietetiku ali trenerju za oceno in prilagojen nasvet o zdravi prehrani in telesni vadbi med nosečnostjo.

Svojo nosečnost obravnavajte kot priložnost

Nosečnost je lahko odličen čas za začetek programa vadbe in spremembo prehrane. Nosečnice pogosteje redno obiskujejo svojega zdravnika in postavljajo veliko vprašanj. Prav tako so ponavadi zelo motivirani, da spremenijo svoj življenjski slog, da bi ohranili dojenčka zdravega.

Začnite počasi

Vsako novo vajo bi morali začeti počasi in skozi čas postopoma graditi. Začnite s samo pet ali 10 minutami vadbe vsak dan. Naslednji teden dodajte še pet minut.

Vaš končni cilj je ostati aktiven približno 30 do 45 minut vsak dan. Hoja in plavanje sta odlični izbiri za nove ljudi, ki se ukvarjajo s telovadbo. Oba sta nežna na sklepih.

Vodite dnevnik

Spletni dnevnik o hrani je odličen način, da poskrbite, da boste dobili zadostna hranila in pili dovolj vode vsak dan. Ugotovite lahko, ali vaša prehrana vključuje preveč sladkorja ali natrija ali ne, ali ima pomanjkanje nekaterih pomembnih hranilnih snovi. Časopis je tudi koristno orodje za sledenje razpoloženja in lakote.

Poleg tega je dnevnik najboljši način za načrtovanje urnika vadbe in ustvarjanje rutine, ki deluje za vas. Prej ko se boste spustili v rutino, tem bolje.

Številna spletna mesta imajo na voljo tudi forum skupnosti, da se lahko povežete z drugimi, ki imajo podobne cilje. Prav tako lahko delite fitnes rutine, recepte in druge nasvete, kako slediti novemu zdravemu življenjskemu slogu.

Izogibajte se praznim kalorijam

Med nosečnostjo jejte in pijte v zmernih količinah (ali popolnoma izrezanih):

• hitra hrana
• ocvrta hrana
• mikrovalovne večerje
• soda
• pecivo
• sladkarije

V eni izmed raziskav so raziskovalci ugotovili, da so bile spremembe prehrane učinkovitejše od same vadbe, saj ženskam pomagajo zmanjšati telesno težo in izboljšati rezultate za svojega otroka. Ženske so jedle uravnoteženo prehrano z mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter vodile dnevnik hrane in tako poskrbele, da bodo dobile prave hranilne snovi.

Dietna dieta zbledi

Vaša nosečnost še ni čas, da preizkusite nov način prehranjevanja. Te diete so pogosto zelo omejujoče kalorije. Dojenčku ne bodo zagotovili hranil, ki jih potrebujejo, da ostane zdrav. Pravzaprav so prehranjevalne diete lahko za vašega dojenčka izjemno nevarne, če povzročijo, da shujšajo prehitro ali če vam le dovolijo, da jeste zelo majhno paleto živil. Vaš dojenček potrebuje veliko različnih vitaminov in jih ne more dobiti na restriktivni dieti. Bolje je, da na to gledate kot na spremembo življenjskega sloga in ne na prehrano.

Ne pretiravajte s treningi

Telesna aktivnost zmerne intenzivnosti ne bo škodila otroku. Toda naporna vadba je lahko nevarna med nosečnostjo. Dobro pravilo je, da morate med vadbo udobno voditi pogovor s prijateljem. Če dihate preveč, da bi govorili, se verjetno preveč trudite. Prisluhnite svojemu telesu. Če vas kaj boli, nehajte vaditi in si oddahnite.

Izogibajte se kakršnemu koli stiku ali športnim aktivnostim, ki vas lahko spustijo iz ravnotežja in padejo, kot so smučanje, jahanje ali gorsko kolesarjenje.

Če želite kolesariti, je stacionarno kolo varnejše od običajnega.

Vzemite predporodno dopolnilo

Medtem ko zdrava in uravnotežena prehrana vsebuje večino potrebnih vitaminov in mineralov za vas in vašega dojenčka, lahko uživanje prenatalnega dodatka pomaga zapolniti morebitne vrzeli. Prenatalni vitamini se razlikujejo od multivitamina za odrasle. Vsebujejo več folne kisline za preprečevanje okvar živčne cevi in ​​več železa, ki pomagajo preprečevati slabokrvnost.

Prenatalni dodatki vam bodo morda pomagali tudi preprečiti hrepenenje in prenajedanje, ker se vaše telo ne bo počutilo prikrajšano.

Odvzem

Če ste debeli, lahko še vedno imate zdravo nosečnost. Poskusite ostati aktivni in jesti zdravo hrano. Zagotavljanje otroku vitaminov in hranil, ki jih potrebujejo, je pomembnejše od števila na lestvici. Če ne morete shujšati, ne skrbite. Samo sledite zdravi prehrani in zmerni vadbi ter poskušajte omejiti povečanje telesne teže.

Ko boste z otrokom doma, nadaljujte z zdravimi prehranjevalnimi in vadbenimi navadami, da boste lahko zdrava mama.