Ta seznam mediteranskih dietnih nakupov vas bo navdušil za vaš naslednji nakup živil

Vsebina

• Osnove sredozemske prehrane
• Nakupovalni seznam za sredozemsko dieto
• Meso/ribe
• Zrna
• Stročnice/Oreščki
• Sadje
• Zelenjava
• Jajca/mlečni izdelki
• Začimbe/zelišča
• Pregled za

Ena največjih prednosti sredozemske prehrane je, da ni preveč omejujoča. Medtem ko nekatere diete zahtevajo, da se držite depresivno kratkega seznama živil, je sredozemska prehrana bolj ~ življenjski slog ~, ki poudarja hranljivo, polnovredno hrano, ne da bi karkoli popolnoma prepovedala. Če pa prehrane ne poznate, je zaradi te svobode nakupovanje v trgovinah precej odprto, kar bi lahko bilo ogromno, ko bi v trgovini zrli v izdelke.

Na srečo se lahko za vse, ki cenijo strukturo kontrolnega seznama, ta nakupovalni seznam sredozemske prehrane prinesejo v trgovino. (Povezano: 5 zdravstvenih koristi sredozemske prehrane, zaradi katerih je eden najboljših načinov prehranjevanja)

Osnove sredozemske prehrane

Najprej pa se morate seznaniti z osnovami sredozemske prehrane. Kot že ime pove, temelji na načinu prehranjevanja ljudi, ki živijo v sredozemski regiji, ki vključuje veliko rib, stročnic, zelenjave in zdravih maščob, kot je oljčno olje. Pogost način oblikovanja prehrane je razmišljanje o njej kot o prehranski piramidi. Na dnu so živila, ki bi jih morali jesti največ: ribe, pridelki in stročnice. Nato so na sredini živila, ki jih morate jesti zmerno: polnozrnate žitarice, pusto meso, mlečni izdelki, vino in zdrave maščobe. Nazadnje, sam vrh piramide označuje živila, ki jih morate jesti zmerno: rdeče meso in sladko, visoko predelano hrano.

Sliši se precej razumno kajne? Ja, ne samo, da se je sredozemske prehrane enostavno držati, strokovnjaki za prehrano jo nenehno priznavajo kot enega najbolj zdravih načinov prehranjevanja, pika, zahvaljujoč poudarku na rastlinski hrani in morski hrani.

Zdaj, ko ste seznanjeni z osnovami prehranjevalnega sloga, bo sestavljanje nakupovalnega seznama za sredozemsko dieto prava stvar. Če iščete navdih za recepte, si oglejte ta načrt sredozemske prehrane in od tam ustvarite svoj nakupovalni seznam. V nasprotnem primeru povlecite s spodnjega seznama glavnih nakupovalnih sredozemskih diet, da se pripravite na prihajajočo nakupovanje živil. Upoštevajte, da po naravi sredozemska prehrana ni izključujoča, zato samo zato, ker živilo ni na tem seznamu, še ne pomeni, da je prepovedano. Samo razmislite o tem seznamu ključnih igralcev, ki so osrednjega pomena pri prehrani. (Sorodno: 50 enostavnih mediteranskih dietnih receptov in idej za obroke)

Nakupovalni seznam za sredozemsko dieto

Meso/ribe

• Inčuni
• Piščanec
• Trska
• Jagnje
• Jastog
• Školjke
• Losos
• Sardine
• Kozice
• tuna

Zrna

• Ječmen
• rjavi riž
• Bulgur
• Kuskus
• Farro
• Kvinoja
• Polnozrnat kruh
• Polnozrnate testenine

Stročnice/Oreščki

• Cannellini fižol
• čičerika
• Fižol v zrnju
• leča
• Pistacije
• Orehi

Sadje

• Jabolka
• Marelice
• Avokado
• Cantaloupe
• Datumi
• Grenivke
• Grozdje
• Limone
• Pomaranče
• Lubenica

Zelenjava

• Artičoka
• Rukola
• Zelje
• Cvetača
• Kumare
• Zelena
• Jajčevec
• Escarole
• sl
• Kale
• Gobe
• Oljke
• Čebula
• paprike
• Romska solata
• Špinača
• Paradižnik
• Bučke

Jajca/mlečni izdelki

• jajca
• Feta sir
• Kozji sir
• parmezan
• Ricotta sir
• Jogurt

Začimbe/zelišča

• Balzamični kis
• Bazilika
• Koper
• Česen
• Humus
• Olivno olje
• Origano
• Peteršilj
• pesto
• Kosmiči rdeče paprike
• Rdeči vinski kis
• Rožmarin
• Tahini
• Timijan
• Paradižnikova omaka

Pregled za