4 vaje za poševne mišice za resnično izgorevanje jedra

Vsebina

• Stranska deska Poševni Crunch
• Rotacija trupa vadbenega traku
• Uteženo dvojno trkanje
• Viseči dvig kolena
• Pregled za

Če se osredotočite na mišice trebušne mišice (na kar večina pomisli, ko pomisli na »abs«), boste morda zaslužili seksi šest kosov, vendar obstajajo tudi drugi enako pomembni deli vašega jedra, ki so vredni vašega znoja. Spoznajte: vaše poševne mišice.

Vaše poševne mišice-mišice, ki obkrožajo trebušne mišice in, če ste J.Lo, so modni dodatek za vaše najboljše izrezane obleke-so odgovorne za obrezovanje vašega pasu in krepitev vašega jedra za splošno stabilnost. (To še posebej velja med rotacijskimi vajami ter vsakodnevnimi gibi in opravili.)

Tako kot pri tem zaželenem paketu šestih, obstaja toliko drugih vaj za vadbo vaših poševnih mišic kot staro, a dobro kolesarjenje. Ena študija je pokazala, da je variacija deske s širokimi nogami in eno roko, ki sega naprej, prizadela sprednji in bočni del jedra za 27 odstotkov bolje kot trebušnjaki, kot smo poročali v Sneaky Tips for Toning Your Abs Between Any Workout. In ne zavrzite svojih gibov spodnjega dela telesa na dan "roke in trebušne mišice". Vaje, ki so lahko usmerjene v vaše zadnjice in stegna, pogosto zahtevajo tudi veliko napora v središču in služijo kot zahrbtne vaje za trebušne mišice – pomislite na plyo skoke in mrtve dvige z eno nogo.

Ste spregledali svoje poševne mišice ali želite le intenzivne vaje s poševnicami dodati svoji običajni rutini? Preizkusite te štiri poševne poteze trenerja celeba Davida Kirscha, ki sodeluje z J.Lo, dekletom za plakate. Zažgali vam bodo boke in okrepili vaš srednji del, stat. (Želite več poševnih opeklin? Poskusite teh 10 poševnih vaj vrhunskih trenerjev.)

Stranska deska Poševni Crunch

A. Začnite v položaju stranskega deska, počivajte na desni podlakti, z levo roko za glavo.

B. Levi komolec potegnite proti trebuhu, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.

Rotacija trupa vadbenega traku

A. Stojte z nogami v širini ramen. Držite se za vadbeni trak, ki je z obema rokama v višini prsnega koša zapet okoli stojala ali droga.

B. Zavrtite trup in vodoravno potegnite pas po telesu. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.

Uteženo dvojno trkanje

A. Lezite na hrbet z medicinsko žogo med upognjenimi koleni, jedro vpeto in iztegnjenimi rokami držite bučico.

B. Hrustajte navzgor in dvignite od ramen, hkrati pa dvignite noge. Počasi, z nadzorom, se spustite nazaj in ponovite.

Viseči dvig kolena

A. Držite se za vlečno palico z rokami v širini ramen in nogami od tal.

B. Skrčite trebušne mišice in držite noge skupaj, upognjena kolena in dvignite proti desni rami. Spustite se nazaj in upognite kolena do leve rame. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi.

Pregled za