Znaki napada panike, ki bi jih morali poznati vsi

Vsebina

• Pregled za

Čeprav med nedeljskim brunchom ali skupno razpravo med prijatelji v skupinskem besedilu morda niso tema izbire, panični napadi še zdaleč niso redki. Dejansko vsaj 11 odstotkov odraslih Američanov vsako leto doživi napad panike, v skladu z Merckovim priročnikom. Nacionalni inštitut za duševno zdravje ocenjuje, da skoraj 5 odstotkov odraslih v ZDA v nekem trenutku svojega življenja doživi panično motnjo. ICYDK, panična motnja je vrsta anksiozne motnje, za katero so značilne nepričakovane in ponavljajoče se epizode intenzivnega strahu, ki se lahko tehnično pojavijo kadar koli, navaja NIMH. Ampak tukaj je tisto, da vam za napad panike ni treba klinično diagnosticirati panične motnje, pravi dr.Terri Bacow, klinična psihologinja s sedežem v New Yorku. "Medtem ko so napadi panike simptom panične motnje, ima veliko ljudi samostojne napade panike ali panike zaradi drugih anksioznih motenj, kot so fobije." (Povezano: Zakaj ne bi smeli govoriti, da imate tesnobo, če res ne)

Napad panike dvigne tipične občutke stresa in tesnobe na naslednjo raven. "Med napadom panike se telo preklopi v način boja ali bega in se pripravi na boj ali beg," pojasnjuje Melissa Horowitz, Psy.D., direktorica kliničnega usposabljanja na Ameriškem inštitutu za kognitivno terapijo. (Hitro osvežitev: Boj ali beg je v bistvu, ko je vaše telo preplavljeno s hormoni kot odziv na zaznano grožnjo.) "Toda v resnici ni resnične nevarnosti. Somatični občutki in njihova razlaga jih vodijo v poslabšanje simptomi, "pravi.

Ti somatski občutki vključujejo seznam simptomov, vključno s slabostjo, zategovanjem v prsih, srčnim utripom, zadušitvijo in zasoplostjo. Drugi znaki napada panike? Tresenje, tresenje, mravljinčenje, omotica, potenje in drugo. "Nekateri ljudje dobijo nekaj [teh znakov napada panike], nekateri ljudje dobijo veliko," ugotavlja Bacow. (Če se sprašujete, "kakšni so znaki napada panike?", Bi vas verjetno zanimalo, da lahko napad panike dejansko doživite tudi v spanju.)

"Med napadom panike se nenadoma pojavi strah, ki je intenziven in kratek, traja manj kot 10 minut," pravi Horowitz. "Ti občutki se lahko počutijo, kot da imate srčni napad, izgubite nadzor ali celo umirate." Strah in negotovost okoli tega, kar se dogaja, se lahko počutite enakomerno slabše, ki deluje kot gorivo na vašem ognju, napolnjenem z anksioznostjo. In zato Bacow pravi: "ključno je, da ne paničite zaradi panike. Če se zgrozite, se občutki okrepijo."

Pomislite na to tako: Znaki paničnega napada - bodisi omotica, zasoplost, potenje, če tako poimenujete - so način, kako se vaše telo odzove na zaznano grožnjo in vas nato "teče z vajami", da vas pripravi na prevzeti tako imenovano grožnjo, pojasnjuje Bacow.Ko pa se začnete pretirano osredotočati ali občutiti te občutke, pošljete svoje telo v preobremenjenost in poslabšate somatske občutke.

Kakorkoli že, če ste doživeli napad panike, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. "Ne bi radi odstranili resne zdravstvene težave, na primer srčne težave, panike," pravi Horowitz. In če imate pogosto napade, boste želeli poiskati zdravljenje, na primer kognitivno vedenjsko terapijo, ker bi lahko simptomi ogrozili vaše vsakodnevno življenje. (Povezano: brezplačne storitve duševnega zdravja, ki ponujajo cenovno dostopno in dostopno podporo)

Medtem ko so simptomi napadov panike dobro znani, so vzroki manj. "Lahko obstaja genetska ali biološka predispozicija," pravi Horowitz. Velik življenjski dogodek ali vrsta življenjskih prehodov, ki se zgodijo v kratkem času, bi lahko postavil temelje za doživljanje napada panike.

"Morda obstajajo tudi nekatere stvari, ki delujejo kot sprožilci za ljudi, ki doživljajo paniko," dodaja. Vožnja v javnem prevozu, bivanje v zaprtem prostoru ali opravljanje izpita so lahko sprožilci in dovolj za sprožitev katerega od zgoraj navedenih znakov napada panike. Nekatera zdravstvena stanja lahko povečajo tudi vaše tveganje. Na primer, ljudje z astmo imajo 4,5 -krat večjo verjetnost, da bodo doživeli napade panike, kot tisti brez bolezni dihal, je pokazala študija v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Ena teorija: Simptomi astme, kot je hiperventilacija, lahko povzročijo strah in tesnobo, kar lahko sproži napad panike.

Če doživite paniko, lahko nekaj storite, da si hitreje opomorete (in nobena ne zahteva vdihavanja v papirnato vrečko). Čeprav bi morali vedno obiskati zdravnika – in napade panike jemati resno – če opazite znake napada panike in doživite napad, vam lahko ti nasveti pomagajo v vročini.

1. Spremenite svoje okolje. Lahko je tako preprosto, kot da zaprete vrata pisarne, sedite v kopalniški stojnici ali stopite na tiho mesto v Starbucksu. Med napadom panike je lahko zelo težko upočasniti. Horowitz pravi, da lahko za trenutek najdeš kraj, ki je tišji in ima manj motenj, veliko spremeniš, če ustaviš cikel panike. "Sedite, zaprite oči in počasi, globoko vdihnite in izdihnite."

2. Uporabite samogovor. Na glas ali v mislih se pogovorite o tem, kar doživljate. Na primer, lahko bi rekli: "Moje srce utripa hitro, občutek je, kot da bi bil vse hitrejši kot pred petimi minutami." "Če se lahko izpostavite tistemu, kar se vam zdi tako nevarno ali grozeče, se spomnite, da so le občutki in čeprav so v tem trenutku neprijetni, niso nevarni in ne bodo trajali večno," pojasnjuje Horowitz.

3. Pojdite naprej. Z zaprtimi očmi si predstavljajte, da ste kos. "Predstavljajte si, da ste na mestu, kjer ne doživljate več teh simptomov [napada panike] in se vrnete v vsakdanje življenje," pravi. To pomaga vašim možganom verjeti, da je to mogoče, kar vam lahko pomaga hitreje odpraviti paniko. (Naslednji: Naredite svoje telo, da se boste s to dihalno vajo počutili manj stresno)

Pregled za