Preproste strategije za boj proti bolečinam v očesu in utrujenemu vidu

Vsebina

• Kako narediti masažo
• Kako izvajati vaje
• Nasveti za boj proti napetosti oči in izboljšanje vida

Dobra strategija za boj proti bolečini in utrujenosti v očeh je masirajte oči zaprta in tudi nekaj preproste vaje ker raztezajo očesne mišice, zmanjšajo napetost na njih in prinesejo olajšanje tega nelagodja.

Ti koraki so primerni za vse ljudi, ki imajo težave z vidom, in celo za tiste, ki imajo dobro vidno zdravje, a se občasno počutijo utrujene in boleče v očeh. Poleg tega je pomembno, da vsak dan zaščitite oči, glejte nekatere previdnostne ukrepe, ki jih morate sprejeti pri Essential Care to Protect Your Eyes. Izboljšajo prekrvavitev v predelu oči in okoli oči, koristni pa so tudi pri izpuščevanju oči. Oglejte si 4 preproste vaje, ki izboljšajo zamegljen vid.

Kako narediti masažo

Za masažo v boju z utrujenimi očmi morate biti brez ličil in čistih rok. Sprva je treba obrvi držati s kazalci in palci, premikati jih navzgor in navzdol, premikati vso kožo v tem predelu in čelo, da odstranite vso napetost s tega področja.

Nato zaprite oči in podprite roke v predelu očesa ter z lahkotnimi krožnimi gibi ne pritiskajte, saj lahko to zamegli oči. To majhno masažo lahko izvajate 2 do 3 minute in verjetno se bodo bolečine in utrujene oči olajšale. Nato morate izvesti tri vaje, navedene spodaj.

Kako izvajati vaje

Za pripravo na vaje morate sedeti udobno in gledati naravnost. Vse vaje je treba izvajati z glavo obrnjeno naprej, brez kontaktnih leč ali očal.

1. Poglej levo kolikor je le mogoče, ne da bi obračali glavo in se v tem položaju zadrževali 20 sekund, medtem ko je petkrat utripal. Nato izvedite isto vajo, ko gledate v desno.

2. Poglejte navzgor in nato vstran, s krožnimi gibi z očmi, kot je prikazano na sliki.

3. Poglejte konico nosu15 sekund in nato poglejte zelo oddaljeno točko. To ponovite vsaj 5-krat.

Utrujene oči, znanstveno imenovane presbiopija, so posledica pomanjkanja gibljivosti in elastičnosti roženice in leče. Te strukture spreminjajo obliko in se nenehno raztezajo, saj oseba gleda v različne smeri in vidi predmete od blizu in daleč, ko pa preživi veliko ur na dan, bere, gleda televizijo, pred računalnikom ali z mobilnim telefonom obišče vašo socialnih omrežij, te strukture ostanejo statične dlje kot se premikajo in sčasoma izgubijo prilagodljivost.

Nasveti za boj proti napetosti oči in izboljšanje vida

Da bi se izognili bolečinam v očesu in utrujenosti oči, ko delate v računalniku ali uporabljate mobilni telefon, je priporočljivo:

• Raje rumenkasto osvetlitev ker so bolj podobni sončni svetlobi in ne škodijo očem. Ta skrb je še posebej nakazana za gledanje televizije, uporabo računalnika in mobilnega telefona, prav tako pa je pomembno, da ne ste pred temi zasloni v temnem okolju.
• Vsako uro si oglejte oddaljeno točko, točka naj bo čim dlje in prenehajte izvajati to vajo večkrat na dan ali vsaj na uro, tako da si odpočijete vid od blizu in trenirate vid od daleč ter skrčite in sprostite lečo. . Odmori so lahko kratki in lahko skozi oddaljeno točko pogledate skozi okno, vstanete, da popijete vodo ali kavo ali celo v kopalnico.
• Pogosteje mežikajte ker ko smo pred računalnikom, obstaja naravna težnja, da manj mežika, kar je zelo škodljivo za vid. Z utripanjem je celotno zrklo hidrirano in lahko počiva, ti majhni dnevni počitki pa ob koncu dneva veliko spremenijo.

V bistvu je več gibanja, kot ga človek daje očem, manj možnosti bo zaradi utrujenih oči in zato so vaje tako učinkovite pri izboljšanju vida. Poleg tega pa je pomembno, da si ne obremenjujete oči, da bi poskušali videti bolje in da so vaše oči dobro hidrirane.

Če želite rešiti težavo z očmi, glejte tudi:

• Vzroki in zdravljenje očesnih bolečin
• Kako zdraviti poškodbo očesa
• 5 Hrana, ki ščiti oči