Koencim Q10: kaj je, za kaj služi in kako uporabljati

Vsebina

• 1. Izboljša zmogljivost med vadbo
• 2. Preprečuje bolezni srca in ožilja
• 3. Preprečuje prezgodnje staranje
• 4. Izboljša delovanje možganov
• 5. Izboljša plodnost
• 6. Pomaga pri preprečevanju raka
• Živila s koencimom Q10
• Dodatek koencima Q10

Koencim Q10, znan tudi kot ubikinon, je snov z antioksidativnimi lastnostmi, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo energije v mitohondrijih celic in je bistvenega pomena za delovanje telesa.

Poleg tega, da se koencim Q10 proizvaja v telesu, ga lahko dobimo tudi z uživanjem živil, kot so sojini kalčki, mandlji, arašidi, orehi, zelena zelenjava, na primer špinača ali brokoli, perutnina, meso in mastne ribe.

Zelo pomembno je ohranjati zdravo raven tega encima zaradi funkcij, ki jih ima v telesu, in koristi, ki jih predstavlja. Nekatere prednosti koencima Q10 so:

1. Izboljša zmogljivost med vadbo

Koencim Q10 je bistvenega pomena za proizvodnjo energije (ATP) v celicah, ki je bistvenega pomena za delovanje telesa in za učinkovito vadbo. Poleg tega zmanjšuje oksidativni stres, ki vpliva na delovanje mišic, izboljšuje delovanje in zmanjšuje utrujenost.

2. Preprečuje bolezni srca in ožilja

Koencim Q10 preprečuje nastanek aterosklerotičnih oblog v arterijah, ki so odgovorne za razvoj bolezni srca in ožilja ter prispeva k izboljšanju srčnega delovanja.

Nekateri ljudje z visokim holesterolom, ki jemljejo zdravila, kot je statin, lahko kot stranski učinek doživijo zmanjšanje koencima Q10. V teh primerih je pomembno okrepiti vnos s hrano ali dodatki.

3. Preprečuje prezgodnje staranje

Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti koencim Q10, ko ga nanesemo na kožo, poleg nje poskrbi za zaščito pred oksidativnimi poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Poleg tega koencim Q10, ki ga vsebujejo kreme, pomaga tudi zaščititi pred poškodbami sonca in razvojem kožnega raka.

4. Izboljša delovanje možganov

S starostjo se ravni koencima Q10 zmanjšujejo in zaradi prisotnosti visokih ravni maščobnih kislin in kisika celice postanejo bolj dovzetne za oksidativne poškodbe, zlasti možgane.

Tako dopolnitev s koencimom Q10 pomaga obnoviti zdravo raven te molekule, ki zagotavlja energijo možganskim celicam in preprečuje oksidativne poškodbe ter tako preprečuje pojav bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

5. Izboljša plodnost

Kot smo že omenili, se s starostjo raven koencima Q10 v telesu zmanjšuje, zaradi česar je bolj dovzetno za oksidativno škodo, natančneje spermo in jajčeca. Tako lahko dodatek s koencimom Q10 prispeva k izboljšanju plodnosti, saj dokazano ščiti moško spermo in jajčeca pri ženskah pred oksidativnimi poškodbami.

6. Pomaga pri preprečevanju raka

Koencim Q10 zaradi svojih antioksidativnih lastnosti pomaga zaščititi celično DNA pred oksidativnimi poškodbami in prispeva k preprečevanju raka.

Živila s koencimom Q10

Nekatera živila, bogata s koencimom Q10, so:

• Zelena zelenjava, kot sta špinača in brokoli;
• Sadje, kot so pomaranče in jagode;
• Stročnice, kot so kalčki soje in leče;
• Suho sadje z arašidi, oreščki, pistacijami in mandlji;
• Meso, kot so svinjina, piščanec in jetra;
• Mastne ribe, kot so postrvi, skuše in sardele.

Pomembno je, da človek ve, da morajo biti ta živila, da bi uživala koristi koencima Q10, vključena v zdravo in raznoliko prehrano. Odkrijte druga živila, bogata z antioksidanti.

Dodatek koencima Q10

V nekaterih primerih je morda koristno jemati dodatke koencima Q10, ki jih zlahka najdemo v lekarnah, če jih priporoči zdravnik ali strokovnjak za prehrano. Obstajajo različni dodatki s koencimom Q10, ki lahko vsebujejo samo to snov ali so povezani z drugimi vitamini in minerali, na primer z Reaox Q10 ali Vitafor Q10.

Na splošno se priporočeni odmerek lahko razlikuje med 50 mg in 200 mg na dan ali po presoji zdravnika.

Poleg tega so v sestavi že kreme s koencimom Q10, ki pomagajo preprečiti prezgodnje staranje kože.