Kako vam lahko nosljiva fitnes tehnologija pomaga doseči vaše cilje

Vsebina

• Zakaj bi sploh skrbel za svoje dnevne korake?
• Kako lahko s tehnologijo sledite svojim korakom?
• Pedometri
• Pametne ure in sledilci dejavnosti
• Kako pritegniti več korakov v svoj dan
• Pregled za

Morda ste prvič spremljali svoje korake v osnovni šoli, pri čemer ste z merilniki korakov z golimi kostmi spoznali pomen aktivnosti. Toda tehnologija sledenja fitnesu je prišla dolga vse od vaših počitnic in na desetine pametnih ur, zdravstvenih aplikacij in sledilcev dejavnosti so vam pomagali šteti korake. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o sledenju svojega gibanja.

Zakaj bi sploh skrbel za svoje dnevne korake?

Zamisel, da moraš hoditi 10.000 korakov na dan, se ti je verjetno vtisnila v spomin, od kod točno je prišla? "Število 10.000 korakov je bilo odkrito na Japonskem pred več kot 40 leti," pravi Susan Parks, izvršna direktorica WalkStyles, Inc., izdelovalca pedometra DashTrak. Ameriški zdravstveni strokovnjaki so začeli sprejemati japonski model zdravega življenja. (Povezano: Ali je hoja 10.000 korakov na dan res potrebna?)

Toda po mnenju ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve doseganje tega cilja ni nujno smernica. Namesto tega se ljudje lahko odločijo za izpolnjevanje ključnih smernic na ravni aktivnosti, ki vključujejo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne telesne dejavnosti vsak teden. Če uporabljate števec korakov za sledenje napredku s smernicami, oddelek priporoča, da najprej določite časovni cilj (minute hoje na dan), nato pa izračunate, koliko korakov je potrebno za dosego tega cilja.

Kljub temu le 19 odstotkov ameriških žensk izpolnjuje smernice oddelka za telesno aktivnost, povečano število dnevnih korakov pa je povezano s pomembnimi zdravstvenimi koristmi. V študiji iz leta 2019, v kateri je sodelovalo skoraj 17.000 starejših žensk, so raziskovalci ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so v povprečju naredili 4.400 korakov na dan, štiri leta pozneje bistveno nižje stopnje umrljivosti kot tisti, ki so naredili 2.700 korakov na dan (čeprav se je učinek izravnal pri 7.500 korakih). Še več, hitra hoja lahko pomaga zmanjšati tveganje za visok krvni tlak, visok holesterol, bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2, navaja Nacionalni inštitut za zdravje.

Kako lahko s tehnologijo sledite svojim korakom?

Pedometri

Kaj je pedometer?

Vsi pedometri delujejo na podoben način s štetjem elektronskih impulzov vsakič, ko naredite korak, od preprostih in poceni do prenatrpanih z zvončki. Nadgrajeni modeli nato te impulze pomnožijo z vnaprej programiranim korakom ali dolžino koraka, da izračunajo celotno razdaljo, ki ste jo prehodili ali pretekli. Zdaj je čas, da izvlečete navodila, ki ste jih dobili s števcem korakov, ker se nekateri nanašajo na "korak" in "korak" zamenljivo, drugi pa ločijo "korak" kot razdaljo med eno peto, ki udari enkrat in nato še enkrat, kar bi tehnično pomenilo dve koraki. Preprosto ne želite, da bi skrajšali ali goljufali svojo skupno razdaljo.

Kako merite svoj korak?

Ključ do najboljših rezultatov novega pripomočka je natančna dolžina koraka (ali koraka). Obstaja več načinov za merjenje tega, vendar je eden najlažjih, da naredite oznako za desno peto, nato pa naredite 10 korakov in označite mesto, kjer se vaša desna peta konča. Izmerite to razdaljo in jo delite z 10. Ulov je v tem, da začnete z mrtve točke, kar ni vaš običajen tempo. Druga možnost je izmeriti določeno razdaljo na pločniku, na primer 20 čevljev. Začnite hoditi pred izmerjenim območjem, tako da boste do štetja korakov dosegli običajno hitrost hoje. Iz začetne črte izmerite, koliko korakov potrebujete, da pridete do ciljne črte. Razdelite svojih 20 čevljev na število korakov, ki jih potrebujete do tja.

Kje nosite pedometer?

Pedometer postavite na pas, v skladu z desnim kolenom, obrnjen naravnost navzgor in navzdol, ne nagnjen na stran. "Meri udarec noge in gib kolka," pojasnjuje Parks. Če se bojite, da vam bo pedometer padel ali pristal v stranišču, položite trak skozi zaponko za pas in ga pripnite na hlače.

Pametne ure in sledilci dejavnosti

Pomislite na pametne ure in sledilnike aktivnosti kot na bolj zrelega, elegantnega bratranca pedometra. Te majhne nosljive naprave uporabljajo merilnik pospeška – majhen instrument, ki meri pospeševalne sile – za oceno telesne aktivnosti, vključno s koraki, intenzivnostjo, porabljenimi kalorijami, srčnim utripom, vzpenjano višino in drugimi, bolj podrobnimi informacijami kot tradicionalni pedometri. Medtem ko so študije pokazale, da so sledilci, ki se nosijo na kolku (na primer pedometer), dosledneje natančni pri štetju korakov kot sledilci, ki se nosijo v zapestju, je ta tehnologija še vedno dovolj natančna. Z aplikacijami za pametne telefone, ki sledijo vašim korakom, je štetje korakov dostopnejše in lahko enako natančno kot sledilci, ki jih nosijo kolki, vendar jih je treba za natančno štetje korakov nositi ves dan v boku. (Evo, kako lahko kar najbolje izkoristite svoj fitnes sledilnik.)

Kako pritegniti več korakov v svoj dan

Če želite uporabiti to pametno uro ali pedometer in narediti več korakov, je glavna stvar, da to ni kazen, ampak le običajna rutina, pravi Parks. "Resnično se trudimo, da bi ljudje to vtkali v svoj življenjski slog," pravi.

Lahko bi poskušali narediti 10.000 korakov v enem, dolgem sprehodu - to bi bilo približno 5 milj - vendar obstaja velika verjetnost, da nimate takšnega časa, vsaj ne vsak dan. "Poskušam vstati in vstati v pol ure zjutraj, hodim po svoji soseski ali po tekalni stezi ali, če sem zdoma, samo hodim po svoji hotelski sobi," pravi Parks. Ko pride v pisarno, se najprej na hitro sprehodi po parkirišču in razmišlja o dnevu, ki je pred nami, in o tem, kaj mora narediti, tako da ne dela le v več korakih, ampak se psihično pripravi na produktiven dan. Če boste pol ure hodili s 15-minutno hitrostjo, boste naredili približno 4000 korakov. Za manjše načine, kako svojemu dnevu dodati več korakov, si zapomnite te nasvete:

• Po možnosti stopite po stopnicah.
• Namesto da bi vse perilo naenkrat nosili navzgor (ali posodo z mize v kuhinjo), si privoščite več izletov.
• Medtem ko čakate na let na letališču, hodite gor in dol po hodnikih.
• Ko nakupujete z živili, se sprehodite po vsakem hodniku.
• Namesto, da sodelavcu po e-pošti pišete po hodniku, pojdite v njeno pisarno.
• Ko se pogovarjate po telefonu, se sprehodite po hiši.
• Izberite parkirno mesto, ki je daleč od vhoda v trgovino, ali pa se preprosto sprehodite do trgovine.
• Psu privoščite daljši sprehod.
• Namesto da jih pokličete, se dogovorite za sprehod.

Če se zaradi skoka s sedečih 4.000 korakov na 10.000 v enem dnevu vrnete na kavč, se ga lahko okrepite. Vsak teden si prizadevajte za 20 odstotkov več, dokler ne dosežete 10.000. Kmalu boste naredili te korake, ne da bi sploh pomislili.

Pregled za