Kaj ljudje ne vedo o tem, kako ostati v invalidskem vozičku

Vsebina

• Niste preveč krhki
• Športne lige spreminjajo igre
• V telovadnici se lahko počutite "normalno"
• Skupinski tečaji fitnesa so lahko res osvobajajoči
• Treningi doma so vse
• Držite se Buddyjevega sistema
• Pregled za

Star sem 31 let in že od petega leta starosti uporabljam invalidski voziček zaradi poškodbe hrbtenjače, zaradi katere sem bil ohromljen od pasu navzdol. Ko sem odraščal in se zavedal, da nimam nadzora nad spodnjim delom telesa, in v družini, ki se spopada s težavami s težo, sem bil zaskrbljen, da bom od mladosti ostal v formi. Zame je bilo vedno veliko več, kot so nečimrnosti-ljudje na invalidskih vozičkih morajo vzdrževati zdravo težo, da ostanejo neodvisni.

Če postanem pretežka, ne morem narediti osnovnih stvari, kot je prhanje ali se spraviti v posteljo ali avto. Moč v rokah in trebušnih mišicah je bistvena za vse, kar počnem od trenutka, ko se zbudim. Ne morem se prebijati po mestu, če ne delam dosledno, da ohranim moč. Večina ljudi se tega ne zaveda, a ko ste na invalidskem vozičku, je toliko bolj pomembno, da pazite, kaj jeste in se premikate. V nasprotnem primeru mišice, ki so na začetku šibke, postanejo še šibkejše, če jih ne uporabljate dosledno. Z drugimi besedami: dvakrat se morate potruditi, da pridete do polovice.

Dolga leta sem se psihično in fizično omejeval, ker sem mislil, da stvari niso možne in sem se bal, da se ne poškodujem. Mislil sem, da je dovolj že »tek« (torej: hitro in hitro se potiskati), da lahko jem enako kot moji sposobni prijatelji in da lahko vse naredim sam. Kljub temu sem se skozi leta poskusov in napak naučil, da mi je na voljo veliko več možnosti, kot sem mislil, in da lahko najdem fitnes načrt, ki mi ustreza. Tu so lekcije na poti, kako ostati fit v invalidskem vozičku.

Niste preveč krhki

Prepričan sem, da moj ortoped zastoka vsakič, ko vidi moje sporočilo, vendar lahko naredim veliko več, kot sem sprva mislil, ker sem vprašal ton vprašanja o mojih mejah. Na primer, ko sem bil star 12 let, so mi v hrbet vstavili palice za boj proti skoliozi, zato sem mislil, da hrbta sploh ne bi smel upogibati. Po dolgih letih v strahu, da je hrbet preveč krhek, da bi lahko treniral hrbet ali delal na spodnjem delu trebuha, sem ugotovil, da sem lahko delam vaje, ki mi upognejo hrbet, dokler se ne potisnem mimo osebnega nivoja udobja. In ja, lahko delam tudi na trebušnih mišicah, vendar sem namesto drobtin uspel s spremenjenimi deskami. Napravil sem tudi napako, ko sem domneval, da samo zato, ker moje noge ne delujejo, teh mišic ni mogoče delati. To tudi ne drži – obstajajo stroji, ki spodbujajo vaše mišice, da preprečijo njihovo poslabšanje in povečajo celoten pretok krvi, kar pomaga pri cirkulaciji in dihanju (oboje sta dodatna skrb za tiste na invalidskem vozičku). Nikoli ne boste vedeli, kaj lahko storite, če ne vprašate.

Športne lige spreminjajo igre

Odvisno od vaših sposobnosti se vam lahko pridruži cel kup športnih skupin in lig. Morda je zastrašujoče vedeti, kje začeti, vendar ima fundacija Challenged Athletes Foundation odlične informacije in programe za vsakogar, ne glede na to, ali imate poškodbo hrbtenjače, amputacijo ali okvaro vida. Ko sem živel v San Diegu, sem se pridružil teniški skupini, ki se je srečevala nekajkrat na teden. Tenis je bil odličen, ker sem delal na različnih mišicah v rokah, hkrati pa me je naučil nadzorovati gibanje z dodatno uporabo svojega jedra. Nisem se zavedal, koliko moči mi je zraslo v rokah, dokler nisem igral nekaj mesecev in osnovne dejavnosti, kot je nabiranje mačke, so bile toliko lažje. Prav tako mi je omogočilo, da sem spoznal ljudi v podobni situaciji kot jaz, ki so bili v veliko boljši formi, kar mi je pomagalo pri učenju in me ohranjalo motivirano na lastni fitnes poti. (Imamo 7 trikov za samomotivacijo.)

V telovadnici se lahko počutite "normalno"

Ko sem se pred več kot 10 leti prvič pridružil telovadnici, sem mislil, da so vsi enaki, in bil sem razočaran, da so bile edina oprema, ki sem jo lahko uporabil, uteži, zato nisem dolgo ostal član. Pred nekaj leti me je prijateljica navdušila, da sem ponovno preizkusila telovadnico in začela se ozirati naokoli. Presenečen sem bil, ko sem ugotovil, da ne samo možnosti, ampak tudi menedžerji telovadnic so bili prav tako navdušeni kot jaz, da pridem v formo (in včasih bodo celo ponudili posebne cene za vaše osebne potrebe). Vsi se želimo počutiti "normalno", zato mi je bilo najpomembnejše imeti prostor, ki se počuti vključujoče, in osebje, ki se ne boji delati z nekom z invalidnostjo. Z veseljem sem bil presenečen nad funkcijami, kot so prhe, prijazne invalidskim vozičkom (težje najti, kot bi si mislili), dvigala, ki vam pomagajo pri vstopu v bazen, in prilagodljiva telovadna oprema. Ugotovil sem tudi, da je večina opreme, ki izgleda zelo zastrašujoče, uporabna, če samo zaprosite za pomoč.

Skupinski tečaji fitnesa so lahko res osvobajajoči

Ko sem bil član Equinoxa v Bostonu, niso imeli le prilagodljive opreme, da sem lahko obiskoval redni tečaj vrtenja, ampak so imeli inštruktorje, ki so bili seznanjeni s tem, kako vključiti mojo omejeno mobilnost. Običajni tečaj vrtenja s sposobnimi člani telovadnice ali tečaj pilatesa je bila tako osvobajajoča izkušnja. Zavedanje, da se trudim enako močno kot vsi drugi, je tako motivirano. Pomaga tudi drugim ljudem v razredu, da na invalide gledajo nekoliko drugače. Do konca pouka sem samo še ena oseba na kolesu, ne oseba na invalidskem vozičku.

Treningi doma so vse

Nihče ni popoln glede tega, da svojo rit odpelje v telovadnico, vendar sem spoznal, da se lahko še naprej premikaš proti svojim ciljem doma. Ker je tako pomembno, da imam napeta ramena, bicepse in prsne mišice, da lahko še naprej zlahka dvigujem invalidski voziček ali druge težke predmete, uporabljam bučice za zavijanje bicepsa in stiske za triceps. (Psst ... Oglejte si naš 30-dnevni izziv dumbbell with the Tone It Up Girls.) Prav tako poskrbim za izvajanje vaj za veslanje dumbbell, ki pomagajo preprečiti mišično utrujenost, ki nastane zaradi ves čas potiskanja mojega stola. In ker so moje trebušne mišice prizadete zaradi poškodbe hrbtenjače, vsak dan delam na svojem jedru, da ohranim svoj življenjski slog in poskrbim, da lahko sedim vzravnano in se uravnotežim. Za celotno epizodo Projekt Mindy (21 minut),Sedel bom na podlogo za jogo s prekrižanimi nogami in nad glavo držal žogo za pilates, ki mi počasi obrača trup, tako da se vtaknem v jedro. Skozi te vadbe doma imam več nadzora nad svojim jedrom, kot sem si kdaj mislil, da je to mogoče. Včasih sem padel, ko sem sedel na tleh, če nisem uporabil rok za ravnotežje, zdaj pa lahko brez težav sedim na tleh in zamenjam plenico nečakinje, medtem ko se ona poskuša odmakniti.

Držite se Buddyjevega sistema

Moja (sposobna) najboljša prijateljica Joanna je moja največja motivacija in navdih za ohranjanje forme. Njena spodbuda je neprecenljiva. Ko sva v srednji šoli prvič začela teči skupaj, sem v vozičku hodil tako počasi, da je Joanna tako rekoč morala hoditi ob meni, vendar je bila vedno potrpežljiva. Potisne me, ko ve, da zmorem več, a z veseljem izve o moji invalidnosti in novoodkritih sposobnostih skupaj z mano. Zdaj, ko smo skupaj pretekli 15k in 10k, jo začnem dohitevati in se naučiti, kako ohraniti doslednejši tempo. Zabavno nam je, če tečemo skupaj, a je tudi čas, ko se pogovarjamo o svojih zdravstvenih in fitnes ciljih in presenetljivo imamo podobne skrbi. Če imate samo eno osebo kot sistem podpore, je celoten proces lažji in veliko bolj zabaven.

Pregled za