Sem osebni trener, evo, kako ostanem poln ves dan

Vsebina

• Zajtrk: grški jogurt, narezana banana in arašidovo maslo
• Prigrizek št. 1: Prehranska pijača
• Kosilo: kosilo za odrasle
• Prigrizek 2: Energijske kroglice iz arašidovega masla
• Večerja: rdeči curry s tofujem, zelenjavo in riževimi rezanci
• Sladica: sladoled
• Pregled za

Kot osebni trener in pisatelj o zdravju in fitnesu je oskrba mojega telesa z zdravo prehrano ključni del mojega dneva. Na običajen delovni dan poučujem tečaj vadbe, se srečam z nekaj strankami za osebno usposabljanje, kolesarim v telovadnico in nazaj, opravim svojo vadbo in preživim približno šest ur pred računalnikom. Torej ... ja, moji dnevi so precej natrpani in fizično zahtevni.

Skozi leta sem razvil nekaj nasvetov in trikov, kako se preživeti v napornih dneh, medtem ko še vedno uživam v hrani in ohranjam svojo postavo. (Skoraj dve leti sem res trdo delal na preoblikovanju svojega telesa!) V naprej delim, kar sem se naučil, in svoje obroke.

Zajtrk: grški jogurt, narezana banana in arašidovo maslo

To je bil moj najljubši zajtrk zadnjih nekaj let. To je popolno ravnovesje beljakovin (grški jogurt), ogljikovih hidratov (banane) in maščobe (arašidovo maslo), kombinacija vseh treh pa mi resnično pomaga, da se zjutraj počutim polno. Tako do poldneva ne bom lačen.

Če imam še posebej intenziven dan in vem, da bi lahko porabil malo dodatnega goriva, bom dal jogurt in PB na porcijo ovsenih kosmičev, banane pa zamenjal za jagode. To me običajno drži ure in ure brez tistega obteženega občutka »joj, prenajedam«.

In lagal bi, če bi rekel, da zjutraj ne potrebujem malo kofeina. Ponavadi se odločim za hladno pijačo z mandljevim, kokosovim ali ovsenim mlekom (rad jo zamenjam!) Ko imam čas, poskušam piti kavo, ko sedim v kuhinji, in se poskušam izogniti običajnim motnjam. Čeprav se to ne dogaja vsak dan, si rada privoščim malo jutranje tišine zase, da se povežem s hrano in se osredotočim na ta dan.

Prigrizek št. 1: Prehranska pijača

Običajno večino svojih strank za usposabljanje vidim zjutraj ali okoli poldneva, kar pomeni, da mora biti moja opoldanska malica hitro. Na primer, hitro pojej v manj kot petih minutah. Običajno poskušam jesti počasi in resnično uživati ​​v vseh obrokih (pozorno jem FTW!), Ko pa delate na tleh, to ni vedno mogoče.

Rada imam pri roki enostavno uživajočo, zelo okusno žensko pijačo BOOST (bogata čokolada je moja najljubša!). Ima vitamine, kot sta kalcij in vitamin D, ki ohranjata moje kosti še posebej močne, tako da lahko ostanem zdrav, ne glede na to, kako zaposlen sem.

Kosilo: kosilo za odrasle

Ja, po duši sem še otrok. Ker čez dan nimam časa za kuhanje, se običajno odpravim na opoldanski obrok v stilu kosila. Rad ga zamenjam s sestavinami, vendar so običajni osumljenci: narezana jabolka, sir, krekerji, grozdje, trdo kuhana jajca, humus, paprika in otroško korenje. Večino svojega življenja sem bil vegetarijanec, vendar sem pravkar začel jesti piščanca, zato bom včasih vrgel nekaj narezanih piščančjih prsi za dodaten vnos beljakovin ali posodo s kvarkom za en obrok. Občasno lahko pojem kosilo doma, a moja najljubša stvar pri tem obroku je, da ga je *tako* enostavno vstaviti v posodo za pripravo obrokov in jo prinesti s seboj. (FYI, tukaj je vaš vodnik po najboljših posodah za pripravo obrokov.)

Prigrizek 2: Energijske kroglice iz arašidovega masla

Glede na to, kako aktiven je moj dan, popoldne pojem še eno malico. Ko rečem, da mi je všeč ta recept za energijsko kroglico iz arašidovega masla iz Fit Foodie Finds, se niti ne počutim resničnih glede teh občutkov. Tako so okusni in vse, kar potrebujete za njihovo izdelavo, je pet minut krogličnega mešalnika ali predelovalca hrane. Običajno naredim 20 kosov in zdržijo mi približno 10 dni.

Večerja: rdeči curry s tofujem, zelenjavo in riževimi rezanci

Rada kuham in se učim, kako je dejansko spremenilo moj odnos do hrane. Zame je to eden najlažjih načinov, da odložim telefon, preneham odgovarjati na e-poštna sporočila in besedila ter nekaj dobrega staromodnega časa preživim s hrano, ki jo nameravam vnesti v svoje telo. Ker pa večino dneva tečem naokoli, je edini obrok, ki si ga lahko med tednom dejansko vzamem za kuhanje, večerja. To pomeni, da se na zadnji obrok dneva ponavadi ~ povečam ~. Ta recept iz Pinch of Yum je eden mojih najljubših. Vedno ga naredim s tofujem, odlično pa bi bilo tudi s piščancem.

Sladica: sladoled

Večino dni imam sladico. Zame zdravo prehranjevanje ne pomeni, da bi ves čas jedel čisto. Gre za prehranjevanje na način, ki je trajnosten za vas, vaš življenjski slog in vaše cilje. Zame to pomeni, da redno jem sladico, skoraj vedno pa je to kakšna oblika sladoleda. Preizkusil sem vse zdrave blagovne znamke sladoleda, ki jih pozna (človeško) človeštvo, vendar mi je trenutno najljubša Moo-phoria podjetja Ben & Jerry's. Okus je zelo podoben pravi stvari - čeprav včasih iščem pravo stvar. Kaj je življenje brez malo polnomastnega sladoleda, amirite?

Pregled za