Kako izračunati idealno težo za višino

Vsebina

• Idealen kalkulator teže
• Tabela uteži za otroke
• Kako priti do idealne teže
• 1. Če imate prekomerno telesno težo
• 2. Če imate premalo teže

Idealna teža je teža, ki bi jo moral imeti človek glede na svojo višino, kar je pomembno, da se izognemo zapletom, kot so debelost, hipertenzija in diabetes ali celo podhranjenost, kadar je oseba zelo podhranjena. Za izračun idealne teže je treba izračunati indeks telesne mase (ITM), ki upošteva starost, težo in višino.

Pomembno je omeniti, da indeks telesne mase ne upošteva količine maščobe, mišic ali vode, ki jo ima oseba, saj je le referenca teže osebe.Če ima oseba torej veliko mišične mase ali zadržuje tekočino, idealna teža kaže, da ITM morda ni najprimernejši, zato je v teh primerih treba opraviti prehransko oceno.

Idealen kalkulator teže

Za izračun idealne teže pri odraslih uporabite naš kalkulator tako, da spodaj vnesete svoje podatke:

Idealna teža je ocena, koliko naj bi oseba tehtala za svojo višino, vendar pa je treba upoštevati še druge pomembne dejavnike, kot so maščoba, mišice in voda, da ugotovimo, kakšna idealna teža je v resnici.

Če obstaja kakršen koli dvom glede teže, je idealno, da se za popolno prehransko oceno odpravite k nutricionistu, saj je pri tej oceni mogoče upoštevati ozadje in izmeriti odstotek maščobe, mišic in aktivnosti med ostalimi.

Če pa želite izračunati idealno težo za otroka ali najstnika, uporabite naš kalkulator ITM za otroke.

Tabela uteži za otroke

Spodaj navajamo tabelo z utežmi do 5. leta starosti za deklice:

Spodaj navajamo tabelo z utežmi do 5. leta starosti za dečke:

Pri otrocih je teža občutljivejše merilo prehranskega stanja kot višina, ker odraža nedavni vnos hranil, zato zgornje tabele kažejo težo glede na starost. Razmerje med težo in višino se začne upoštevati po 2. letu starosti.

Nekaj ​​nasvetov za pravilno tehtanje si oglejte v naslednjem videoposnetku:

Kako priti do idealne teže

Ko je oseba zunaj idealne vrednosti teže, se mora posvetovati s strokovnjakom za prehrano, da začne s prehrano, prilagojeno njegovim potrebam, za povečanje ali zmanjšanje telesne teže. Poleg tega se morate posvetovati tudi z učiteljem športne vzgoje, da začnete izvajati ustrezen načrt vadbe.

Doseganje idealne teže je odvisno od tega, ali je oseba nad ali pod njo, zato:

1. Če imate prekomerno telesno težo

Za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo in jo želijo doseči, je pomembno, da povečajo uživanje zdrave hrane, bogate z vlakninami in malo kalorij, kot so jajčevci, ingver, losos in lanena semena. Ta živila pomagajo pospešiti metabolizem in zmanjšati tesnobo, kar daje prednost izgubi teže. Oglejte si še druge primere živil, ki vam pomagajo pri hujšanju.

Da bi cilj dosegli hitreje, je priporočljivo izvajati vadbo za povečanje porabe kalorij in metabolizma. Nutricionist lahko po potrebi navede nekatere čaje in naravne dodatke za spodbujanje izgube teže in zmanjšanje tesnobe.

V primeru močne debelosti lahko zdravnik priporoči uporabo nekaterih zdravil, ki skupaj z ustrezno prehrano in telesno aktivnostjo pomagajo zmanjšati težo. Druga možnost je bariatrična kirurgija, ki je indicirana za debele ljudi, ki so poskušali shujšati z dieto, vendar jim to ni uspelo.

Poleg idealne teže je pomembno tudi vedeti, kakšen je rezultat razmerja pasu in kolka, da ocenimo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta diabetes in srčni napad. Oglejte si, kako izračunati razmerje med pasom in bokom.

2. Če imate premalo teže

Če je rezultat ITM pod idealno težo, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da bo opravljena popolna prehranska ocena in naveden prehranski načrt, prilagojen individualnim potrebam osebe.

Načeloma se mora povečanje telesne mase zgoditi na zdrav način, pri čemer naj povečamo telesno težo s pomočjo hipertrofije mišic in ne s kopičenjem maščobe v telesu. Zato uživanje živil, kot so pice, ocvrta hrana, hrenovke in hamburgerji, niso najboljša možnost za tiste, ki se morajo zdravo zrediti, saj se tovrstna maščoba lahko kopiči v arterijah, kar povečuje tveganje za pojav bolezni srčni napadi.

Da bi povečali mišično maso, je treba poleg povečanja kalorij uživati ​​tudi hrano, bogato z beljakovinami, kot so jajca, sir, mleko in mlečni izdelki, piščanec ali losos. Oglejte si več podrobnosti za povečanje telesne teže na zdrav način.

V nekaterih primerih je pomanjkanje apetita lahko povezano s kakšno fizično ali čustveno boleznijo in zdravnik lahko priporoči izvajanje medicinskih preiskav, da bi ugotovil, kaj je lahko vzrok za izgubo teže.

V spodnjem videoposnetku si oglejte nekaj nasvetov za povečanje telesne teže na zdrav način: