Pilates ali trening z utežmi: kaj je boljše?

Vsebina

• Ali lahko skupaj izvajam pilates in trening z utežmi?
• Ali Pilates nadomešča trening z utežmi?
• Kakšne so prednosti pilatesa
• Koliko kalorij porabim?

Pilates vaje so dobre za povečanje elastičnosti, vzdržljivosti, moči in ravnotežja, trening z utežmi pa za povečanje mišične prostornine, tako da je vaše telo dobro definirano. Druga razlika je vadba z utežmi in raznolikost pilatesa.

Pilates krepi tudi medenične mišice, izboljšuje dihanje in držo ter je odličen dodatek za tiste, ki že vadite z utežmi.

Obstajata dva različna načina vadbe pilatesa, eden je na tleh z uporabo samo uteži, vzmeti, kroglic različnih velikosti, krogov, elastičnega traku in teže samega telesa, drugi pa s posebno opremo za pilates. Oba načina sta dobra za hujšanje in za definiranje telesa, toda tisti, ki daje hitrejše rezultate, je metoda Pilates z napravami.

Vaje z utežmi spodbujajo povečanje mišične mase v sorazmerno kratkem času in v približno 6 mesecih treninga je mogoče opaziti boljšo konturo telesa in večjo definicijo mišic. Toda pri pilatesu lahko, če vaje izvajamo pravilno, v 3 mesecih opazimo, da so mišice bolj trdne na dotik in med krčenjem.

Ali lahko skupaj izvajam pilates in trening z utežmi?

Tisti, ki radi telovadite, se lahko udeležite tečajev pilatesa in treningov z utežmi, vendar ne isti dan. Idealno bi bilo, če bi en dan izvajali eno vrsto vadbe en dan, drugi dan pa naslednji dan, z izmenjavo med njimi.

Tisti, ki želijo le povečati svojo mišično maso, da bi bili videti močnejši, bi se morali odločiti za trening z utežmi, zlasti v prvih mesecih, nato pa lahko te mišice vzdržujejo s pomočjo pilatesa, saj pri teh metodah cilj vaj ni le povečanje mišičnega volumna.

Ali Pilates nadomešča trening z utežmi?

Pilates nadomešča trening z utežmi, odvisno od ciljev, ki jih je treba doseči. Oglejte si nekaj razlik med njimi:

Ne glede na vrsto vadbe, ki jo izberete, bo zagotovo prinesla velike koristi vašemu telesu. Pomembno je, da ne sedite in si zagotovite redno telesno aktivnost.

Poleg tega je med treningi pomembno, da je vaše telo hidrirano in poskrbite za energijo, v tem primeru je priporočljivo uživanje domačih energijskih pijač. Oglejte si, kako pripravite domačo energijsko pijačo, tako da si ogledate ta video:

Kakšne so prednosti pilatesa

Nekatere prednosti izvajanja pilatesa za telo vključujejo:

• Krepitev trebušnih mišic;
• Lajša bolečine v hrbtu;
• Poveča prožnost;
• Izboljša držo telesa;
• Poveča srčno-žilne sposobnosti;
• Zmanjša vnetje sklepov.

Poleg tega obstaja tudi klinični pilates, ki je podoben fizioterapiji, kjer na primer prilagojene vaje za pilates pomagajo pri obnavljanju različnih vrst poškodb, krepijo medenične mišice pri inkontinenci ali izboljšujejo delovanje športnika, na primer.

Koliko kalorij porabim?

Tudi druge telesne dejavnosti so dobra možnost za hujšanje. Spodaj vnesite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij porabite med vadbo: