Krmarjenje po fazi obnovitve "Pink Cloud"

Vsebina

• Kaj to pomeni?
• Kako prepoznati
• Ko se začne in konča
• Zakaj je koristno
• Zakaj ni tako koristno
• Kako to kar najbolje izkoristiti
• Obvestite se
• Prenesite pozitivne občutke s seboj
• Osredotočite se na majhne, ​​obvladljive cilje
• Pridobite dodatno podporo
• Samooskrba, samooskrba, samooskrba
• Spodnja črta

Kaj to pomeni?

Rožnato motnje ali sindrom roza oblaka opisuje fazo zgodnjega okrevanja odvisnosti, ki vključuje občutke evforije in zanosa. Ko ste v tej fazi, se počutite samozavestni in navdušeni nad okrevanjem.

Misli na to kot na fazo medenih tednov, pravi Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, soustanovitelj in klinični direktor Insight Into Action Therapy v Virginiji.

Težava sindroma rožnatega oblaka je, da ne traja večno, in izhod iz te faze lahko včasih negativno vpliva na vaše okrevanje.

Tukaj je pregled znakov roza motnosti in nasveti za kar najboljši izkoristek te faze obnovitve.

Kako prepoznati

Če ste pred kratkim začeli postopek obnovitve in se počutite precej odlično, vas verjetno rožnato oblači.

V večini primerov naletite na drugo stran umika, ki je verjetno pomenila precej fizične in čustvene stiske.

Nenadoma se končno začnete počutiti res, res dobro. Oči se odpirajo velikim stvarem v življenju in vsak dan se veselite z navdušenjem in upanjem.

Roza motnja se morda ne bo zgodila povsem na enak način za vse, vendar skupni občutki in izkušnje vključujejo:

• občutki evforije in izjemnega veselja
• upanje obeti
• pozitivnost in optimizem glede okrevanja
• mirno ali mirno stanje duha
• zaupanje v svojo sposobnost vzdrževanja treznosti
• preokupacija s pozitivnimi vidiki okrevanja
• zavezanost pozitivnim spremembam življenjskega sloga
• povečana čustvena zavest
• težnja spregledati težko besedo, potrebno za ohranjanje treznosti

Ko se začne in konča

Dokončne časovne premice ni, ko gre za roza motnost. Nekateri ljudje občutijo učinke v dneh od začetka okrevanja, medtem ko drugi to občutijo nekaj tednov.

Kako dolgo traja, je podobno nedosledno. Nekateri jo doživljajo nekaj tednov. Drugi ugotavljajo, da učinki trajajo več mesecev.

Zakaj je koristno

Zasvojenost vam lahko ustvari veliko stisk v življenju in odnosih z drugimi. Lahko tudi omrtviči ali utiša vašo čustveno izkušnjo, zaradi česar je težko od vsega sploh dobiti veliko užitka.

Roza oblak ponuja prepotreben premik v perspektivi. Če se že dolgo ne počutite optimistični ali navdušeni nad življenjem, se boste morda počutili še bolj navdušene zaradi tega, kako lahko izgleda življenje.

V tej fazi boste verjetno tudi spet v stiku s svojimi čustvi. Lahko se počutite navdušujoče, če ponovno izkusite stvari, kot so upanje, veselje in navdušenje.

Zakaj ni tako koristno

Zaradi evforije rožnatega oblaka se lahko počutite, kot da ste v oblaku. In ko ste na vrhu sveta, morda navadno življenje spodaj ne bi preveč razmišljali.

Ni jasnega časovnega okvira, kako dolgo traja oder roza oblaka, vendar se ljudje, ki so doživeli ta pojav, strinjajo: To naredi konec v nekem trenutku.

Ko se ta faza konča, pojasnjuje Turner, se začnejo postavljati resničnosti obnovitvenih del.

"Okrevanje si vsak dan prizadeva za uravnotežen življenjski slog, uporabo alternativnih veščin obvladovanja, popravljanje odnosov in načrtovanje prihodnosti," pojasnjuje Turner. "Faza rožnatega oblaka ni vzdržna, zato lahko ustvari nerealna pričakovanja, ki bi ljudi postavila za ponovitev."

Kot del okrevanja se boste začeli spet spoprijeti z izzivi vsakodnevnega življenja.

To vključuje stvari, kot so:

• iti v službo
• upravljanje gospodinjskih obveznosti
• interakcija s partnerjem, otroki, prijatelji in družinskimi člani
• zavezujoč se za vaš program zdravljenja ali terapije

Ta vrnitev k odgovornosti se lahko zdi izjemno nizka. Morda se celo vprašate, kaj je smisel vaše treznosti, kar lahko olajša vrnitev na stare navade.

"Mnogi se vrnejo k uživanju snovi v prvih 90 dneh abstinence," pravi Turner.

Pojasnjuje, da se to pogosto zgodi, ko ljudje ne doživijo toliko sprememb kot prej, ali ko jih resničnost, da morajo sprejemati dosledne majhne odločitve, jih preplavi.

Kako to kar najbolje izkoristiti

Faza rožnatega oblaka se ne sme končati z izjemno nizko.

"Vse, kar ima oster visok, bo nazobčan," poudarja Turner. »Bolj realistično je izkusiti življenje s kotalnimi, obvladljivimi valovi. Razumevanje, kaj pričakovati pri okrevanju, olajša ohranjanje zdravega načina življenja, kjer majhne odločitve pomenijo dolgoročni uspeh. "

Tukaj je nekaj kazalcev za doseganje ravnotežja in kar najbolje izkoristiti to fazo.

Obvestite se

Veliko bolje je spoznati in se pripraviti na izzive, ki jih čakajo, ko se počutite dobro in imate optimističen pogled.

Zdaj je pravi čas, da se naučite več o korakih in značilnih fazah okrevanja odvisnosti.

Mogoče vam bo pomagalo sestaviti tudi nekaj ohlapnih načrtov, kako se boste spoprijeli s prihodnjimi pozivi k pitju ali uživanju snovi.

Pri tem vam lahko pomaga tudi strokovnjak za duševno zdravje (več o tem kasneje).

Prenesite pozitivne občutke s seboj

Faza rožnatega oblaka ne bo trajala večno, vendar se še vedno lahko držite, kako se počuti.

V tem obdobju razmislite o vodenju dnevnika, na katerega se lahko pozneje sklicujete.

Predstavljajte si na grob dan 6 mesecev po cesti: imeli ste naporen dan v službi in vse, kar želite, je pijača. Začnete se spraševati, zakaj se prebijate skozi to in začnete dvomiti v svojo moč.

Kaj bi - roza oblak, ki ste ga do konca obdali z upanjem in optimizmom - želeli povedati svojemu bodočemu sebi?

Okrevanje je težko delo, vendar se boste spet vrnili na to temo. Dobre stvari v življenju bodo še vedno tam; ne zbledijo, ko je evforija.

Osredotočite se na majhne, ​​obvladljive cilje

Med fazo rožnatega oblaka je mamljivo spremeniti veliko sprememb.

Poskusite lahko takole:

• vstop v novo rutino vadbe
• zavežejo se 9 ur spanja vsak večer
• izboljšanje prehranjevalnih navad
• skok z glavo v meditacijo ali druge wellness prakse

Vse to so lahko odlične stvari, vendar je ravnovesje ključno. Preobremenjenost s cilji ali novimi navadami lahko povzroči izgubo, če vas izgorejo in ne želite početi ničesar.

Če te navade padejo po rožnatem oblačenju, boste morda na koncu razočarani nad seboj.

Namesto tega se osredotočite na eno ali dve spremembi, ki jih res želite narediti, in opustite tisto, kar mislite, da ste naj bi stori. V prihodnosti bo veliko časa za reševanje drugih projektov za samoizboljšanje.

Pridobite dodatno podporo

Verjetno ste že slišali za AA in druge programe v 12 korakih, vendar to niso edini pristopi za reševanje odvisnosti.

Če še niste, razmislite o terapiji. Lahko sodelujete s terapevtom, ki je specializiran za zdravljenje odvisnosti, ali sledite drugačnemu načrtu zdravljenja, hkrati pa sodelujete s terapevtom za reševanje drugih izzivov v vašem življenju.

Bolje je, da dobite tovrstno podporo prej se spopadate z življenjskimi izzivi po fazi roza oblaka.

To je tudi odličen čas za povezovanje z drugimi, ki potekajo skozi podoben postopek, ki bi lahko ponudil več vpogleda v roza oblak in način ravnanja s prihodnjo potjo.

Niste prepričani, kako se povezati? Poiščite skupine za podporo na vašem območju ali povprašajte svojega ponudnika zdravstvenih storitev za nekaj priporočil.

Lahko se celo poskusite pridružiti spletni skupnosti, kot je Reddit.

Samooskrba, samooskrba, samooskrba

In še enkrat: samooskrba.

Pri okrevanju je nujno, da poskrbite za svoje potrebe. To vam daje moč in čustveno držo za soočanje z izzivi, ki so pred nami.

Samooskrba lahko pomeni, da izvajate zdrave navade, kot so:

• uživanje uravnoteženih obrokov
• vadbo
• dobro spi
• pitje dovolj vode

Toda skrb zase vključuje tudi:

• ugotovite, kaj vam pomaga pri sprostitvi
• biti v koraku s (ali znova) hobiji, v katerih uživate
• povezovanje s svojimi ljubljenimi
• da si dovolite, da si vzamete prost dan in ne storite ničesar

Ponovno je ravnotežje nujno. Zdravo je, da si vzamete čas ne samo za stvari, ki jih počnete so narediti, ampak tudi stvari, ki jih počnete uživaj početje.

Spodnja črta

Faza okrevanja rožnatega oblaka vam lahko napolni samozavest in upanje in povsem normalno je, da se ujamete v te občutke.

Poskusite uživati ​​v tej fazi, dokler traja, in izkoristite svoje razpoloženje, da se pripravite na pot naprej.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.