9 vaj, prepovedanih v nosečnosti

Vsebina

• 1. Dirka
• 2. Trbušnjaki
• 3. Kolesarjenje
• 4. počepi
• 5. Nekaj ​​joga položajev
• 6. Crossfit
• 7. Kontaktni šport
• 8. Težek bodybuilding
• 9. Potapljanje
• Kdaj ustaviti telesno aktivnost

V nosečnosti prepovedane vaje so tiste, ki lahko povzročijo poškodbe trebuha, padce ali silijo žensko v trebuhu in hrbtu, na primer trebuh, sklece, pete, tek in vaje, ki potrebujejo ravnotežje, zadržijo dih ali opravijo obraz dol.

Telesna vadba je lahko kontraindicirana glede na zdravje nosečnice, od absolutne kontraindikacije, kadar ženska ne more izvajati nobene telesne aktivnosti, kot v primeru bolezni srca, tromboze, visokega krvnega tlaka ali krvavitve iz nožnice in relativne kontraindikacije, kadar zdravnik bo ocenil primer in odobril lažjo vadbo, na primer v primerih anemije, dekompenzirane sladkorne bolezni ali bolezni ščitnice.

Idealno je, da med prenatalnimi posveti zdravnika vedno vprašate, ali obstaja kakšna kontraindikacija za izvajanje telesne dejavnosti med nosečnostjo, saj je vrsta vadbe odvisna od zdravstvene zgodovine nosečnice in splošnega zdravja nosečnosti.

Glavne vaje, ki jih med nosečnostjo morda ne priporočamo, so:

1. Dirka

Tek lahko povzroči poškodbe sklepov, ki so med nosečnostjo že preobremenjeni, poleg tega pa se lahko ženska zaradi prevelikega napora med tekom močno poviša in povzroči plodov stres, omejitev intrauterine rasti in nedonošenost.

Poleg tega nobena ženska ne bi smela začeti teči med nosečnostjo, če pa že telovadite, preden sploh zanosite, in če porodničar to dovoli, lahko tečete do tretjega meseca nosečnosti, če se med tem fizičnim delom ne trudi veliko dejavnosti.

2. Trbušnjaki

Vadbe za trebuh, kot so popolni trebušnjaki ali dvojno dviganje nog, so lahko zelo zahtevne za trebušne mišice, položaj teh vaj, ki leži na hrbtu, pa lahko pritiska na popkovino in zmanjša oksigenacijo dojenčka .

Poleg tega lahko ženska doživi padec krvnega tlaka, kar lahko povzroči slabo počutje, omotico, slabost ali omedlevico. Zato vaje za trebuh med nosečnostjo niso indicirane.

3. Kolesarjenje

Kolesarjenje lahko povzroči padce, predvsem zaradi spremembe težišča telesa med nosečnostjo in teže trebuha, kar zahteva boljšo držo in večje ravnovesje žensk, zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti.

Padec lahko privede do zapletov, kot so krvavitev iz nožnice, ločitev posteljice do splava, kar zahteva takojšnjo zdravniško pomoč. Zato kolesarjenje med nosečnostjo ni indicirano. Spoznajte druge vzroke za odvajanje posteljice in kako jih zdraviti.

4. počepi

Čepi lahko močno pritiskajo na vezi okoli medenice, ki med nosečnostjo postanejo ohlapnejše zaradi delovanja nosečniških hormonov, tako da lahko otrokova glava ob porodu preide, zato lahko poveča tveganje za poškodbe, ne indicirano v nosečnosti. Najboljši način za krepitev medeničnih mišic med nosečnostjo so Keglove vaje. Naučite se izvajati Keglove vaje v nosečnosti.

5. Nekaj ​​joga položajev

Izogibati se je treba nekaterim položajem joge, ki vključujejo ležanje na hrbtu več kot nekaj minut, zlasti po četrtem mesecu nosečnosti. To je zato, ker lahko v tem položaju s težo maternice in otroka pride do prekinitve pretoka krvi v ženske noge in stopala in tudi v posteljico, kar poslabša otrokovo oksigenacijo. Oglejte si koristne položaje joge v nosečnosti.

6. Crossfit

Crossfit je visokointenziven šport z velikim vplivom, ki lahko poškoduje sklepe in poveča telesno temperaturo nosečnice, kar lahko poslabša razvoj ploda in povzroči majhno težo otroka ob rojstvu, zato bi moral se med nosečnostjo izogibajte.

7. Kontaktni šport

Med nosečnostjo se je treba izogibati športom, ki vključujejo neposreden stik s telesom, na primer nogomet, odbojko, košarko in boje, kot so boks in borilne veščine. To je zato, ker pri teh športih obstaja velika nevarnost udarca v trebuh ali trpljenja, kar lahko ogrozi nosečnost ali celo povzroči splav.

8. Težek bodybuilding

Vadba z velikimi utežmi lahko poveča tveganje za poškodbe in poškodbe zaradi spremenjene drže telesa in ravnovesja telesa ter hormonskih sprememb v nosečnosti, zaradi katerih so vezi in sklepi ohlapnejši za dojenčka.Poleg tega uporaba ali nošenje odvečne teže poveča možnost splava ali prezgodnjega poroda.

V nekaterih primerih pa porodničar lahko ženskam dovoli vadbo z utežmi, če gre le za majhno težo in telesni napor, pri čemer jo vedno vodi telesni pedagog.

9. Potapljanje

Potapljanje je šport, ki se ga med nosečnostjo ne sme ukvarjati zaradi velikega tveganja za nastanek dekompresijske bolezni otroka, ki lahko na primer prizadene možgane, hrbtenjačo, pljuča ali uho in povzroči splav.

Poleg tega potapljanje zahteva veliko srčnega in pljučnega sistema, ki je pri nosečnicah že preobremenjen, da otroka oskrbi s kisikom in hranili.

Kdaj ustaviti telesno aktivnost

Telesno aktivnost je treba ustaviti, če ima ženska na primer glavobol, mišično oslabelost ali omotico ali omedlevico. Poleg tega so druge situacije, v katerih je treba vadbo ustaviti, naslednje:

• Vaginalna krvavitev;
• Kontrakcije ali bolečine v maternici;
• Zasoplost po naporu;
• Palpitacije srca;
• Bolečina v prsnem košu;
• Bolečina ali oteklina v teletu.

Tako je ob prisotnosti katerega koli od teh znakov in simptomov pomembno, da ženska čim prej ustavi dejavnost in poišče zdravniško pomoč, saj je tako mogoče preprečiti nekatere zaplete glede na splošno zdravstveno stanje in nosečnost ženske , kot so prezgodnji porod, zmanjšano gibanje ploda ali izguba plodovnice.