Ali bi morale novomašnice po porodu jemati vitamine po porodu?

Vsebina

• Kaj so poporodni vitamini in ali jih res potrebujete?
• Lahko samo dobili te vitamine in hranila iz svoje prehrane?
• Kaj pa drugi poporodni dodatki?
• Pregled za

Nekaj ​​stvari v življenju je gotovo. Toda zdravnik, ki nosečnici predlaga prenatalne vitamine? To je praktično danost. Vemo, da prenatalni vitamini pomagajo zagotoviti zdrav razvoj otroka in uravnoteženo prehrano v celotni nosečnosti za mamo.

Torej, če se prenatalni vitamini običajno priporočajo bodočim materam, morajo biti tudi poporodni vitamini stvar, kajne? Ne ravno. Zdravniki, vsaj tisti, ki smo jih intervjuvali za ta članek, v to preprosto niso prepričani objavaNatalni vitamini so prav tako bistveni kot njihovi predhodniki. Da, pridobivanje ustreznih hranil po porodu je nedvomno ključnega pomena. Toda jemanje posebnega prehranskega dopolnila po porodu? TBD.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o poporodnih vitaminih in najboljših poporodnih vitaminih, če sploh, glede na ginekologe.

Kaj so poporodni vitamini in ali jih res potrebujete?

Vitamini, označeni kot postnatalni dodatki, so pravzaprav precej podobni vitaminom pred rojstvom, pravi Peyman Saadat, MD, FACOG, dvojno certificiran ginekolog v Reproductive Fertility Center v West Hollywoodu v Kaliforniji. Razlika med prenatalnimi in postnatalnimi vitamini je v tem, da slednji vključujejo višje miligrame hranil, ki so koristne za nove mame (v primerjavi z nosečnicami), kot so vitamini B6, B12 in D, saj jih otrok absorbira z materinim mlekom, pravi dr. Saadat. Višje količine teh hranil torej zagotavljajo, da je mama še vedno sposobna absorbirati dovolj, da izkoristi svoje koristi (tj. več energije iz vitamina B), čeprav jih tudi materino mleko in otrok »vzameta«.

ICYDK, proizvodnja materinega mleka in dojenje ni majhna naloga (pot do mame) - in to sta le dva od številnih fizičnih in duševnih izzivov, ki izhajajo iz poroda. Pravzaprav sta poporodno obdobje in materinstvo na splošno zelo fizično zahtevna, pravi Lucky Sekhon, MD, certificirana specialistka za ginekolog, reproduktivno endokrinologijo in neplodnost pri Reproductive Medicine Associates iz New Yorka. Skrbiš za a odraščajočega otroka, proizvaja materino mleko in poskuša ozdraviti svoje telo, vse hkrati. Ti posamezno zahtevajo veliko energije in hranilnih snovi, skupaj pa še več. "To povežite z dejstvom, da je veliko žensk v prvih nekaj tednih po porodu utrujene in v načinu preživetja in morda ne dobijo vseh potrebnih hranil z dobro uravnoteženo prehrano - zato je jemanje vitaminov v pomoč pri zagotavljanju karkoli manjka,« dodaja dr. Sekhon. (Povezano: Kako bi morali izgledati vaši prvi tedni poporodne vadbe)

"Priporočam jemanje vitaminov po porodu; ni pa nujno, da so posebni, specifični postnatalni vitamin. "pravi. Evo zakaj: Redni multivitamin ali nadaljevanje prenatalnega vitamina med nosečnostjo bo zagotovilo potrebne vitamine in minerale, potrebne za podporo dojenju, pa tudi pomagalo novim mamam ohraniti moč in energijo. Na splošno dr. Sekhon pravi, da je smiselno, da še pred šestimi tedni po porodu ali v času dojenja nadaljujete z jemanjem prenatalnih vitaminov. 

Potencialna slaba stran jemanja prenatalnih vitaminov po porodu je zaprtje zaradi njihove večje koncentracije železa, pravi dr. Saadat. V tem primeru priporoča, da nove mame preidejo na ženske multivitamine, kot so običajne blagovne znamke GNC ali Centrum (Buy It, 10 USD, target.com), ki na splošno zagotavljajo skoraj 100 odstotkov dnevnih potreb po vitaminih in mineralih.

Nekatere posebnosti, ki jih je treba upoštevati, so, da ženske, ki dojijo, morda potrebujejo več kalcija, tiste, ki pogosto ostanejo v zaprtih prostorih z novim otrokom, pa morda potrebujejo dodaten vitamin D zaradi pomanjkanja izpostavljenosti soncu, pravi. (Povezano: Vodnik za fit ženske za pridobivanje dovolj kalcija)

V redu, kaj pa vse te hormonske spremembe po porodu? Ali lahko poporodni vitamini pomagajo pri tem? Na žalost ni znano, da bi bili vitamini v pomoč pri obvladovanju poporodnih nihanj samih hormonov, pravi dr. Sekhon. "Hormonskih sprememb ni nujno treba obvladovati, saj so zdrav, normalen del procesa okrevanja po nosečnosti in porodu." Vendar pa je mogoče posebne težave, ki so posledica hormonskih sprememb po porodu, kot je izpadanje las ali redčenje las, izboljšati z jemanjem vitaminov, kot so biotin, vitamin B3, cink in železo, pravi dr. Sekhon. (Glejte tudi: Zakaj nekateri Mame doživijo velike spremembe razpoloženja, ko prenehajo dojiti)

Lahko samo dobili te vitamine in hranila iz svoje prehrane?

Nekateri ginekologi pravijo, da bi si morale novopečene matere prizadevati za vso prehrano, ki jo potrebujejo, z dobro uravnoteženo prehrano v poporodnem obdobju, preden se obrnejo na dnevni vitamin za dopolnitev vnosa. Eden takšnih doktorjev, dr. Brittany Robles, ginekologinja in osebna trenerka s certifikatom NASM s sedežem v New Yorku, priporoča vsem ženskam po porodu, da v svojo prehrano vnesejo naslednja hranila:

• Omega-3 maščobne kisline: najdemo jih v maščobnih ribah, orehih, chia semenih
• Beljakovine: najdemo jih v mastnih ribah, pustem mesu, stročnicah
• Vlaknine: najdemo jih v vseh sadežih
• Železo: najdemo v stročnicah, listnatih zelenicah, rdečem mesu
• Folat: najdemo ga v stročnicah, listnatih zelenicah, agrumih
• Kalcij: najdemo ga v mlečnih izdelkih, stročnicah, temnih listnatih zelenicah

Na splošno dr.Robles pravi, da svojim pacientkam ne svetuje jemanja poporodnih vitaminov. "Nobenega dvoma ni, da so prenatalni vitamini bistveni za vsako žensko, da preprečijo tveganje okvar nevralne cevi pri vašem otroku," pravi. "Vendar, ko se nevralna cev oblikuje, v prvem trimesečju postanejo vitamini bolj priročno kot nuja." 

Seveda je lažje reči, kako skrbno načrtovati hrano, da zagotovite, da boste po porodu dobili vsa potrebna hranila. Poleg tega bi morale ženske po porodu zaužiti dodatnih 300 kalorij na dan, ker izgubijo kalorije z dojenjem in črpanjem, kar pomeni, da potrebujejo več kot običajno, da ustrezno napolnijo svoje telo, pojasnjuje dr. Robles. Zato svojim bolnikom, ki dojijo po porodu, priporoča uživanje hrane, bogate z beljakovinami, kot so pusto meso, losos, fižol, stročnice in oreščki, namesto da bi jedli, recimo, več prigrizkov čez dan, da bi se osredotočili na sitost. (Povezano: Kako sladka živila vplivajo na materino mleko novopečenih mam)

Doječe matere bi morale jesti tudi živila, ki spodbujajo proizvodnjo mleka-na primer listnate zelenjave, oves in druga živila, bogata z vlakninami-in ostati hidrirana. Dr Robles pravi, da bi morala poporodna ženska zaužiti vsaj polovico svoje telesne teže v vodi na dan, ker hidrira svojega otroka (materino mleko je sestavljeno iz 90 odstotkov vode) in tudi svoje telo. Torej, za žensko, ki tehta 150 kilogramov, bi bilo to 75 unč ali približno 9 kozarcev vode (najmanj) na dan in več, če doji.

Kaj pa drugi poporodni dodatki?

Poleg vitaminov obstajajo tudi rastlinski dodatki, ki lahko pomagajo ohraniti vaš um in telo po porodu zdrava. Fenugreek, zelišče, podobno deteljici, ki je na voljo v kapsulah, kot so Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, 8 USD, walgreens.com), se najpogosteje uporablja v obdobju po porodu kot način za povečanje ponudbe mleka, pravi dr. Sekhon. Menijo, da spodbuja žlezno tkivo v dojkah, ki je odgovorno za proizvodnjo mleka. Medtem ko FDA na splošno meni, da je piskavica varna, ima lahko stranske učinke, kot je driska, tako pri materi kot pri otroku (saj je znano, da prehaja v materino mleko), zato je pomembno, da začnete z najnižjim odmerkom in nato poveča le, če vaše telo to prenaša, pojasnjuje. Zaradi teh neželenih učinkov na prebavni trakt se pred jemanjem posvetujte z zdravnikom in se, če se ne borite z dobavo mleka, popolnoma izogibajte.

Medtem ko melatonin ni vitamin (prej je hormon, ki se naravno pojavlja v telesu za uravnavanje cirkadianega ritma), je lahko v pomoč pri spanju, zlasti za novopečene matere, ki jim primanjkuje spanja in imajo motnje spanja zaradi nočne plenice spremembe in hranjenje, pravi dr. Sekhon. Za ženske je varno, da jemljejo melatonin med dojenjem, vendar ga je treba uporabljati previdno, saj lahko povzroči zaspanost – in vedno se želite prepričati, da ste pozorni, ko skrbite za majhnega otroka, pojasnjuje. Kot alternativo melatoninu svetuje srkanje kamiličnega čaja ali toplo kopel pred spanjem, oboje pa dokazano pomaga pri sprostitvi in ​​s tem spanju.

Na splošno je varno jemati vse standardne vitamine med dojenjem, vendar to ne velja za vsa zeliščna zdravila in dodatke, pravi dr. Sekhon. "Pomembno je, da se pri zdravniku posvetujete, če med dojenjem niste prepričani o varnosti vitamina ali dodatka," dodaja.

Pregled za