Moč vadbe pilatesa

Vsebina

• Vaje za pilates: Držite se našega programa in tudi vi bi lahko uresničili obljubo ustanovitelja discipline Josepha Pilatesa.
• 6 skrivnosti močne metode pilatesa
• Pilates vadba osredotoča na telo in um
• Močne gibe pilatesa
• Pri izvajanju vaj za pilates bodite pozorni na svoje telo in svoj dih.
• Konica od popka do hrbtenice za pilates vaje
• Ne preskočite vadbe kardio vadbe!
• Pregled za

Vaje za pilates: Držite se našega programa in tudi vi bi lahko uresničili obljubo ustanovitelja discipline Josepha Pilatesa.

V 10 sejah vadbe pilates boste začutili razliko; v 20 sejah boste videli razliko, v 30 sejah pa boste imeli popolnoma novo telo. Kdo lahko sprejme takšno zavezo?

6 skrivnosti močne metode pilatesa

Tradicionalni trening moči pogosto vključuje ločeno delo vaših mišičnih skupin, vendar je Joseph H. Pilates ustvaril prakso, s katero telo obravnavate kot eno celoto. Ta načela odražajo osredotočenost discipline na kakovost gibanja in ne na količino.

1. Dihanje Globoko vdihnite, da razbistrite svoj um, povečate osredotočenost ter povečate svojo moč in zagon.
2. Koncentracija Vizualizirajte gibanje.
3. Centriranje Predstavljajte si, da vsa gibanja izvirajo iz globoke notranjosti vašega jedra.
4. Natančnost Upoštevajte svojo poravnanost in se osredotočite na to, kaj počne vsak del vašega telesa.
5. Nadzor Poskusite imeti moč nad svojimi gibi. Delo z žogo je poseben izziv, saj se včasih zdi, da ima lasten um.
6. Gibanje tok/ritem Poiščite udoben tempo, da boste lahko vsako potezo izvajali tekoče in elegantno.

Pilates vadba osredotoča na telo in um

Pilates vaje pogosto imenujemo vadba duha in telesa, vendar ni tako, kot da bi morali zapreti oči, peti ali meditirati. Namesto tega se boste preprosto osredotočili od štetja ponovitev, da boste opazili, kako se vaše telo počuti, ko z osrednjimi mišicami povečate dolžino trupa in okončin.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o vajah in tehnikah pilatesa.

[header = Pilates vaja: koordinirajte svoje gibanje in dihanje med pilates potezami.]

Močne gibe pilatesa

Pri izvajanju vaj za pilates bodite pozorni na svoje telo in svoj dih.

Ko izvajate pilates gibe, usklajujete svoje gibanje in dihanje. Če se močno osredotočimo na vdihavanje in izdihovanje, se vse druge misli-roki, obveznosti pri večerji, vprašanja v zakonu-premaknejo v ozadje. Posledično boste imeli umirjen um in močnejše telo.

Konica od popka do hrbtenice za pilates vaje

Pri izvajanju pilates gibov vam bodo pogosto rekli, da "potegnite popek k hrbtenici", kar nekateri razlagajo kot vdihavanje in sesanje želodca. Pravzaprav je ravno nasprotno od tega, kar bi morali storiti.

Na izdihu skrčite trebušne mišice in potegnite pupek nazaj proti hrbtenici. Hkrati sprostite prsni koš, tako da se spusti proti kolkom. Vaša repna kost bo začela kazati navzdol, medenica in boki pa se bodo rahlo nagnili naprej.

Ko vdihnete, se morajo trebušni miši raztegniti vstran in nekoliko spredaj, vendar ne smete izgubiti povezave trebuha in spodnjega dela hrbta. Ne sme biti občutka propada ali oslabitve.

Medtem pazite, da bodo lopatice spuščene, glava pa naj bo v skladu s hrbtenico pri vseh gibih. To preprosto gibanje je osnova dobre drže in dolge vitke linije trupa.

Ne preskočite vadbe kardio vadbe!

Čeprav je učinkovit način za toniziranje telesa in povečanje prožnosti, vadba pilatesa ne zadržuje srca na območju vadbe, kar je ključno za kurjenje več kalorij in izboljšanje kardiovaskularne kondicije. Program dopolnite s kardio vadbo vsaj trikrat na teden.

Pregled za