Nosečnost in prehrana

Vsebina

• Povzetek
• Kaj je prehrana in zakaj je pomembna med nosečnostjo?
• Ali imam zdaj, ko sem noseča, kakšne posebne prehranske potrebe?
• Koliko teže naj dobim med nosečnostjo?
• Ali moram v nosečnosti zaužiti več kalorij?
• Kateri hrani se moram izogibati med nosečnostjo?

Povzetek

Kaj je prehrana in zakaj je pomembna med nosečnostjo?

Prehrana je namenjena zdravi in ​​uravnoteženi prehrani, tako da vaše telo dobi hranila, ki jih potrebuje. Hranila so snovi v živilih, ki jih naše telo potrebuje, da lahko delujejo in rastejo. Vključujejo ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, vitamine, minerale in vodo.

Ko ste noseči, je prehrana bolj pomembna kot kdaj koli prej. Potrebujete več pomembnih hranilnih snovi kot pred nosečnostjo. Vsakodnevna izbira zdrave hrane vam bo pomagala, da boste otroku dali tisto, kar mora razviti. Prav tako vam bo pomagalo zagotoviti, da boste z dojenčkom pridobili primerno težo.

Ali imam zdaj, ko sem noseča, kakšne posebne prehranske potrebe?

Potrebujete več folne kisline, železa, kalcija in vitamina D kot pred nosečnostjo:

• Folna kislina je vitamin B, ki lahko pomaga preprečiti nekatere prirojene napake. Pred nosečnostjo potrebujete 400 mcg (mikrogramov) na dan. Med nosečnostjo in dojenjem potrebujete 600 mcg hrane na dan ali vitaminov. Te količine je težko dobiti samo iz živil, zato morate vzeti dodatek, ki vsebuje folno kislino.
• Železo je pomembno za otrokovo rast in razvoj možganov. Med nosečnostjo se količina krvi v telesu poveča, zato potrebujete več železa zase in za svojega odraščajočega otroka. Na dan bi morali dobiti 27 mg (miligramov) železa.
• Kalcij med nosečnostjo lahko zmanjša tveganje za preeklampsijo, resno zdravstveno stanje, ki povzroči nenadno zvišanje krvnega tlaka. Kalcij tudi gradi otrokove kosti in zobe.
• Noseče odrasle osebe naj dobijo 1000 mg (miligramov) kalcija na dan
• Noseče najstnice (stare od 14 do 18 let) potrebujejo 1.300 mg kalcija na dan
• Vitamin D pomaga kalciju, da gradi otrokove kosti in zobe. Vse ženske, noseče ali ne, bi morale dobivati ​​600 ie (mednarodne enote) vitamina D na dan.

Upoštevajte, da jemanje prevelikega dodatka lahko škodljivo. Na primer, zelo visoke ravni vitamina A lahko povzročijo prirojene okvare. Vzemite samo vitamine in mineralne dodatke, ki jih priporoča zdravnik.

Tudi če ste noseči, potrebujete več beljakovin. Med zdrave vire beljakovin spadajo fižol, grah, jajca, pusto meso, morski sadeži ter nesoljeni oreški in semena.

Druga posebna prehranska skrb med nosečnostjo je hidracija. Ko ste noseči, vaše telo potrebuje še več vode, da ostane hidrirano in podpira življenje v vas. Zato je pomembno, da vsak dan pijete dovolj tekočine.

Koliko teže naj dobim med nosečnostjo?

Koliko teže morate pridobiti, je odvisno od vašega zdravja in koliko ste tehtali pred nosečnostjo:

• Če ste imeli pred nosečnostjo normalno težo, bi morali pridobiti približno 25 do 35 kilogramov
• Če ste bili pred nosečnostjo podhranjeni, bi morali pridobiti več
• Če ste imeli prekomerno telesno težo ali ste bili debeli, preden ste zanosili, bi morali dobiti manj

Pri zdravniku se pozanimajte, koliko povečanja telesne mase med nosečnostjo je za vas zdravo. V nosečnosti bi morali težo pridobivati ​​postopoma, večina teže pa se je zbrala v zadnjem trimesečju.

Ali moram v nosečnosti zaužiti več kalorij?

Koliko kalorij potrebujete, je odvisno od vaših ciljev glede povečanja telesne mase. Vaš zdravnik vam lahko pove, kakšen mora biti vaš cilj, na podlagi stvari, kot so vaša teža pred nosečnostjo, vaša starost in kako hitro se zredite. Splošna priporočila so

• V prvem trimesečju nosečnosti verjetno ne potrebujete dodatnih kalorij
• V drugem trimesečju običajno potrebujete približno 340 dodatnih kalorij
• V zadnjem trimesečju boste morda potrebovali približno 450 dodatnih kalorij na dan
• V zadnjih tednih nosečnosti morda ne boste potrebovali dodatnih kalorij

Upoštevajte, da niso vse kalorije enake. Uživati ​​morate zdravo hrano, polno hranljivih snovi - in ne "praznih kalorij", kakršne najdemo v brezalkoholnih pijačah, bonbonih in sladicah.

Kateri hrani se moram izogibati med nosečnostjo?

Med nosečnostjo se morate izogibati

• Alkohol. Ni znane količine alkohola, ki bi jo ženska varno pila med nosečnostjo.
• Ribe, ki imajo lahko visoko vsebnost živega srebra. Omejite belega (albacore) tuna na 6 unč na teden. Ne jejte rib, morskih psov, mečaric ali skuše.
• Živila, za katera je bolj verjetno, da vsebujejo klice, ki bi lahko povzročile bolezni, ki se prenašajo s hrano, vključno z
  • Dimljeni morski sadeži v hladilniku, kot so bele ribe, losos in skuša
  • Hrenovke ali mesni deli, razen vroče
  • Mesni namazi v hladilniku
  • Nepasterizirano mleko ali sokovi
  • Solate v trgovinah, kot so solata iz piščanca, jajc ali tune
  • Nepasterizirani mehki siri, kot so nepasterizirani feta, Brie, queso blanco, queso fresco in modri siri
  • Surovi kalčki katere koli vrste (vključno z lucerno, deteljo, redkev in fižol mung)
• Preveč kofeina. Pitje velike količine kofeina je lahko škodljivo za vašega otroka. Majhne ali zmerne količine kofeina (manj kot 200 mg (miligrami) na dan) so videti varne med nosečnostjo. To je količina približno 12 unč kave. Potrebnih pa je več raziskav. Preverite pri svojem zdravniku, ali pitje omejene količine kofeina ustreza vam.