Kako vam lahko probiotiki pomagajo izgubiti težo in maščobe v trebuhu

Vsebina

• Črevesne bakterije lahko vplivajo na uravnavanje telesne teže
• Kako lahko probiotiki vplivajo na spremembe teže?
• Probiotiki vam lahko pomagajo pri izgubi teže in maščob v trebuhu
• Lactobacillus Gasseri
• Nekateri probiotiki lahko preprečijo povečanje telesne mase
• Nekateri probiotični sevi lahko povečajo tveganje za povečanje telesne teže in debelost
• Probiotiki so lahko del uganke

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki ob uživanju hrane koristijo zdravju (1).

Najdemo jih tako v dopolnilih kot v fermentirani hrani.

Probiotiki lahko izboljšajo zdravje prebave, zdravje srca in imunsko delovanje, če jih naštejemo le nekaj (2, 3, 4, 5).

Številne raziskave kažejo tudi, da vam lahko probiotiki pomagajo izgubiti težo in maščobe v trebuhu.

Črevesne bakterije lahko vplivajo na uravnavanje telesne teže

V vašem prebavnem sistemu je na stotine različnih mikroorganizmov.

Večina teh so bakterije, med katerimi je večina prijaznih. Prijazne bakterije proizvajajo več pomembnih hranilnih snovi, med njimi vitamin K in nekatere vitamine skupine B.

Pomagajo tudi pri razgradnji vlaknin, ki jih telo ne more prebaviti, in jih pretvori v koristne maščobne kisline kratke verige, kot je butirat (6).

V črevesju sta dve glavni družini dobrih bakterij: bakteroideti in firtikuti. Zdi se, da je telesna teža povezana z ravnovesjem teh dveh družin bakterij (7, 8).

Tako študije na ljudeh in na živalih so pokazale, da imajo ljudje z normalno telesno maso drugačne bakterije v črevesju kot ljudje s prekomerno telesno težo ali debelost (9, 10, 11).

V teh raziskavah so imeli ljudje z debelostjo več firmicutes in manj bakteroideti v primerjavi z ljudmi z normalno telesno težo.

Obstaja tudi nekaj raziskav na živalih, ki kažejo, da ko se črevesne bakterije iz debelih miši presadijo v črevesje vitkih miši, se vitke miši zredijo (11).

Vse te študije kažejo, da lahko črevesne bakterije igrajo močno vlogo pri uravnavanju teže.

Kako lahko probiotiki vplivajo na spremembe teže?

Menijo, da lahko nekateri probiotiki zavirajo absorpcijo prehranske maščobe, kar poveča količino maščobe, ki se izloči z blatom (12).

Z drugimi besedami, iz živil v vaši prehrani "spravite" manj kalorij.

Določene bakterije, na primer tiste iz Lactobacillus Družina, je bilo ugotovljeno, da deluje na ta način (12, 13).

Probiotiki se lahko proti debelosti borijo tudi na druge načine:

• Izdaja GLP-1: Probiotiki lahko pomagajo sprostiti hormon sitosti (zmanjšuje apetit) GLP-1. Povečana raven tega hormona vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in maščob (14, 15).
• Povišanje ANGPTL4: Probiotiki lahko zvišajo raven beljakovin ANGPTL4. To lahko privede do zmanjšanja skladiščenja maščob (16).

Obstaja tudi veliko dokazov, da je debelost povezana z vnetjem v možganih. Z izboljšanjem zdravja črevesja lahko probiotiki zmanjšajo sistemska vnetja in zaščitijo pred debelostjo in drugimi boleznimi (17, 18).

Pomembno pa je upoštevati, da se ti mehanizmi ne razumejo dobro. Potrebnih je več raziskav.

Spodnja črta: Probiotiki lahko zmanjšajo število kalorij, ki jih zaužijete iz hrane. Vplivajo tudi na hormone in beljakovine, povezane z apetitom in shranjevanjem maščob. Lahko tudi zmanjšajo vnetje, kar lahko poganja debelost.

Probiotiki vam lahko pomagajo pri izgubi teže in maščob v trebuhu

Študije so pokazale, da so nekateri sevi bakterije Lactobacillus družina vam lahko pomaga shujšati in trebušno maščobo.

V eni izmed raziskav jemo jogurt s Lactobacillus fermentum ali Lactobacillus amylovorus zmanjšal telesno maščobo za 3–4% v obdobju 6 tednov (19).

Druga študija s 125 dieteti s prekomerno telesno težo je raziskovala učinke Lactobacillus rhamnosus dodatki za hujšanje in vzdrževanje telesne teže (20).

V obdobju trimesečne študije so ženske, ki so jemale probiotike, izgubile 50% več teže v primerjavi s skupino, ki jemlje drobno tabletko (placebo). Prav tako so še naprej hujšali v fazi vzdrževanja teže študije.

Lactobacillus Gasseri

Od vseh probiotičnih bakterij, ki smo jih preučevali do danes, Lactobacillus gasseri kaže na najbolj obetavne učinke na izgubo teže. Številne študije pri glodalcih so pokazale, da ima učinke proti debelosti (13, 21, 22, 23).

Poleg tega so študije pri odraslih na Japonskem pokazale impresivne rezultate (12, 24, 25).

Ena raziskava je spremljala 210 ljudi z veliko trebušne maščobe. Ugotovilo je, da jemlje Lactobacillus gasseri 12 tednov zmanjšala telesno težo, maščobe okoli organov, BMI, velikost pasu in obseg kolkov.

Kaj je več, trebušna maščoba se je zmanjšala za 8,5%. Ko pa so udeleženci prenehali jemati probiotik, so si v enem mesecu povrnili vso maščobo v trebuhu (25).

Spodnja črta: Nekateri sevi Lactobacillus so pokazali, da družina zmanjšuje težo in trebušno maščobo. Lactobacillus gasseri zdi se, da je najučinkovitejša.

Nekateri probiotiki lahko preprečijo povečanje telesne mase

Izguba teže ni edini način boja proti debelosti. Preprečevanje je še toliko bolj pomembno, saj preprečimo, da bi se teža nabrala na prvem mestu.

V eni od štiritedenskih študij je jemanje probiotičnih pripravkov, imenovanih VSL # 3, zmanjšalo povečanje telesne mase in pridobivanje maščob na dieti, pri kateri so ljudje prehranjevali s 1000 kalorijami na dan (26).

Na tem grafu lahko vidite, kako je probiotična skupina pridobivala bistveno manj maščob:

To kaže, da so lahko nekateri probiotični sevi učinkoviti pri preprečevanju povečanja telesne teže v okviru visokokalorične diete. Vendar je to treba še veliko preučiti.

Spodnja črta: Nekateri sevi probiotikov lahko preprečijo povečanje telesne teže na visoko kalorični dieti.

Nekateri probiotični sevi lahko povečajo tveganje za povečanje telesne teže in debelost

Niso vse raziskave odkrile, da probiotiki pomagajo pri hujšanju.

Nekatere študije so celo ugotovile, da lahko nekateri probiotični sevi vodijo do povečanja telesne mase, ne pa tudi do izgube. To vključuje Lactobacillus acidophilus (27).

Ena nedavna študija je pregledala 4 kontrolirane klinične študije. Ugotovilo je, da probiotiki pri odraslih s prekomerno telesno težo ali debelo ne zmanjšujejo telesne teže, ITM ali ravni telesne maščobe (28).

Vendar ta pregledna študija ni vključevala veliko zgoraj omenjenih študij.

Spodnja črta: Vsi probiotiki ne pomagajo pri hujšanju, nekateri od njih pa lahko celo povzročijo povečanje telesne teže. Učinki so odvisni od seva probiotikov in se lahko med posamezniki razlikujejo.

Probiotiki so lahko del uganke

Probiotiki nudijo številne zdravstvene koristi.

Vendar so njihovi učinki na težo mešani in zdi se, da so odvisni od vrste probiotika.

Dokazi kažejo na to Lactobacillus gasseri ljudem z debelostjo lahko pomagajo izgubiti kilograme in maščobe. Poleg tega lahko mešanica probiotikov, imenovana VSL # 3, zmanjša visoko telesno težo pri visokokalorični dieti.

Na koncu dneva lahko nekatere vrste probiotikov skromno vplivajo na vašo težo, zlasti v kombinaciji z zdravo, pravo prehrano na osnovi hrane.

Kljub temu obstaja veliko drugih razlogov, da poleg hujšanja vzamete še probiotični dodatek.

Lahko izboljšajo zdravje prebave, zmanjšajo vnetja, izboljšajo dejavnike tveganja za srčno-žilni sistem in celo pomagajo v boju proti depresiji in tesnobi.

Če želite več informacij o probiotikih in njihovih zdravstvenih koristih, preberite ta članek.