Hitri kardio premiki

Vsebina

• Pregled za

Veste, da bi morali več telovaditi. Želite več telovaditi. Toda včasih je težko vstaviti celotno vadbo v svoj natrpan urnik. Dobra novica: Številne objavljene študije kažejo, da lahko z mini vadbami ves dan ostanete v formi in porabite dovolj kalorij za vzdrževanje ali hujšanje. Pravzaprav so raziskave pokazale, da so kratke vadbe – le trije 10-minutne vadbe – enako učinkovite kot dolge, če sta skupni čas vadbe in raven intenzivnosti primerljiva. Za minuto ponovite katero koli od naslednjih vaj.

• Skakalnica Stojte skupaj z nogami, nato skočite, ločite noge in dvignite roke nad glavo. Pristanite z nogami v širini bokov, nato skočite nazaj skupaj in spustite roke.
  
  
• Tek po stopnicah Tecite po stopnicah navzgor, napihnite roke, nato pa se spustite. Spreminjajte se po dveh stopnicah hkrati.
  
  
• Skakalna vrv Naredite osnovno boksarsko mešanje ali skok z dvema nogama. Ostanite na kroglicah stopal, ne skačite previsoko od tal, s komolci ob straneh.
  
  
• Skok v počep Stojte z nogami v širini bokov. Kolena in spodnji bok upognite v počep. Skočite v zrak in zravnajte noge, dvignite roke navzgor. Pristanite mehko, spustite roke.
  
  
• Razcepljeni skok Stojte v razcepljenem položaju, eno nogo z dolgim ​​korakom pred drugo, nato upognite kolena in skočite, preklopite noge na kopno in črpanje rok v nasprotju z nogami. Izmenične noge.

• Stopi gor Stopite z robnikom, stopniščem ali trdno klopjo z eno nogo, nato z drugo, nato eno za drugo navzdol; ponovite.
  
  
• Izmenljivo dviganje kolena Stojte visoko in prinesite eno koleno proti prsnim košem, ne da bi se zgrudla rebra; obrnite nasprotni komolec proti kolenu. Nadomestne strani.
  
  
• Ukrivljenost stegenske tetive Stojte visoko, stopite vstran z desno nogo, nato prinesite levo peto proti zadnjici; potegnite komolce vstran. Nadomestne strani.
  
  
• Tek na mestu Tek na mestu, dvig kolena navzgor; naravno zamahnite z rokami v nasprotju. Mehko pristani, žogica do pete.
  
  
• Preskok od strani do strani Postavite kateri koli dolg, tanek predmet (na primer metlo) na tla. Skočite bočno čez predmet in pristanite s skupnimi nogami.

Pregled za