Ideje za hiter in zdrav zajtrk

Vsebina

• Vprašali smo Mitzi Dulan, registrirano dietetičarko in soavtorico All-Pro Diet, za hitre, zdrave ideje za zajtrk za ves delovni teden.
• Seznam zdrave hrane:
• Seznam zdravih živil:
• Odkrijte, kakšno okusno zdravo hrano boste uživali v sredo do petka.
• Registrirani dietetik in soavtor All-Pro Diet, Mitzi Dulan, deli ideje za hiter in zdrav zajtrk za vašo sredo do petka.
• Seznam zdravih živil:
• Seznam zdravih živil:
• Seznam zdravih živil:
• Pregled za

Vprašali smo Mitzi Dulan, registrirano dietetičarko in soavtorico All-Pro Diet, za hitre, zdrave ideje za zajtrk za ves delovni teden.

Vas žitne ploščice ne pustijo navdihniti-in utruditi do 10. ure zjutraj? Tu je Mitzijev izziv: vsaka zdrava ideja za zajtrk lahko traja le 10 minut (ali manj) za pripravo in mora biti polna dovolj hranil, da boste preživeli jutro. Evo, katere obroke, polne zdrave hrane, je pripravila (mešalnik ni vključen).

PONEDELJEK

V ponedeljek zdravite svoj primer in se izognite prehladu sodelavcev-s smutijem za krepitev imunosti. Preprosto vrzite vse sestavine v mešalnik, pritisnite gumb in nato popijte svojo pot do zdravega tedna. Opomba: Če vam običajno mleko ne ustreza, zamenjajte za sojino mleko.

Seznam zdrave hrane:

1/2 banane

1 skodelica zamrznjenega sadja

1 merica sirotkinih beljakovin v prahu

2 korenčka

Pest sveže otroške špinače

1 skodelica 1% ekološkega mleka

Število kalorij: 300

TOREK

Začnite zgodaj pri preprečevanju bolezni srca in ohranjanju zdravega holesterola z jutranjim odmerkom vlaknin. Dodajte pest borovnic-odličen vir antioksidantov-v majhno skledo ovsene kaše. Skuhajte jajce za stran beljakovin (rumenjak lahko izrežete).

Seznam zdravih živil:

1 skodelica ovsene kaše

½ skodelice borovnic

1 jajce

Število kalorij: 225

Odkrijte, kakšno okusno zdravo hrano boste uživali v sredo do petka.

[header = Več idej za zdrav zajtrk od registrirane dietetike in avtorice Mitzi Dulan.]

Registrirani dietetik in soavtor All-Pro Diet, Mitzi Dulan, deli ideje za hiter in zdrav zajtrk za vašo sredo do petka.

SREDA

Grmoglav dan je! Premagajte oviro sredi tedna z zelenjavno borbo, ki povečuje energijo. Ta hiter obrok je tako preprost, kot da nalijete škatlo žitaric: jajca in mleko zmešajte v posodi, jih vrzite v ponev, premazano z orehovim oljem, dodajte ostale sestavine in vse skupaj zmešajte z vilicami, dokler ne dobite kup puhastih jajc in zelenjave.

Seznam zdravih živil:

1 čajna žlička orehovega olja

3 jajca (2 beljaka in 1 z rumenjakom)

3 žlice 1% ekološkega mleka

1 skodelica sveže otroške špinače

1 skodelica sesekljane paprike (katere koli barve)

Število kalorij: 270

ČETRTEK

Ohranite zdrav prebavni sistem s probiotiki-"dobrimi" bakterijami, ki ščitijo črevesje in pomagajo pri zdravljenju težav z želodcem/črevesjem. Še en bonus: ti živi organizmi lahko preprečijo tudi glivične okužbe, zato so vredni mesta v vaši prehrani. Nasvet: Uporabite grški jogurt za manj sladkorja in dvakrat več beljakovin kot običajne znamke. Na vrh narežite kivi za vitamine A, C in E-da ne omenjam dodatnega okusa.

Seznam zdravih živil:

5,3 oz Oikos grški jogurt

1 kivi

Število kalorij: 180

PETEK

Kosilo za zajtrk? No, to zagotovo ni vaša običajna jutranja vozovnica. Teden zaključite z mešanico pustih beljakovin, sadja in vlaknin s sendvičem s pusto šunko, polnjenim s tanko narezanim jabolkom. Če se vam zdi nenavadno jesti šunko za zajtrk, razmislite o tem: nekaj rezin z nizko vsebnostjo maščob je veliko bolj zdravih kot kos slanine. To je tudi odličen obrok na poti, zato ga shranite v aktovko, če zamujate.

Seznam zdravih živil:

Oroweat polnozrnati sendvič kruh (tanek)

3 rezine minimalno predelane šunke

2 žlički lahke majoneze

1 jabolko

Število kalorij: 250

Pregled za