Kako prenehati kaditi hladno Turčijo

Vsebina

• Pregled
• Kaj se zgodi, ko prenehate s kajenjem hladnega purana?
• Strategije in nasveti za opuščanje hladne purane
• Pripravite se na umik
• Poznajte svoje navade in sprožilce kajenja
• Sprožilci vzorcev
• Čustveni sprožilci
• Družbeni sprožilci
• Sprožilci odvzema
• Prednosti in slabosti opustitve hladne purane
• Prednosti
  
• Slabosti
  
• Drugi načini prenehanja
• Odvzem

Pregled

Prenehati s kajenjem cigaret je lahko težko, ne glede na to, kako to počnete, vendar se ideja o opustitvi hladnega purana lahko zdi še posebej zastrašujoča.

Morda ni prava izbira za vsakogar, toda glede na škodo, ki jo ima kajenje na telesu, je prekomerno prenašanje z njim privlačno.

Kajenje znatno poveča tveganje za bolezni, vključno z več raki. Kajenje vsako leto povzroči 1 od 5 smrti v ZDA, ocenjuje ameriško združenje za boj proti raku.

Na voljo je veliko nikotinskih izdelkov, ki vam pomagajo odstranjevati nikotin, vendar metoda hladne purane pomeni zmanjšanje vsega nikotina v celoti. Nekateri dokazi kažejo tudi, da nehajte naglo, namesto da postopoma povečate svoje možnosti, da bi se ustavili v dobro.

Oglejmo si postopek opuščanja hladne purane in nasvete, ki vam bodo pomagali, pa tudi njegove prednosti in slabosti.

Kaj se zgodi, ko prenehate s kajenjem hladnega purana?

Vaše telo bo začelo izkoristiti zdravstvene koristi od opuščanja kajenja v 20 minutah po zadnji cigareti. Kljub temu lahko zaradi simptomov odvzema čuti drugače. Mnogi ljudje ob prenehanju kajenja menijo, da imajo gripo.

Nikotin močno zasvoji. Raziskave kažejo, da je lahko tako zasvojenost kot kokain, heroin in alkohol.

Dobra novica je, da so odtegnitveni simptomi začasni. Najslabši simptomi se običajno izboljšajo v nekaj dneh do nekaj tednih.

Tu je nekaj pogostih simptomov odtegnitve nikotina:

• intenzivno hrepenenje po cigaretah
• razdražljivost
• potrt
• nemir
• težave s spanjem
• težave z koncentracijo
• povečan apetit
• kašelj ali vneto grlo
• spremembe v navadi črevesja
• slabost

Simptomi umika in njihova resnost se lahko razlikujejo od osebe do osebe in se spreminjajo iz dneva v dan. Kolikor neprijetno je, odvzem nikotina običajno ni nevaren za vaše zdravje.

Ne pozabite, da so simptomi le začasni. Dlje kot boste brez nikotina, lažje ga boste dobili.

Strategije in nasveti za opuščanje hladne purane

To ne bo enostavno, toda opustitev hladne purane znatno poveča vaše možnosti, da se dolgoročno vzdržite kajenja, v nasprotju s postopnim opuščanjem, kaže študija iz leta 2016, ki vključuje 697 kadilcev.

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prenehati.

Pripravite se na umik

Imeli boste hrepenenje. Verjetno se boste vsaj nekaj dni počutili slabe. To je povsem normalno. Olajšate lahko fazo umika, tako da se pripravite.

Tu je nekaj nasvetov, kako lahko ta faza poteče čim bolj gladko:

• Razporedite vadbene tečaje ali druge dejavnosti, da ne boste pozabili na hrepenenje.
• Pri roki imejte zdrave prigrizke. Razmislite o živilih, ki usta zadržujejo, kot so korenje, perece in jabolka.
• Kupite novo knjigo ali izberite novo oddajo, ki jo čakate na treningu - vse, kar vas bo zanimalo med izpadi.
• Pri roki imejte pastile za kašelj in zdravila brez recepta za slabost, kašelj in druge gripi podobne simptome.
• Naredite načrte s prijatelji in družino. Več ko je podpora, tem bolje.
• Kajenje zamenjajte z drugo navado ali preprosto dejavnostjo.

• Obiščite Smokefree.gov.
• Oglejte si svobodo pred kajenjem.
• Pokličite 800-HITRO-ZDAJ (800-784-8669).

Poznajte svoje navade in sprožilce kajenja

Prepoznavanje sprožilcev je še en pomemben korak, ki vas lahko pripravi na uspešno prenehanje.

Sprožilci so stvari, zaradi katerih si želite kaditi. Sprožilci običajno spadajo v eno od štirih kategorij:

• vzorec
• čustveno
• družbeni
• umik

Sprožilci vzorcev

Sprožilec vzorca je dejavnost, ki jo povezujete s kajenjem. Nekateri pogosti vključujejo:

• pitje alkohola ali kave
• gledanje televizije
• govoriti po telefonu
• po seksu
• delovni odmori
• zaključek obroka

Če ste med katero od teh dejavnosti vadili cigareto, morate povezavo med njima prekiniti.

Namesto kajenja lahko:

• Cigaretko zamenjajte z žvečilnim gumi ali trdimi bomboni.
• Držite roko s stiskanjem stresne kroglice ali pisanjem v dnevnik.
• Spremenite svojo rutino. Privoščite si kavo ob drugem času ali si umijte zobe takoj po jedi.

Čustveni sprožilci

Intenzivna čustva običajno sprožijo željo po kajenju. Morda ste navajeni na kajenje, ko se čutite, da ste v stiski kot negativni občutki.

Za nekatere ljudi je kajenje izboljšanje dobrega razpoloženja, ko se počutijo navdušeni ali srečni. Občutki, ki lahko sprožijo hrepenenje, vključujejo:

• stres
• anksioznost
• žalost
• dolgčas
• osamljenost
• vznemirjenje
• sreča
• jeza

Ključ za premagovanje čustvenih sprožilcev je iskanje bolj zdravih načinov za spopadanje s svojimi občutki.

Namesto kajenja lahko:

• Z nekom se pogovorite o tem, kaj vas muči, ali delite svoje navdušenje s prijateljem ali ljubljeno osebo.
• Pogovorite se s strokovnjakom, kot je terapevt.
• Pridobite podporo in se povežite s strokovnjaki in drugimi, ki prenehajo kaditi s spletnih mest, kot sta Smokefree.gov ali Quitter's Circle.
• Pridobite nekaj vaje za lajšanje stresa in tesnobe in izboljšanje razpoloženja.
• Preizkusite tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, joga ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

Družbeni sprožilci

Socialni sprožilci so družbene priložnosti, ki običajno vključujejo druge kadilce, kot so:

• zabave in druženja
• bari in nočni klubi
• koncerti
• biti okoli drugih ljudi, ki kadijo

Najboljši način za spopadanje s socialnimi sprožilci je, da se jih za nekaj časa izognemo. Izogibajte se tudi bližnjim ljudem, ki kadijo.

To je lahko zelo težko, če imate tesne prijatelje in družino, ki kadijo. Povejte jim, da morate odnehati. Prosite jih, naj ne kadijo okoli vas, ko poskušate nehati. Sčasoma bo olajšanje ljudi, ki kadijo, lažje.

Sprožilci odvzema

Dlje ko boste kadili, bolj boste navajeni na uživanje nikotina v telesu. To bo vplivalo na pogostost in resnost vaših odtegnitvenih simptomov. Skupni sprožilci za umik vključujejo:

• diši po cigaretnem dimu
• hrepeni po okusu ali občutku cigaret
• rokovanje s cigaretami, vžigalniki in vžigalicami
• občutek, kot da rabiš nekaj za roke
• drugi odtegnitveni simptomi

Najboljši način za spopadanje s sprožilci je odvračanje od hrepenenja.

Začnite tako, da zavržete cigarete in vse, kar je povezano s kajenjem, kot so pepelniki. Takoj, ko začutite željo po kajenju, poiščite nekaj, s čimer se lahko pogovarjate.

Če vaš umik sproži prekomerno hrepenenje in menite, da potrebujete dodatno pomoč, se posvetujte z zdravnikom o svojih možnostih.

Prednosti in slabosti opustitve hladne purane

Prednosti opustitve kajenja, ne glede na to, kako to počnete, so neskončne. Zaustavitev hladne purane, tako kot druge metode, ima svoje prednosti in slabosti.

Prednosti

• Povečate lahko svoje možnosti za trajno abstinenco od kajenja.
• Simptomi odtegnitve ponavadi vrhunec v prvih 7 dneh po prenehanju. Če zapustite hladno purano, vas hitreje prekuha grba v primerjavi z postopnim rezanjem nikotina.
• Vašemu telesu bo slej ko prej začelo koristiti od uživanja nikotina.

Slabosti

• Vaš odtegnitveni simptomi so lahko intenzivnejši kot pri postopnem prenehanju, čeprav je to začasno.
• Ni enostavno in zahteva veliko volje, še posebej, če že dolgo kadite.

Drugi načini prenehanja

Ne obstaja nobena metoda, kako prenehati s kajenjem, kar je primerno za vse. Nekateri se raje spopadajo z akutnimi odtegnitvenimi simptomi za krajše obdobje z ustavljanjem hladne purane. Drugi morda raje prenehajo postopoma in se daljše obdobje spopadajo z blažjimi simptomi.

Če vam nenadna ustavitev ni namenjena, lahko preučite druge načine, kako prenehati, na primer:

• terapija z zdravili, vključno z vareniklinom (Chantix) in bupropionom (Zyban, Wellbutrin)
• svetovanje ali terapija
• opustite aplikacije za kajenje
• nikotinsko nadomestno zdravljenje, kot so nikotinski gumi, obliži, pastile ali inhalator

Upoštevajte, da izdelki za nadomestno zdravljenje z nikotinom lahko podaljšajo odvisnost od nikotina.

Odvzem

Zapustitev hladne purane ni za vse. Simptomi odtegnitve so lahko intenzivni, še posebej, če ste dolgo kadili. Z nekaj priprave in odločnosti pa prenehanje kajenja na ta način pomeni, da se vaše zdravje začne slej ko prej izboljševati.

Prenehanje kajenja je najboljši način za ohranitev pljuč zdravih. Ne gre pa le za pljuča. Nikotin vpliva na vsak sistem v telesu. Ko boste iz svojega sistema izločili nikotin, se boste na splošno počutili bolje in zmanjšali tveganje za bolezni srca in pljuč ter nekatere vrste raka.

Danes nehajte kaditi. Zmoreš!