Izkoristite prednosti omega-3 maščobnih kislin

Vsebina

• Pregled za

Omega-3 maščobne kisline imajo številne zdravstvene koristi, med drugim znižanje ravni holesterola in trigliceridov, zmanjšanje koronarne bolezni srca in boj proti izgubi spomina. FDA priporoča, da ljudje zaužijejo največ 3 grame omega-3 maščobnih kislin na dan s hrano. Tu je nekaj najboljših virov omega-3.

Fish

Mastne ribe, kot so losos, tuna in sardele, so odličen vir omega-3. Medtem ko prehrana z visoko porabo rib ogroža izpostavljenost živemu srebru, je študija na Harvardovi šoli za javno zdravje pokazala, da dolgoročne koristi vnosa rib odtehtajo morebitno tveganje. Če ne marate jesti rib v njihovi tradicionalni predstavitvi, poskusite s hamburgerjem iz tune!

Laneno seme

Laneno seme je sestavina, bogata z omega-3, ki jo lahko preprosto vključite v svoj načrt zdrave prehrane. Prihaja cel ali zdrobljen, vendar mnogi ljudje raje zdrobljeni, ker ga telo bolje absorbira in prebavi. Laneno seme lahko potresete na jutranje žitarice ali dodate v jogurt za krepko hrustljavost.

Drugi dodatki in semena

Če želite jemati dodatek ribjega olja, izberite tableto, ki ne vsebuje živega srebra in drugih nečistoč. Poiščite kapsule, obložene s črevesjem, ker preprečujejo ribji priokus in jih vaše telo bolje absorbira. FDA predlaga, da ne presežete 2 gramov na dan, če jemljete dodatke. Vedno je dobro, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Pregled za