Avtor: Frank Hunt
Datum Ustvarjanja: 15 Pohod 2021
Datum Posodobitve: 23 November 2024
Anonim
ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит
Video.: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Vsebina

Večina ljudi ne bi menila, da je dnevna zaspanost velika stvar. Velikokrat ni. Če pa vaša zaspanost traja in vam ovira vsakdanje življenje, je morda čas, da obiščete zdravnika.

Številni dejavniki lahko prispevajo k vaši zaspanosti. Možno je, da ne spite dovolj zaradi osnovne zdravstvene težave, kot sta apneja v spanju ali narkolepsija. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti vzrok za utrujenost in kako jo obvladati.

Tu je 12 možnih razlogov, zakaj se lahko ves čas počutite utrujeni.

1. Dieta

Če nagnjeni k preskakovanju obrokov, morda ne boste dobili kalorij, potrebnih za ohranjanje energije. Dolge vrzeli med obroki lahko povzročijo padec krvnega sladkorja in zmanjšajo vašo energijo.

Pomembno je, da obrokov ne izpuščate. Pravzaprav bi morali med obroki jesti tudi zdrave prigrizke, ki spodbujajo energijo, zlasti kadar se počutite počasni. Med zdrave prigrizke spadajo banane, arašidovo maslo, polnozrnati krekerji, beljakovinske ploščice, suho sadje in oreški.


2. Pomanjkanje vitamina

Ves čas utrujeni so lahko tudi znak pomanjkanja vitaminov. To lahko vključuje nizke ravni vitamina D, vitamina B-12, železa, magnezija ali kalija. Rutinski krvni test lahko pomaga ugotoviti pomanjkanje.

Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje dodatkov. Prav tako lahko povečate vnos nekaterih živil, da pomanjkanje odpravite naravno. Na primer uživanje školjk, govedine in jeter lahko odpravi pomanjkanje B-12.

3. Pomanjkanje spanja

Pozne noči lahko vplivajo na vašo energijo. Večina odraslih vsako noč potrebuje od sedem do devet ur spanja. Če imate navado, da ostanete pozno pokonci, tvegate pomanjkanje spanja.

Vadite boljše navade spanja, da povečate svojo energijo. Pojdite prej v posteljo in sprejmite ukrepe za izboljšanje kakovosti spanja. Spite v temni, tihi in udobni sobi. Izogibajte se spodbudnim aktivnostim pred spanjem, kot sta vadba in gledanje televizije.

Če se vaš spanec s samooskrbo ne izboljša, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste potrebovali pripomoček za spanje na recept ali študijo spanja.


4. Prekomerna telesna teža

Prekomerna telesna teža lahko povzroči tudi utrujenost. Več teže kot imate, težje mora vaše telo delati za opravljanje vsakodnevnih opravil, kot sta plezanje po stopnicah ali čiščenje.

Pripravite načrt za hujšanje in izboljšanje ravni energije. Začnite z lahkotno aktivnostjo, kot sta hoja ali plavanje, in postopoma povečujte intenzivnost, kolikor vam vzdržljivost dopušča. Prav tako jejte več svežega sadja, zelenjave in celih zrn. Omejite vnos sladkorja, nezdrave hrane in mastne hrane.

5. sedeči način življenja

Fizična aktivnost lahko poveča tudi vašo energijo. Neaktivni življenjski slog pa se lahko počuti izčrpan in zaspan.

V eni študiji so raziskovalci raziskali, kako je neaktiven in sedeč življenjski slog vplival na občutke utrujenosti pri ženskah. V študijo je bilo vključenih triinsedemdeset žensk. Nekatere življenjske poti žensk so izpolnjevale priporočila glede telesne aktivnosti, druge pa niso bile fizično aktivne.

Glede na ugotovitve so imele manj sedeče ženske znatno nižjo stopnjo utrujenosti. To podpira idejo, da povečana telesna aktivnost prispeva k več energije in moči.


6. Stres

Kronični stres lahko povzroči glavobol, mišično napetost, težave z želodcem in utrujenost.

Ko je pod stresom, vaše telo preide v način borbe ali bega. To povzroči povišanje kortizola in adrenalina, kar vaše telo pripravi na soočanje s takšnimi situacijami. V majhnih odmerkih je ta odziv varen. V primeru kroničnega ali stalnega stresa to vpliva na vire vašega telesa, zaradi česar se počutite izčrpani.

Če se naučite obvladovati stres, lahko izboljšate svojo raven energije. Začnite z določanjem omejitev, ustvarjanjem realističnih ciljev in vadbo sprememb svojih miselnih vzorcev. Globoko dihanje in meditacija vam lahko pomagata ostati mirni tudi v stresnih situacijah.

7. Depresija

Ko se počutite depresivni, lahko sledi pomanjkanje energije in utrujenost. Če imate depresijo, se pogovorite s svojim zdravnikom in se pogovorite o možnostih zdravljenja.

Zdravnik vam bo morda predpisal antidepresiv ali zdravilo proti tesnobi. Morda vam bo koristilo tudi svetovanje za duševno zdravje. Kognitivno vedenjska terapija je vrsta zdravljenja, ki pomaga popraviti negativne miselne vzorce, ki vodijo v negativno razpoloženje in depresijo.

8. Motnje spanja

Vzrok za utrujenost je včasih motnja spanja. Če se raven vaše energije po nekaj tednih ali po pravilnih spremembah življenjskega sloga ne izboljša, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali k specialistu za spanje.

Motnje spanja, kot je apneja v spanju, lahko povzročajo utrujenost. Apneja v spanju je, ko se vaše dihanje ustavi med spanjem. Posledično vaši možgani in telo ponoči ne dobijo dovolj kisika. To lahko privede do dnevne utrujenosti.

Apneja v spanju je resno stanje. Lahko povzroči visok krvni tlak, slabo koncentracijo in lahko povzroči možgansko kap ali srčni napad. Zdravljenje vključuje uporabo aparata CPAP ali peroralne naprave, da ostanejo zgornje dihalne poti odprte med spanjem.

9. Sindrom kronične utrujenosti

Če imate sindrom kronične utrujenosti, se lahko ves čas počutite utrujeni. To stanje povzroča izjemno utrujenost, ki se s spanjem ne izboljša. Njegov vzrok ni znan.

Ni testa, ki bi potrdil kronično utrujenost. Pred diagnozo mora zdravnik izključiti druge zdravstvene težave. Zdravljenje vključuje učenje, kako živeti v skladu s svojimi fizičnimi omejitvami, ali pa sam tempo. Zmerna vadba vam lahko pomaga tudi k boljšemu počutju in povečanju energije.

10. Fibromialgija

Fibromialgija povzroča razširjene bolečine v mišicah in občutljivost. To stanje prizadene mišice in mehka tkiva, lahko pa povzroči tudi utrujenost. Zaradi bolečin nekateri ljudje s to boleznijo ponoči ne morejo spati. To lahko povzroči dnevno zaspanost in utrujenost.

Uporaba zdravila za lajšanje bolečin brez recepta lahko pomaga izboljšati bolečino in spanje. Nekateri so imeli tudi pozitivne rezultate z antidepresivi, pa tudi s fizikalno terapijo in vadbo.

11. Zdravila

Včasih vam zdravila lahko povzročijo, da se ves čas počutite utrujene. Pomislite, kdaj ste prvič opazili dnevno zaspanost. Je bilo to približno takrat, ko ste začeli novo zdravilo?

Preverite nalepke zdravil, ali je utrujenost pogost neželeni učinek. Če je tako, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bodo lahko predpisali drugo zdravilo ali zmanjšali odmerek.

12. Sladkorna bolezen

Ves čas občutek utrujenosti je lahko tudi simptom diabetesa. Ko imate sladkorno bolezen, vaše telo ne tvori dovolj insulina. To lahko povzroči visok krvni sladkor, kar lahko vpliva na vašo koncentracijo in se počutite utrujeni in razdražljivi.

Za kakršno koli nepojasnjeno utrujenost, ki se ne izboljša, obiščite zdravnika. Upoštevajte, da je utrujenost lahko tudi simptom drugih zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca in rak.

Odvoz

Nekateri dnevi so bolj utrujajoči od drugih. Pomembno je prepoznati običajno zaspanost zaradi pretirane utrujenosti.

V večini primerov lahko čezmerno zaspanost odpravimo z nekaterimi spremembami življenjskega sloga. Če se po poskusu obvladovanja utrujenosti še vedno počutite izčrpani, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate motnje spanja ali drugo zdravstveno stanje, ki zahteva pozornost.

Popularni Članki

Težave z erekcijo

Težave z erekcijo

Težava z erekcijo e pojavi, ko moški ne more do eči ali obdržati erekcije, ki bi bila dovolj trdna za polni odno . Morda ploh ne bo te mogli dobiti erekcije. Lahko pa med ek om izgubite erekcijo, pred...
Zdravstveni pregledi za moške, stare od 18 do 39 let

Zdravstveni pregledi za moške, stare od 18 do 39 let

Redno obi kujte vojega zdrav tvenega delavca, tudi če e počutite zdravega. Namen teh obi kov je:Za lon za zdrav tvena vprašanjaOcenite tveganje za prihodnje zdrav tvene težave podbujajte zdrav življen...