Oves čez noč: 5 receptov za hujšanje in izboljšanje črevesja

Vsebina

• 1. Banana in jagoda čez noč
• 2. Arašidovo maslo čez noč
• 3. Coco in Granola čez noč
• 4. Kivi in ​​kostanj čez noč
• 5. Jabolko in cimet čez noč

Oves čez noč so kremni prigrizki, podobni tlakovanim, vendar narejeni iz ovsa in mleka. Ime izhaja iz angleščine in odraža način priprave podlage teh mousov, to je, da oves ponoči počiva v mleku ponoči v steklenem kozarcu, tako da naslednji dan postane kremast in konsistenten.

Poleg ovsa je mogoče recept povečati tudi z drugimi sestavinami, kot so sadje, jogurt, granola, kokos in oreški. Vsaka sestavina prinaša dodatne koristi k koristim ovsa, ki je odličen za vzdrževanje dobrega črevesja, hujšanje in nadzor bolezni, kot sta diabetes in visok holesterol. Odkrijte vse prednosti ovsa.

Tukaj je 5 receptov, ki bodo čez noč pomagali preprečiti lakoto in izboljšali delovanje črevesja:

1. Banana in jagoda čez noč

Sestavine:

• 2 žlici ovsa
• 6 žlic posnetega mleka
• 1 banana
• 3 jagode
• 1 lahki grški jogurt
• 1 žlica chia
• 1 čisti steklen kozarec s pokrovom

Način priprave:

Zmešajte oves in mleko ter nalijte na dno steklene posode. Pokrijte s polovico sesekljane banane in 1 jagodo. V naslednjo plast dodajte polovico jogurta, pomešanega s chia. Nato dodamo še drugo polovico banane in preostali jogurt. Na koncu dodamo še dve sesekljani jagodi. Pustimo, da čez noč sedi v hladilniku.

2. Arašidovo maslo čez noč

Sestavine:

• 120 ml mandljevega ali kostanjevega mleka
• 1 žlica chia semen
• 2 žlici arašidovega masla
• 1 žlica demerare ali rjavega sladkorja
• 3 žlice ovsa
• 1 banana

Način priprave:

Na dnu steklenega kozarca zmešajte mleko, chia, arašidovo maslo, sladkor in oves. Pustite v hladilniku celo noč in dodajte sesekljano ali pretlačeno banano naslednji dan, mešajte z ostalimi sestavinami. Pustimo, da čez noč sedi v hladilniku.

3. Coco in Granola čez noč

Sestavine:

• 2 žlici ovsa
• 6 žlic posnetega mleka
• 1 lahki grški jogurt
• 3 žlice na kocke narezanega manga
• 2 žlici granole
• 1 žlica naribanega kokosa

Način priprave:

Zmešajte oves in mleko ter nalijte na dno steklene posode. Pokrijte z 1 žlico manga in razrezanim kokosom. Nato dodamo polovico jogurta in pokrijemo s preostalim mangom. Dodamo drugo polovico jogurta in pokrijemo z granolo. Pustimo, da čez noč sedi v hladilniku. Naučite se, kako izbrati najboljšo granolo za hujšanje.

4. Kivi in ​​kostanj čez noč

Sestavine:

• 2 žlici ovsa
• 6 žlic kokosovega mleka
• 1 lahki grški jogurt
• 2 sesekljana kivija
• 2 žlici sesekljanega kostanja

Način priprave:

Zmešajte oves in mleko ter nalijte na dno steklene posode. Pokrijemo z 1 sesekljanim kivijem in dodamo polovico jogurta. Nato dajte 1 žlico sesekljanega kostanja in dodajte preostali jogurt. V zadnji sloj položimo drugi kivi in ​​preostale oreščke. Pustimo, da čez noč sedi v hladilniku.

5. Jabolko in cimet čez noč

Sestavine:

• 2 žlici ovsa
• 2 žlici mleka ali vode
• 1/2 naribanega ali na kocke narezanega jabolka
• 1 čajna žlička mletega cimeta
• 1 naravni ali lahki grški jogurt
• 1 čajna žlička chia semen

Način priprave:

Zmešajte oves in mleko ter nalijte na dno steklene posode. Dodajte polovico jabolka in po vrhu potresite polovico cimeta. Dajte polovico jogurta, preostanek jabolka in cimeta. Na koncu dodajte preostanek jogurta, pomešanega s chia, in pustite, da čez noč počiva v hladilniku. Oglejte si več nasvetov, kako uporabiti chio za hujšanje.