Kako sem si opomogel, potem ko sem si petkrat raztrgal ACL – brez operacije

Vsebina

• Moje neuspele operacije ACL
• Kako sem obnovil svoj ACL brez operacije
• Mentalna komponenta okrevanja
• Pregled za

To je bila prva četrtina košarkarske tekme. Na hitrem premoru sem drviral po igrišču, ko mi je branilec udaril v bok in izrinil moje telo izven meja. Moja teža je padla na desno nogo in takrat sem slišal tisto nepozabno, "POP!"Zdelo se mi je, kot da se mi je vse v kolenu zdrobilo, kot steklo, ostra, utripajoča bolečina pa je udarila kot srčni utrip.

Takrat sem imel komaj 14 let in se spomnim, da sem pomislil: "Kaj za vraga se je pravkar zgodilo?" Žoga mi je prišla v roke in ko sem šel potegniti križanec, sem skoraj padel. Moje koleno se je zibalo eno na drugo, kot nihalo do konca igre. En trenutek mi je odvzel stabilnost.

Na žalost ne bi bilo zadnjič, da bi doživel ta občutek ranljivosti: svoj ACL sem raztrgal skupaj petkrat; štirikrat na desni in enkrat na levi.

Temu pravijo športnikova nočna mora. Raztrganje sprednje križne vezi (ACL) – enega od štirih glavnih ligamentov v kolenu – je pogosta poškodba, zlasti za tiste, ki se ukvarjajo s športi, kot so košarka, nogomet, smučanje in nogomet, z nenadnim zasukom brez kontakta.

"ACL je eden najpomembnejših ligamentov v kolenu, ki je odgovoren za stabilnost," pojasnjuje ortopedski kirurg Leon Popovitz, MD, iz New York Bone and Joint Specialists.

"Zlasti preprečuje spredaj nestabilnost golenice (spodnje kolenske kosti) v odnosu do stegnenice (zgornje kolenske kosti). Pomaga tudi pri preprečevanju rotacijske nestabilnosti," pojasnjuje. "Običajno lahko oseba, ki si raztrga ACL, počuti bolečino, ki je globoko v kolenu in pogosto nenadno oteklino. Prenašanje teže je sprva težko, koleno pa se počuti nestabilno." (Preverite, preverite in preverite.)

ICYMI pravi, da ženske pogosteje raztrgajo ACL zaradi različnih dejavnikov, ki vključujejo biomehaniko pristanka zaradi razlik v anatomiji, mišični moči in hormonskih vplivih, pravi dr. Popovitz.

Moje neuspele operacije ACL

Kot mlademu športniku je bil iti pod nož odgovor na nadaljevanje tekmovanj. Dr.Popovitz pojasnjuje, da se solza ACL nikoli ne bo sama "zacelila", za mlajše in bolj aktivne paciente pa je operacija skoraj vedno najboljša možnost za obnovitev stabilnosti - in preprečevanje poškodb hrustanca, ki lahko povzročijo hude bolečine in potencialno prezgodnjo degeneracijo. sklepov in morebitnega artritisa.

Pri prvem postopku je bil kos moje zadnje stegnenice uporabljen kot presadek za popravilo raztrganega ACL. Ni delovalo. Naslednji tudi ne. Ali Ahilov trup, ki je sledil. Vsaka solza je bila bolj žalostna od prejšnje. (Povezano: Moja poškodba ne določa, kako fit sem)

Končno, četrtič, ko sem začel iz prve, sem se odločil, da ne bom več šel pod nož in svojega telesa, ker sem končal s tekmovalnim igranjem košarke (kar zagotovo vpliva na tvoje telo). travma. Odločil sem se, da bom svoje telo rehabilitiral na bolj naraven način-in kot dodaten bonus-mi nikoli ne bo treba skrbeti, da bi ga ponovno raztrgal,kdajkoliponovno.

Septembra sem doživel peto solzo (v nasprotni nogi) in poškodbo sem pozdravil z istim naravnim, neinvazivnim postopkom, ne da bi šel pod nož. Rezultat? Pravzaprav se počutim močnejše kot kdaj koli prej.

Kako sem obnovil svoj ACL brez operacije

Obstajajo tri stopnje poškodb ACL: stopnja I (zvin, ki lahko povzroči, da se ligament raztegne, kot je taffy, vendar še vedno ostane nedotaknjen), stopnja II (delna raztrganina, pri kateri se strgajo nekatera vlakna v ligamentu) in stopnja III (ko so vlakna popolnoma raztrgana).

Pri poškodbah ACL stopnje I in stopnje II je po začetnem obdobju počitka, ledu in dviga fizikalna terapija vse, kar potrebujete za okrevanje. Za stopnjo III je operacija pogosto najboljši način zdravljenja. (Za starejše bolnike, ki ne obremenjujejo toliko kolen, je verjetno najboljši način zdravljenje s fizikalno terapijo, nošenje naramnic in spreminjanje določenih aktivnosti, pravi dr. Popovitz.)

Na srečo sem lahko peto solzo šel po nekirurški poti. Prvi korak je bil zmanjšati vnetje in povrniti celoten obseg gibanja; to je bilo bistveno za zmanjšanje moje bolečine.

Ključ do tega so bile akupunkturne terapije. Preden sem ga poskusil, moram priznati, da sem bil skeptik. Na srečo sem imel pomoč Kat MacKenzie - lastnice Akupunkturne Nirvane v Glens Falls v New Yorku - ki je mojstrska manipulatorka za fine igle. (Povezano: Zakaj bi morali poskusiti akupunkturo - tudi če ne potrebujete lajšanja bolečin)

"Znano je, da akupunktura pospešuje pretok krvi, zmanjšuje vnetja, stimulira endorfine (s tem zmanjšuje bolečino) in sama po sebi premika zataknjeno tkivo, kar telesu omogoča boljše celjenje," pravi MacKenzie. "V bistvu daje telesu majhen zagon, da se hitreje pozdravi."

Čeprav se moja kolena nikoli ne bodo popolnoma zacelila (ACL se navsezadnje ne more čarobno znova pojaviti), je bila ta metoda celostnega zdravljenja vse, za kar nisem vedel, da jo potrebujem. "Izboljša cirkulacijo v sklepu in izboljša obseg gibanja," pravi MacKenzie. "Akupunktura lahko izboljša stabilnost v smislu boljšega delovanja [tudi]."

Njene metode so mi rešile tudi desno koleno (tisto, ki je imelo vso operacijo) z razbijanjem brazgotinskega tkiva. "Kadar koli ima telo operacijo, se ustvari brazgotinsko tkivo in z vidika akupunkture je to težko za telo," pojasnjuje MacKenzie. "Tako poskušamo bolnikom pomagati, da se jim izognejo, kadar je to mogoče. Zavedamo pa se tudi, da če je poškodba dovolj huda, je treba opraviti operacijo, nato pa poskušamo pomagati hitreje okrevati kolenski sklep. Akupunktura deluje tudi preventivno z izboljšanjem funkcionalnost sklepa. " (Povezano: Kako sem si opomogel po dveh solzah ACL in se vrnil močnejši kot kdaj koli prej)

Drugi korak je bila fizikalna terapija. Pomena krepitve mišic okrog kolen (kvadricepsa, tetive, teleta in celo zadnjice) ni mogoče dovolj poudariti. To je bil najtežji del, ker sem moral kot otrok začeti s plazenjem. Začel sem z osnovami, ki so bile sestavljene iz vaj, kot so zategovanje štirikolesnika (brez dvigovanja noge), njegovo sprostitev in nato ponovitev 15 ponovitev. Sčasoma sem dodal dvig nog. Nato bi dvignil in premaknil celotno nogo v desno in levo. Ne zdi se veliko, toda to je bila izhodišče.

Po nekaj tednih so bili odporniški bendi moji najboljši. Vsakič, ko sem svojemu režimu treninga moči lahko dodal nov element, sem se počutil poživljenega. Po približno treh mesecih sem začel vključevati počepe s telesno težo, izpade; poteze, zaradi katerih sem se počutil, da se vračam k staremu. (Povezano: Najboljše vaje za odpornost za močne noge in jagode)

Nazadnje sem se po približno štirih do petih mesecih lahko vrnil na tekalno stezo in tekel. Najboljše. Občutek. Nikoli. Če boste to kdaj doživeli, se boste počutili, kot da bi poustvarili Rockyjev tek po stopnicah, tako da"Zdaj bom letel" v čakalni vrsti na vašem seznamu predvajanja. (Opozorilo: prebijanje zraka je stranski učinek.)

Čeprav je bil trening moči sestavni del, je bilo vračanje prožnosti enako potrebno. Vedno sem se pred in po vsaki seji vedno raztezal. In vsak večer se je zaključil s pritrditvijo grelne blazinice na koleno.

Mentalna komponenta okrevanja

Pozitivno razmišljanje je bilo zame ključno, saj so bili dnevi, ko sem hotel obupati. "Naj vas poškodba ne odvrne - vendar to lahko storite!" MacKenzie spodbuja. "Mnogi bolniki se počutijo, kot da jim solza ACL res preprečuje dobro življenje. Med študijem akupunkture sem imel svojo raztrganino medialnega meniskusa in spomnim se, da sem na berglah plezal gor in dol po stopnicah podzemne železnice v New Yorku na Wall Streetu, nato pa se vzpenjala gor in dol po stopnicah podzemne železnice, da bi ponoči prišla na tečaje akupunkture. Bilo je naporno, vendar sem kar nadaljeval. Spomnim se te težave, ko zdravim bolnike, in jih poskušam spodbuditi. "

Mojemu PT -ju ni konca, nikoli ne bom končal. Če želim ostati mobilna in okretna, moram - tako kot vsi, ki se želimo dobro počutiti in ostati fit - to nadaljevati za vedno. Toda skrb za svoje telo je zaveza, ki sem jo več kot pripravljen sprejeti. (Povezano: Kako ostati fit (in zdrav) ko ste poškodovani)

Odločitev, da bom živela brez mojih ACL, ni kos pogače brez glutena (in ne protokol za večino ljudi), vendar je bila zame osebno vsekakor najboljša odločitev. Izognil sem se operacijski dvorani, masivnemu, črnemu in neverjetno srbečemu pooperacijskemu imobilizatorju skupaj z berglami, bolnišničnimi pristojbinami in-kar je najpomembneje-še vedno sem lahko skrbel za svoje kmalu dveletne dečke dvojčke.

Seveda je bilo polno zahtevnih vzponov in padcev, toda z nekaj trdega dela, celostnimi metodami zdravljenja, grelnimi blazinicami in kančkom upanja sem v resnici brez ACL in srečen.

Poleg tega lahko padavine napovedujem bolje kot večina meteorologov. Ni preveč zanič, kajne?

Pregled za