4 enostavni recepti, da se izognete krčem

Vsebina

• 1. Jagodni in kostanjev sok
• 2. Pesin in jabolčni sok
• 3. Medena voda in jabolčni kis
• 4. Bananin smuti in arašidovo maslo

Živila, kot so banane, oves in kokosova voda, saj so bogata s hranili, kot sta magnezij in kalij, so odlična možnost, da jih vključite v jedilnik in se izognete nočnim krčem v mišicah ali krčem, povezanim s telesno aktivnostjo.

Krč se pojavi, kadar pride do nehotenega krčenja dveh ali mišic, kar povzroči bolečino in nezmožnost premikanja prizadetega področja telesa, običajno pa je povezano s pomanjkanjem vode ali hranil v telesu, kot so magnezij, kalij, kalcij in natrij.

Tu so 4 recepti, s katerimi se izognemo tej težavi.

1. Jagodni in kostanjev sok

Jagode so bogate s kalijem, fosforjem in vitaminom C, kostanj pa z vitamini B in magnezijem, ki pomagajo dati več energije za dobro krčenje mišic in preprečevanje krčev. Za dokončanje recepta se kokosova voda uporablja kot naravni izotonik.

Sestavine:

• 1 skodelica jagodnega čaja
• 150 ml kokosove vode
• 1 žlica indijskih oreščkov

Način priprave: V mešalniku stepemo vse sestavine in spijemo sladoled.

2. Pesin in jabolčni sok

Pesa in jabolka so odlični viri magnezija in kalija, bistvenih hranil za dobro krčenje mišic. Poleg tega ima ingver antioksidativne in protivnetne lastnosti, kar ohranja dobro oskrbo mišic s kisikom in hranili.

Sestavine:

• 1 žlica plitkega ingverja
• 1 jabolko
• 1 pesa
• 100 ml vode

Način priprave: V mešalniku stepemo vse sestavine in pijemo brez sladkanja.

3. Medena voda in jabolčni kis

Med in jabolčni kis pomagata alkalizirati kri in preprečiti spremembe pH, ohranjata homeostazo v krvi in ​​dobro prehrano mišic.

Sestavine:

• 1 žlica čebeljega medu
• 1 žlica jabolčnega kisa
• 200 ml vroče vode

Način priprave: Med in kis razredčite v vročem in ga popijte ob budnosti ali pred spanjem.

4. Bananin smuti in arašidovo maslo

Banana je bogata s kalijem in slovi po preprečevanju krčev, arašidi pa so bogati z magnezijem, natrijem in kalijem, bistvenimi hranili za krčenje mišic.

Sestavine:

• 1 banana
• 1 žlica arašidovega masla
• 150 ml mleka ali zelenjave

Način priprave: V mešalniku stepemo vse sestavine in pijemo brez sladkanja.

Oglejte si druga živila, ki pomagajo v boju in preprečevanju krčev: