Samoobramba: Kaj mora vedeti vsaka ženska

Vsebina

• Bodite pametni: bodite pozorni in bodite pripravljeni
• Bodite pametni: spoprijateljite se z varnostjo
• Bodite pametni: Buddyjev sistem
• Pobegnite: bodite odločni in nadzirajte
• Pobeg: Pobegni
• Boj: Zaščitite čelni napad
• Boj: branite napad od zadaj
• Boj: branite napad od zgoraj
• Boj: Udar z dlanjo v nos
• Nadzor strahu: Boj proti dihanju
• Gradbena moč: drža
• Moč gradnje: jedrna moč
• Zgradite moč: Ravnovesje
• Pregled za

"Osebna varnost je odvisna od izbire in okoliščin," pravi Don Seiler, lastnik Kodokan-Seiler Dojo v Minnesoti in avtor Karate Do: Tradicionalni trening za vse sloge. "In čeprav slednjih ne morete vedno nadzorovati, lahko zagotovo nadzirate prvega. Imeti morate popolno strategijo osebne zaščite in to vgraditi v svoj življenjski slog, tako da preprosto postane navada."

S tem se strinjajo tudi drugi strokovnjaki za samoobrambo. "Znanje je moč. Imeli boste več samozavesti, če boste vedeli, kje in kako udariti, če se morate braniti," pravi Robert Fletcher, MMA trener za moč in kondicijo ter ustanovitelj America's Next Great Trainer.

Da bi vam pomagali pri pripravi lastne strategije osebne zaščite, naši strokovnjaki ponujajo najboljše nasvete, skupaj z ukrepi, ki jih je treba vedeti, da se izvlečete iz vsake grožljive situacije.

Bodite pametni: bodite pozorni in bodite pripravljeni

"Vedno bodite pozorni na svojo okolico," pravi Fletcher. "Ne paranoičen strah, ampak zdravo zavedanje." Seiler se strinja in dodaja, da "kriminalci izbirajo svoje žrtve. Iščejo nekoga, ki je raztresen, ne vzpostavlja očesnega stika, ima šibko držo in ima vidne dragocenosti."

Čeprav niste nikoli krivi, če ste žrtev nasilnega kaznivega dejanja, lahko tveganje zmanjšate, če ostanete angažirani in budni, pravi Seiler. Priporoča vadbo scenarijev "kaj če".

»Poglej okoli sebe in pomisli 'Kaj bi naredil zdaj, če bi me kdo spremljal?' nato pa poskrbite, da ste opremljeni za izvajanje svojih načrtov. "

Več strokovnih nasvetov: imejte svoj mobilni telefon pripravljen (vendar ne pošiljajte sporočil ali se pogovarjajte po njem), nosite torbico s trakom za telo, da bodo vaše roke proste, vedite, kje so vaši ključi, preden pridete do avtomobila, in imejte par stanovanj v torbici, da vam ne bo treba teči v petah.

Bodite pametni: spoprijateljite se z varnostjo

Po Seilerjevem mnenju je ena najboljših in najbolj spregledanih strategij samoobrambe ta, da "ostaneš blizu ljudi, ki so plačani za tvojo zaščito, kot so varnostniki, policisti in odbojniki. Ko nekam prispete, jih na kratko vključite s preprostim pozdrav in nasmeh za vzpostavitev odnosa."

S tem se strinja tudi 15-letni veteran Dan Blustin. "Že majhna interakcija mi pomaga, da se te spomnim in bolj verjetno bom pazil nate." Najpogostejša napaka, ki jo vidijo ženske? Pusti pijačo brez nadzora ali sprejme pijačo od nekoga, ki ga ne pozna, pravi.

Bodite pametni: Buddyjev sistem

Prijateljice so dobre za več kot le za to, da ti povejo, da ti je toaletni papir prilepljen na krilo, ali da te ljubek fant pregleduje.

"Vaši prijatelji so lahko odličen vir za vašo varnost," pravi Seiler, ki predlaga, da se med pogovorom obrnete drug proti drugemu, da boste lahko podvojili vidno polje. Preden greste ven, se prepričajte, da si s prijatelji določite urnik, da bodo vedeli, kdaj vas pričakujejo-in kdaj naj vas skrbi, če se ne prikažete.

Pobegnite: bodite odločni in nadzirajte

"Zaupanje v projekt, moč in energija," pravi Fletcher. "To je ključnega pomena, ne le v potencialni samoobrambni situaciji, ampak v življenju."

"Če se kaj zgodi, se morate že odločiti, kaj boste počeli," pravi Seiler. "Vrnite se k načrtu" kaj če "in ukrepajte hitro in odločno." Ne pozabite: zločinci običajno iščejo lahke žrtve in izogibali se bodo tistim, ki imajo samozavestno držo, umirjeno vedenje in neposreden pogled.

Pobeg: Pobegni

"Vedno se je bolje izogniti spopadu, če je le mogoče," pravi Seiler. "Naredite vse, da izstopite iz slabe situacije, preden se prelevi v boj."

Fletcher svetuje ženskam, naj bodo pozorne na črevesje. "Zaupajte svojim instinktom. Če nekaj ni videti prav ali se vam zdi prav, zaupajte temu občutku!" Ne zanemarjajte opozorilnih znakov, dodaja Seiler. "Ne bojte se izgledati 'zlobno', 'nevljudno' ali 'neumno' - samo pojdite od tam."

Če se fizičnemu konfliktu ni mogoče izogniti, ne obupajte! Nato naši strokovnjaki delijo pet korakov, ki jih je treba poznati v boju proti najpogostejšim vrstam fizičnih napadov.

Boj: Zaščitite čelni napad

Če vas nekdo zgrabi od spredaj, začnite z odmikom bokov stran od njih in ne z vlečenjem nazaj. To jih bo nekoliko potegnilo iz ravnotežja in vas postavilo v boljši položaj za naslednjo potezo.

Nato jih primite pod čeljust in jih stisnite, kolikor lahko. "Tudi otrok lahko stisne dovolj močno, da nekomu odstrani sapnik," pravi Seiler. To obrambo priporoča namesto priljubljenega udarca v dimlje, ker ta metoda sicer povzroča bolečino, ne pa vedno onesposobi napadalca. "Če pa ne more dihati, bo zagotovo izpustil," pravi.

Boj: branite napad od zadaj

Če vas nekdo zgrabi od zadaj, se bo vaš instinkt verjetno boril, da bi se umaknil, vendar večina žensk ne bo imela višine ali moči, da bi se na ta način umaknila napadalcem, pravi Seiler. Namesto tega svetuje, da napadalca primite za en ali dva prsta in ga ostro povlečete stran. "To je neverjetno boleče in popustili bodo."

Druga možnost je, da jih ugriznejo za roko in se nato obrnejo vstran proti napadalcu. Na ta način lahko zdrsnete, ko premaknejo roko.

Če vas nekdo prime za roko, obrnite palec proti telesu, upognite komolec in se hitro obrnite stran od njega, da prekinete oprijem. To je dobro vaditi, zato vam v krizi ni treba razmišljati.

Boj: branite napad od zgoraj

Napadu od zgoraj – v najslabšem možnem scenariju za mnoge od nas – je težje pobegniti, vendar je še vedno veliko, kar lahko storite, da se uprete, pravi Seiler. "Če imaš eno ali obe roki proste, jima stisneš grlo ali izdolbiš oči. Pazi, da boš naredil tako, kot misliš. Če se boš boril, moraš iti 100 odstotkov."

Če imate roke pripete, pravi Seiler, imate možnost, da se pretvarjate, da se ravnate skladno, ali ustvarite motnjo-"brcnite, kričite, grizite, pljuvajte, karkoli lahko storite"-in potem čakate na priložnost, da si osvobodite roke.

Boj: Udar z dlanjo v nos

Druga bojna poteza, ki se dobro obnese v mnogih situacijah, pravi Fletcher, je suhasta roka z dlanjo, ki jo udari v nos (nos je izredno občutljiv in povzroči tudi, da jim solze zameglijo vid) ali izdolbe oči.

Nadzor strahu: Boj proti dihanju

Najpomembnejše orodje v vsakem boju je tisto, ki ga najpogosteje spregledamo, pravi Seiler. "Sposobnost obvladovanja strahu in umirjanje telesa vam bo omogočila jasno razmišljanje."

Vojake, policiste, gasilce in druge, ki se lahko v vsakdanjem življenju srečujejo s spopadi, učijo tehnike, imenovane "bojno dihanje", ki pomaga premagati njihov panični nagon. "To je enostavno narediti," pravi Seiler. "Kratko vdihnite skozi nos, čemur sledi dolg izdih. To bo upočasnilo vaš srčni utrip in vključilo vaš parasimpatični živčni sistem, kar vam bo pomagalo pri premagovanju strahu."

Dodaja, da je to najbolje izvajati, ko niste pod stresom, da bo samodejno, ko to potrebujete.

Gradbena moč: drža

"Navadite se vaditi dobro in močno držo," pravi Fletcher. "Držite glavo navzgor, ramena nazaj in hodite" močno ". To bo poslalo sporočilo potencialnemu napadalcu, da morda niste tako lahka tarča in da obstaja večja možnost odpora - in to je točno tisto, česar ne želijo!"

Seiler predlaga vadbo preproste drže v jogi. Stojte v udobnem položaju v širini bokov z rokami ob straneh in z dlanmi naprej. Zaprite oči, globoko vdihnite in med izdihom zavijte ramena navzgor, nazaj in nato navzdol.

Moč gradnje: jedrna moč

"Močno jedro je bistveno za vsako samoobrambo," pravi Seiler. Okrepite srednji del s preprostimi vajami iz deske, ki delujejo na celotno jedro, za razliko od trebušnjakov ali krčev, ki angažirajo le nekaj mišic in niso funkcionalni gibi.

Kliknite tukaj, če si želite ogledati nekaj naših najljubših različic desk. Lahko dodate nekaj v svojo obstoječo rutino ali združite vseh sedem v eno ubijalsko vadbo za trebuh.

Zgradite moč: Ravnovesje

Vzpostavitev ravnotežja vam lahko pomaga ostati na nogah, ko vas potiskajo ali vlečejo, tudi če ste presenečeni. Izboljšajte svojo z vadbo drže: prestavite svojo težo na levo nogo.Desno koleno potegnite v prsni koš, primite za gleženj in spodnji del desne noge pritisnite na levo stegno. Če čutite nihanje, držite roko na gležnju, medtem ko je pritisnjena v stegno.

Če zelo enostavno najdete ravnovesje, iztegnite roke naravnost navzgor ali pritisnite dlani skupaj pred prsmi. Če je to zelo težko, položite prste na tla in naslonite nogo na gleženj. Dlani stisnite skupaj pred prsmi. Ostanite tukaj deset dolgih, globokih vdihov. Vrnite se k desetim dolgim, globokim vdihom in poskusite isto na drugi strani.

Pregled za