13 poderosos отстраšitve primerov para el acné
Vsebina
- ¿Qué causa el acné?
- 1. Aplica vinagre de manzana
- Cómo se usa
- 2. Toma un suplemento de cink
- 3. Prepara una mascarilla de miel y canela
- Cómo prepararla
- 4. Trata las partes afectadas con aceite de árbol de té
- Cómo se usa
- 5. Aplica té verde en tu piel
- Cómo se usa
- 6. Aplica agua de hamamelis
- Cómo se usa
- 7. Hidrata con aloe vera
- Cómo se usa
- 8. Toma un suplemento de aceite de pescado
- 9. Exfóliate regularmente
- Cómo pripravi un exfoliante en casa
- 10. Sigue una dieta con poca carga glucémica
- 11. Zaužijte menos lácteos
- 12. Zmanjšajte estr
- Formas de reducir el estrés
- 13. Haz ejercicio regularmente
- En conclusión
El acné es una de afecciones de la piel más comunes en el mundo, que afecta a aproximadamente el 85% de las personas en algún momento de su vida.
Los tratamientos konvencionales para el acné pueden ser costosos y es común queusen efectos secundarios indeseables como resequedad, enrojecimiento e irritación.
Esto ha llevado a muchas personas a estudiar cómo curar el acné en casa con productos naturales. Imate internetno povezavo, ali real funkcionalen realmente los tratamientos naturales?
En este Artículo exploramos 13 odprave primerov para el acné que están respaldados por la ciencia.
¿Qué causa el acné?
El acné comienza cuando los poros de la piel se tapan con grasa y células muertas.
Cada poro está conectado a una glándula sebácea, que proizvaja una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo adicional puede tapar los poros, causando el crecimiento de una bakterije conocida como Propionibacterium acnes o P. akne.
Tus glóbulos blancos atacan las P. akne, provocando inflamación de la piel y acné. Algunos casos de acné son más groves que otros, pero los síntomas comunes incluyen puntos blancos, puntos negros in espinillas.
Son muchos los factores que prispeyen al desarrollo del acné, como la genética, la dieta, el estrés, los cambios hormonales in las infecciones.
Aquí compartimos contigo 13 odpravi primere para el acné que puedes probar.
1. Aplica vinagre de manzana
El vinagre de manzana je elaborata, ki se ukvarja s fermentación de la sidra de manzana, o del zumo sin filtrar de manzanas prensadas.
Al igual que con otros vinagres, conoce por su capacidad para borba muchos tipos de bakterias y virus.
El vinagre de sidra de manzana contiene varios ácidos orgánicos que han demostrado eliminar las las bakterije P. akne.
Še posebej, se zdi, demostrado que el ácido succínico suprime la inflamación causada por estas bakterije, lo cual puede prevenir las cicatrices.
El ácido láctico también ha demostrado mejorar la apariencia de las cicatrices del acné. Es más, el vinagre de manzana hasta puede ayudar a secar el exceso de grasa que causa el acné.
Cómo se usa
- Mezcla 1 parte de vinagre de manzana y 3 partes de agua (usa más agua si tu piel es smiselno).
- Aplica suavemente la mezcla sobre la piel limpia con una bola de algodón.
- Déjala en la piel de 5 a 20 segundos, enjuaga con agua y seca suavemente con golpecitos.
- Ponovite rece proces 1 a 2 veces por día, según sea necesario.
Es importante que sepas que la aplicación de vinagre de manzana en la piel puede causar quemaduras e irritación, así que siempre debes usarlo en pequeñas cantidades y diluido con agua.
Resume: Los ácidos orgánicos en el vinagre de manzana pueden ayudar a eliminar las las bakterije que causan el acné y reducir la aparición de cicatrices. Aplicarlo sobre la piel puede causar quemaduras o irritación, así que debes usarlo con cuidado.
2. Toma un suplemento de cink
El cink se ne hrani in bistveno je pomemben za celularne izdelke, ki proizvajajo hormone, presnavljajo in delujejo inmunitarije.
También es uno de los tratamientos naturales más estudiados para el acné. Las investigaciones muestran que las personas con acné tienden a tener niveles más bajos de cinc en la sangre que las personas sin acné.
Varios estudios han demostrado que el cinc administrado por vía oral ayuda a reducir el acné.
Poleg tega, 48 pacientes s acné recibieron suplementos de cinka por vía oral tres veces al día. Después de ocho semanas, 38 pacientes eksperimentaron und reducción del 80% al 100% en sune.
No se ha establecido la dosis óptima de cinc para tratar el acné, pero varios estudios han demostrado una reducción significativa del acné tomando de 30 a 45 mg de cinc elementov por día.
Elementi cinka se lahko povežejo s podatki o cinku. El cinc se encuentra en muchas formas, y cada una contiene una cantidad diferente de cinc element.
El óxido de cinc contiene la župan cantidad de cinc elemental, un 80%.
El nivel máximo tolerant de cinc recomendado es de 40 mg por día, por lo que quizá sea mejor no exceder esa cantidad, a no ser que sea bajo la supervisión de un médico. Tomar cink en exceso puede causar efectos adversos, como dolor de estómago e irritación intestinal.
También es importante señalar que no se ha demostrado que la aplicación de cinc en la piel sea efectiva. Esto podría deberse a que el cinc ne absorbira eficazmente a través de la piel.
Resume: Las personas con acné tienden a tener niveles más bajos de cinc que las personas sin acné. Varios estudios muestran que el cinc administrado por vía oral puede reducir significativamente el acné.3. Prepara una mascarilla de miel y canela
Tanto la miel como la canela son excelentes fuentes de antioksidantes.
Algunos estudios han demostrado que aplicar antioksidantes directamente en la piel es más efectivo para reducir el acné que el peróxido de benzoilo y los retinoides.
Estos son dos medicamentos tópicos comunes para el acné con propiedades antibacterianas.
Los antioksidantes estudiados fueron vitamina B3, ácido graso linoleico (omega-6) y fosfato de ascorbilo sódico (SAP, en inglés), ne moremo izvesti vitamina C.
Estos antioksidantes específicos no se encuentran en la miel o la canela, pero es možno que otros antioksidantes tengan in efecto podobno.
La miel y la canela también tienen la capacidad de borba las bakterij y reducir la inflamación, dos factores que desencadenan el acné.
Si bien las propiedades antiinflamatorias, antioksidantes y antibacterianas de la miel y la canela pueden aportar beneficios a la piel propensa al acné, no existing estudios sobre su capacidad para tratar el acné.
Cómo prepararla
- Mezcla 2 cucharadas de miel y 1 cucharadita de canela para formar una pasta.
- Con la piel limpia, aplica la mascarilla en tu rostro y déjala actuar durante 10 in 15 minut.
- Enjuaga la mascarilla por completo y seca suavemente con golpecitos.
4. Trata las partes afectadas con aceite de árbol de té
El aceite de árbol de té es un aceite esencial que se extrae de las hojas del Melaleuca alternifolia, un pequeño árbol nativo de Australia.
Se lo konoce por su capacidad para borba las bakterij y reducir la inflamación de la piel.
Es más, varios estudios muestran que aplicar una solución de 5% de aceite de árbol de té en la piel zmanjšanje efectivamente el acné.
Če primerjamo 5%, benceilo al aceite al 5%, a 5% brez učinka, ne moremo uporabiti ničesar, pero mejoró bo značilo, da je treba uporabiti več kot vse.
También demostró menos efectos adversos como resequedad, irritación y ardor, en comparación con el peróxido de benzoilo.
El aceite de árbol de té es muy potente, así que siempre debes diluirlo antes de aplicarlo en la piel.
Cómo se usa
- Mezcla una parte de aceite de árbol de té con 9 partes de agua.
- Humedece un hisopo de algodón en la mezcla y aplícalo en las áreas afectadas.
- Aplica krema hidratante, si lo deseas.
- Ponovite rece proces 1 a 2 veces por día, según sea necesario.
5. Aplica té verde en tu piel
El té verde es muy rico en antioksidantes, y beberlo puede promover la salud.
No sey estudios sobre los beneficios de beber té verde cuando se trata del acné, pero se ha demostrado que sí ayuda cuando se aplica directamente sobre la piel.
Verjetno menite debe a que los flavonoides y los taninos en el té verde ayudan a boj proti bakterijam las in reducir la inflamación, dos causas principales del acné.
Ali je demostrado najpomembnejši antioksidant in je eden od verde, epigalocatequina-3-galato (EGCG), zmanjšati proizvodnjo sebo, boj proti vnetju in inhibe el crecimiento de bakterij P. akne en personas con piel propensa al acné.
Diversos estudios han demostrado que aplicar un extracto de té verde al 2% - 3% en la piel zmanjšanje significativamente la producción de sebo y las espinillas in personas con acné.
Puedes comprar cremas y lociones que contengan té verde, pero es igual de fácil pripravnik tu propia mezcla en casa.
Cómo se usa
- Deja el té verde en agua hirviendo durante 3 in 4 minute.
- Déjalo enfriar.
- Con una bola de algodón, aplica el té en la piel o colócalo en un atomizador para rociarlo sobre la piel.
- Deja que se seque, luego enjuaga con agua y seca suavemente con golpecitos.
También puedes agregar las hojas de té que te quedaron en un poco de miel y pripravnik una mascarilla.
Aunque no sey evidencia de que beber té verde pueda combatir el acné, algunas investigaciones sugieren que sí es beneficioso.
Por ejemplo, sestra demostrado que beber té verde zmanjšanje los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, factores que pueden prispevek al desarrollo del acné.
Resume: El té verde es rico en antioksidantes que ayudan a boj proti las bakterijam in reducir la inflamación. Še več, demostrado que aplicar té verde en la piel zmanjša pomen in prikaže akne.6. Aplica agua de hamamelis
El hamamelis je dodatna de la corteza in las hojas del Hamamelis virginiana, un arbusto procedureente América del Norte. Contiene taninos, que tienen fuertes propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.
Por esta razón, se usa para tratar razlikuje afecciones de la piel como la caspa, el eccema, las venas varicosas, las quemaduras, los moretones, las picaduras de insectos y el acné.
Desafortunadamente, no sey estudios sobre la capacidad específica del hamamelis para tratar el acné.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que aplicar hamamelis en la piel puede combatir las bakterije, reducir la inflamación y ayudar con la curación.
Cómo se usa
- Combina 1 cucharada de corteza de hamamelis y 1 taza de agua en una olla pequeña.
- Remoja el hamamelis durante 30 minutos y luego hierve la mezcla en la estufa.
- Llévala a fuego lento y cocínala, tapada, durante 10 minut.
- Retira la mezcla del fuego in déjala reposar durante otros 10 minut.
- Escurre y almacena el líquido en ne prejemnik sellado.
- Aplica sobre la piel limpia con una bola de algodón 1 a 2 veces al día, o según lo desees.
Noben nobente, es importante señalar que las versiones preparadas comercialmente pueden no conner taninos, ya que suelen perderse en el processso destilación.
Resume: Se demo demostrado que aplicar hamamelis en la piel boj proti las bakterijam, zmanjša la inflamación y ayuda a sanar la piel. Es možno que sea beneficioso para las personas con acné, pero hacen falta más estudios.7. Hidrata con aloe vera
El aloe vera es una planta tropska cuyas hojas producen un gel transparente.
El gel suele agregarse a lociones, cremas, pomadas in jabones. Se usa comúnmente para tratar abrasiones, erupciones cutáneas, quemaduras y otras afecciones de la piel.
Al aplicarse en la piel, el gel de aloe vera puede ayudar a sanar heridas, tratar quemaduras in borba la inflamación.
El aloe vera también contiene ácido salicílico y azufre, que se usan ampliamente en el tratamiento del acné.
Varios estudios han demostrado que aplicar ácido salicílico en la piel zmanjšanje significativamente el acné.
Lo mismo sucede con el azufre, que ha demostrado ser un tratamiento eficaz contra el acné.
Si bien las investigaciones son muy prometedoras, los beneficios contra el acné del aloe vera en sí Requieren más evidencia científica.
Cómo se usa
- Raspa el gel de una planta de aloe con una cuchara.
- Aplica el gel directamente sobre la piel limpia como si fuera tu humectante.
- Ponovite 1 a 2 veces por día, o según lo deseado.
También puedes comprar gel de aloe vera en la tienda, pero asegúrate de que morje puro sin sestavine añadidos.
Resume: Al aplicarse en la piel, el gel de aloe vera puede ayudar a sanar heridas, tratar quemaduras in borba la inflamación. Es posible que sea beneficioso para las personas con piel propensa al acné, pero hacen falta más estudios.8. Toma un suplemento de aceite de pescado
Los ácidos grasos Omega-3 sin grasas increíblemente saludables que ofrecen muchísimos beneficios para la salud.
Si bien debes obtenerlos de los alimentos, algunas investigaciones muestran que la Mayoría de las personas que siguen una dieta okcinalno regularno no los konzum lo suficiente.
Los aceites de pescado contienen dos tipos principales de ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
El EPA aporta beneficios a la piel de varias maneras, entre otros, nadzor nad proizvodnjo aceite, mantiene una hidratación adecuada y previene el acné.
Se demo demostrado que los niveles altos de EPA y DHA disminuyen los factores de inflamación, lo que puede reducir el riesgo de acné.
Razen tega je 45 oseb, ki bi lahko prejemale dodatna dopolnila in vsebovale omega-3 que contenenen EPA in DHA. Después de 10 senanas, al acné disminuyó significativamente.
No sey una ingesta diaria recomendada específica de ácidos grasos omega-3, pero la Mayoría de las organciones de salud priporočilo que los adultos sanos konzumirati diariamente un mínimo de 250 a 500 mg de EPA y DHA cominados.
También puedes obtener ácidos grasos omega-3 en el salmón, sardine, sardone, nueces, semillas de chía y linaza molida.
Resume: Los aceites de pescado contienen ácidos grasos omega-3 EPA in DHA. Tomar un suplemento de aceite de pescado puede ayudar a disminuir el acné.9. Exfóliate regularmente
La exfoliación es el proceso de eliminación de la capa superior de células muertas de la piel. Se puede lograr mecánicamente con un cepillo o un exfoliante para eliminar las las células físicamente. De forma alternativa, se puede eliminar químicamente aplicando un ácido que las disuelva.
Se cree que la exfoliación mejora el acné porque elimina las células de la piel que obstruyen los poros.
También se cree que exfoliar la piel ayuda a que los tratamientos para el acné sean más efectivos, ya que penetran más profundamente un most eliminada la capa superior de la piel.
Desafortunadamente, las investigaciones sobre la exfoliación y cuánto ayudan para tratar el acné son limitadas.
Algunos estudios muestran que la microdermabrasión, un método de exfoliación, puede mejorar la apariencia de la piel, incluyendo algunos casos de cicatrices de acné.
Če se ne strinjate, je 25 pacientes z dostopom do mikrodermabrazión in intervalos semanales. De acuerdo con las fotos de antes y después, estos tratamientos ayudaron a mejorar el acné.
96% de los udeležencev quedaron satisfechos con los resultados in recomendarían al procedureimiento a otros. Sin embargo, aunque estos resultados indican que la exfoliación puede mejorar el acné, se necesita más investigación.
Hay una gran raznoriedad de productos de exfoliación disponibles en tiendas y en línea, pero es igual de fácil hacer un exfoliante en casa con azúcar o sal.
Cómo pripravi un exfoliante en casa
- Mezcla partes iguales de azúcar (o sal) y aceite de coco.
- Frota la piel con la mezcla y enjuaga bien.
- Exfóliate tantas veces como desees, incluso un vez al día.
10. Sigue una dieta con poca carga glucémica
La relación entre la dieta y el acné ha sido motivo debata durante años.
La evidencia reciente sugiere que ciertos factores dietéticos, como la insulina y el índice glucémico, podrían estar asociados con el acné.
El índice glucémico (IG) de un alimento es una medida de la rapidez con la que aumenta el azúcar en la sangre.
Comer alimentos con IG alto provoca un aumento en la insulina, que puede aumentar la producción de sebo. Por eso, se cree que los alimentos con IG alto tienen un efecto directo sobre el desarrollo y la gravedad del acné.
Entre los alimentos con un alto índice glucémico se encuentra el pan blanco, refrescos azucarados, pasteles, donas, dulces, cereales azucarados para el desayuno y otros alimentos processados.
Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen frutas, verduras, legumbres, nueces y granos enteros o mínimamente processados.
Če se ne strinjate, 43 oseb, ki so se znašle, ne morete spregledati glukoze. Después de 12 senanas, las personas que konzieron una dieta con bajo índice glucémico tuvieron una mejora significativa tanto en el acné como en la sensibilidad a la insulina, for comparación con aquellos que konzieron alimentos ricos in karbohidratos.
Otro estudio ima 31 udeležencev, ki so podprli rezultate podobnih rezultatov.
Estos estudios pequeños sugieren que una dieta con bajo índice glucémico puede ser útil para las personas con piel propensa al acné, pero es necesario realizar más investigaciones.
Resume: Comer alimentos con alto índice glucémico puede aumentar la producción de sebo y prispevek al acné. Es necesario realizar más investigaciones para determinar si una dieta con bajo índice glucémico puede tratar o prevenir eficazmente el acné.11. Zaužijte menos lácteos
La relación entre los lácteos y el acné es in tema de fuerte polemike.
Beber leche y konzumira productos lácteos te expone a hormonas, que pueden causar cambios hormonales y provocar acné.
Dos grandes estudios reportaron que спажыmi una gran cantidad de leche se asociaba con el acné.
Sin embargo, estos estudios se basaron en datos reportados por los mismos participantes; por lo tanto, es necesario realizar más investigaciones para establecer una relación causal verdadera.
Resume: Algunos estudios encontraron una asociación positiva entre el Consumo de leche y el acné. Limitar el conso de leche y lácteos podría ser una buena idea para las personas con piel propensa al acné, pero hacen falta más investigaciones.12. Zmanjšajte estr
Las hormons que se liberan durante los períodos de estrés pueden aumentar la producción de sebo y la inflamación de la piel, empeorando así el acné.
De hecho, varios estudios han relacionado el estrés con un aumento en la severidad del acné.
Es más, estrés puede retrasar la cicatrización de heridas en hasta un 40%, lo que puede retrasar la reparación de las lesiones causadas por el acné.
Se demo demostrado que ciertos tratamientos de relajación y reducción del estrés mejoran el acné, pero es necesario realizar más investigaciones.
Formas de reducir el estrés
- Duerme lo suficiente.
- Sodelujte v Actividades físicas.
- Vadite jogo.
- Medita.
- Respira hondo.
13. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio promueve la cirlación sanguínea. El aumento en el flujo sanguíneo ayuda a nutrir las células de la piel, lo cual puede ayudar a prevenir y curar el acné.
El ejercicio también tiene que ver con la regulación hormonal.
Varios estudios han demostrado que el ejercicio puede disminuir el estrés y la ansiedad, factores que pueden prispevek al desarrollo del acné.
Če si priporočamo, da ostanejo 30 minut, od 3 do 5 minut semena. Esto puede incluir caminar, hacer senderismo, korer y levantar pesas.
Resume: El ejercicio promueve la korecta cirlación sanguínea, regulirajo lasne hormone in yyuda in reducir el estrés.En conclusión
El acné es un problemi común con una serie de causas subyacentes. Sin embargo, los tratamientos konvencionales pueden causar resequedad, enrojecimiento e irritación.
Por suerte, muchos fixios naturales también pueden ser efectivos. Los fixios caseros en este artículo pueden no funcionar para todos los que sufran de acné, pero quizás vale la pena intentarlos.
Gre za embargo, ki je priporočljiv svetovalec in ne glede na to, ali so na voljo.
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