Pustite ven: spopadanje z potlačenimi čustvi

Vsebina

• Zakaj se to zgodi?
• Kakšna čustva se potlačijo?
• Ali res lahko privede do fizičnih simptomov?
• Kako vem, če imam potlačena čustva?
• Prepoznavanje čustvene represije v svojih občutkih
• Prepoznavanje čustvene represije v vašem vedenju
• Ali jih je mogoče izpustiti?
• Stvari, ki jih lahko poskusite zdaj
• Spodnja črta

Potlačena čustva se nanašajo na čustva, ki se jih nezavedno izogibate. Te se razlikujejo od potlačenih čustev, ki so občutki, ki se jih namenoma izognete, saj ne veste natančno, kako se z njimi spoprijeti.

Recite, da se s partnerjem pretepata in se odločita, da se bosta zvečer razšla. Naslednji dan se morate še vedno srečati s pomembno stranko v službi, zato se odločite, da boste svoje občutke potlačili ali odrinili, dokler se s tega srečanja ne vrnete domov.

Zatiranje je včasih lahko dobra kratkoročna rešitev, če se prepričate, da se na ta čustva lotite prej in slej.

Po drugi strani potlačena čustva ne dobijo možnosti za obdelavo. Toda to ne pomeni, da preprosto izginejo. Namesto tega bi se lahko pokazali kot vrsta psiholoških ali fizičnih simptomov.

Zakaj se to zgodi?

Čustvena represija se pogosto nanaša na izkušnje iz otroštva.

Veliko tega, kar se otroci naučijo o vedenju in komunikaciji, prihaja od njihovih primarnih skrbnikov.

Verjetno se boste z veseljem izrazili svoja čustva, če bodo skrbniki:

• pogosto govorili o svojih občutkih
• spodbudila vas, da delite, kako ste se počutili
• normaliziral vaše pozitivne in negativne čustvene izkušnje
• ni presojal ali kritiziral vaših čustvenih izrazov

Odrasli s potlačenimi čustvi se pogosto počutijo brez stika ali se odklonijo od svojih občutkov, ker so imeli drugačno izkušnjo iz otroštva.

Na primer, večja je verjetnost, da boste potlačili čustva, če bodo skrbniki:

• redko kazali čustva ali govorili o svojih občutkih
• vas je sram ali kaznoval zaradi izražanja čustev
• povedal, da so bila vaša čustva napačna ali da so zanikala vaše izkušnje

Če je izkazovanje občutkov v otroštvu vodilo v stiske ali boleče rezultate, ste se verjetno naučili, da se je temu veliko varneje izogniti. Kot odrasla oseba lahko še naprej pokopavate močna čustva, ne da bi se zavedali, kaj počnete. Morda boste tudi opazili, da ste nagnjeni k temu, da vas celo čustva potisnejo stori opaziti na stran.

Kakšna čustva se potlačijo?

Ljudje večinoma zatirajo močna čustva, zlasti tista, povezana z nelagodjem ali drugimi neprijetnimi izkušnjami.

Sem spadajo čustva, kot so:

• jeza
• razočaranje
• žalost
• strah
• razočaranje

Ste opazili vzorec? Ta čustva pogosto opisujejo kot negativna. Običajno je zatiranje čustev, ki se jim zdijo slabe ali za katere verjamete, da vas bodo drugi izrazili.

Spet to sega v vaše otroštvo. Mogoče ste odrasli, če poslušate naslednje stvari:

• "Nimaš razloga, da bi bil žalosten."
• "Pomiri se."
• "Morali bi biti hvaležni."

Tudi če vaši skrbniki niso posebej razvrednotili vaše čustvene izkušnje, vas bodo morda vseeno odvrnili od tega, da bi svobodno izražali intenzivna čustva s tem, da bi vam rekli, da nehate jokati ali kričati.

Kot rezultat tega ste začeli misliti na žalost, jezo in razočaranje kot na čustva, ki jih ne bi smeli imeti ali vsaj ne bi smeli nikomur priznati.

Lahko bi se počutili bolj v stiku s pozitivnimi čustvi ali tistimi, ki veljajo za »normalne« in jih splošno sprejemajo drugi. Izraziti jih bo morda lažje, če veste, da ne bodo pritegnili kritik, čeprav to ne velja za vse, ki se ukvarjajo s čustveno represijo.

Ali res lahko privede do fizičnih simptomov?

"Počakaj," si lahko mislite. "Moja čustva me ne razbolijo ... kajne?"

Na nek način dejansko lahko.

Seveda ni dokazov, ki bi nakazovali, da čustva neposredno povzročajo bolezen. Žalost vam ne more ustvariti gripe in jeza ne povzroča raka.

Toda raziskave je čustveno zatiranje je povezano z zmanjšanim delovanjem imunskega sistema. Če vaš imunski sistem ne deluje pravilno, boste morda pogosteje zboleli in počasneje okrevali.

Potlačena čustva lahko vplivajo tudi na stanje duševnega zdravja, kot so stres, tesnoba in depresija.

Te težave pogosto povzročajo fizične simptome, vključno z:

• mišična napetost in bolečina
• slabost in prebavne težave
• spremembe apetita
• utrujenost in težave s spanjem

Pri otrocih lahko pri kroničnih boleznih igrajo tudi travme v otroštvu, ki so eden od možnih vzrokov potlačenih čustev.

Nerešena jeza ima lahko tudi pomembne zdravstvene posledice. Če se na produktivne načine borite z izražanjem jeze, se lahko soočite z večjim tveganjem za razvoj:

• visok krvni pritisk
• prebavne težave
• bolezni srca in ožilja

Kako vem, če imam potlačena čustva?

Ko se ukvarjate s čustveno represijo, ni vedno enostavno prepoznati in dokončnega testa ne morete opraviti.

Če imate potlačena čustva, pa boste morda opazili nekaj ključnih znakov. Ti znaki se lahko kažejo v vaših občutkih ali obnašanju - tako do sebe kot do drugih ljudi.

Prepoznavanje čustvene represije v svojih občutkih

Ljudje s potlačenimi čustvi imajo pogosto težave pri poimenovanju in razumevanju svoje čustvene izkušnje. To lahko seveda težko opišete, kako se počutite do drugih, hkrati pa tudi težko prepoznate, kdaj določeni vidiki vašega življenja ne ustrezajo vašim potrebam.

Lahko bi:

• redno se počutite otrplo ali prazno
• se počutite nervozni, nizki ali pod stresom veliko časa, čeprav niste prepričani, zakaj
• imajo težnjo, da stvari pozabljajo
• občutite nelagodje ali nelagodje, ko vam drugi povedo svoje občutke
• večino časa se počutite veselo in umirjeno, ker si nikoli ne dovolite, da bi se vaše misli zadržale na nečem pomembnem ali motečem
• se počutite v stiski ali razdraženi, ko vas nekdo vpraša o vaših občutkih

Prepoznavanje čustvene represije v vašem vedenju

Potlačena čustva se ponavadi pokažejo v vedenju in lahko vplivajo na to, kako se odzivate na druge.

Če imate težave z izražanjem občutkov, ko jih doživljate na zdrave načine, se lahko čustva krepijo, dokler na koncu ne eksplodirajo, včasih kot odziv na zelo majhne sprožilce. To lahko prispeva k težavam v vaših medosebnih odnosih.

Čustvena zatiranje lahko vpliva na vašo sposobnost:

• pogovorite se o stvareh, ki so vam pomembne
• gradijo intimne odnose
• razumeti, kako se počutijo drugi
• se spodbujajte ali hvalite

Opazili boste tudi, da:

• pojdite skupaj s situacijami, namesto da izrazite tisto, kar resnično želite in potrebujete
• uporabite snovi, TV, družabne medije ali druge dejavnosti, da vam pomagajo omamiti in se izogniti občutkom, ki jih ne želite raziskati
• večino časa preživite z drugimi ljudmi, da ne bi bili sami
• izkažite pasivno-agresivno vedenje za reševanje situacij, ki vas vznemirjajo

Še en znak: Drugi vas pogosto opisujejo kot "ohladitev", "miren" ali "sproščen"

Ali jih je mogoče izpustiti?

Če imate težave z izražanjem ali urejanjem svojih čustev, je pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje dober prvi korak.

Terapevt vam lahko pomaga raziskovati morebitne vzroke potlačenih čustev in vam ponuja smernice in podporo, ko se začnete spopadati s temi razlogi.

Terapija nudi tudi varen prostor za:

• delajte na poimenovanju in razumevanju svojih občutkov
• povečajte raven udobja, ko govorite o čustvih
• naučite se bolj koristnih metod čustvene regulacije

Čustveno osredotočena terapija (EFT) je en pristop, ki ima lahko posebno korist za čustveno zatiranje. EFT poudarja čustveno izražanje kot enega najpomembnejših sestavnih delov vaše osebne izkušnje in sposobnost, da se povežete z drugimi.

Po teoriji EFT se ljudje, ki težko dostopajo do svojih občutkov in razumejo svoje navade, prav tako borijo, da bi uživali v smiselnih odnosih z drugimi. Ta pristop se pogosto uporablja pri svetovanju parom, lahko pa vam pomaga tudi pri otroških travmah, depresiji, tesnobi in drugih simptomih duševnega zdravja.

Stvari, ki jih lahko poskusite zdaj

Čustveno izražanje lahko začnete izvajati tudi sami, tako da poskusite s temi koraki:

• Prijava. Vprašajte se, kako se počutite v tem trenutku. Če ste sprva težko spregovorili o svojih čustvih, poskusite uporabiti besede ali barve v reviji ali umetniškem delu. Lahko celo najdete skladbo, ki ustreza vašemu razpoloženju.
• Uporabite izjave "I". Vadite, da svoje občutke izražate s stavki, kot so "Čutim zmedenost. Čutim nervozo. Grozim se. "
• Osredotočite se na pozitivno. Na začetku se morda zdi lažje poimenovati in sprejeti pozitivna čustva, in to je v redu. Cilj je biti bolj udoben vse svojih čustev in majhni koraki pomagajo.
• Pusti sodbo. Ne glede na to, kakšno čustvo čutite, se izogibajte samemu sebi ali si govorite, da se ne bi smeli počutiti na določen način. Namesto tega poskusite najti razlog za občutek: "Čutim nervozo, ker bom kmalu pregled letnega učinka."
• Naj bo navada. Vadite poimenovanje in delite svoja čustva z ljudmi, ki se vam zdijo najbližji. Spodbujajte jih, da tudi sami delijo svoja čustva.

Spodnja črta

Naravno je, da se želite izogniti slabemu počutju. Veliko ljudi se vsaj nekoliko boji, da bi se soočili z globokimi, intenzivnimi čustvi, zlasti tistimi, ki jih povezujejo z neprijetnimi ali neželenimi izkušnjami.

Čeprav se morda sliši nekoliko kontratuktivno, lahko učenje sprejemanja teh negativnih občutkov dejansko pomaga sčasoma izboljšati čustveno počutje.

Bolj se počutite s svojimi čustvi, tudi tistimi, ki se ne počutijo dobro, vam lahko pomagajo bolj uspešno krmariti izzive v življenju, hkrati pa izboljšate odnos s seboj in drugimi, ki vas zanimajo.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.