Številne napake, ki jih verjetno delate z vzvratnimi udarci

Vsebina

• Kako izvesti popoln vzvratni udarec
• Pregled za

Squat so odlični, vendar ne bi smeli dobiti vse internetne ljubezni. Podcenjena vaja, ki bi jo morali več izvajati? Napadi. Za vsako razpoloženje so v bistvu različne variacije udarcev: stranski ali stranski udarci, izpadi naprej, seznam se lahko nadaljuje.

Toda povratne udarce-čeprav imajo toliko prednosti-je precej enostavno zamotiti. Premikate se nazaj. Poleg tega, če niste pred ogledalom, sploh ne vidite, kaj počne vaša zadnja noga. Dopolnjuje recept za vadbo iz faux pas. (Na seznam, ki ga je enostavno izprazniti, lahko dodate tudi zvijanje za biceps in dvig nog.)

Odlična novica: Jen Widerstrom, Oblika 'prispevajoč urednik fitnesa, Največji poraženec trener in strokovnjak za hujšanje, ki stoji za našim 40-dnevnim izzivom Crush-Your-Goals Challenge, je tukaj z vsemi izjemno pogostimi napakami, ki jih verjetno delate, in pravilnim načinom za izvedbo povratnega skoka za največje noge in plen -ugodnosti pri izgorevanju.

Kako izvesti popoln vzvratni udarec

Dos:

• Naredite velik korak nazaj.
• Prsni koš naj bo visok, jedro pa vključeno.
• Poiščite "sredino" in združite obe nogi (z enakomerno porazdeljeno težo) med vsakim ponovitvijo.

Ne:

• Naredite majhen korak nazaj. (Če je eno ali obe koleni prisiljeno upogniti pod kotom manj kot 90 stopinj, morate stopiti dlje.)
• Ne vtikajte se z rokami za odrivanje sprednje noge.
• Ne stopajte neposredno za sprednjo nogo.

Pregled za