Kako uporabljati samomasažni valj za zmanjšanje bolečine po treningu

Vsebina

• Kako uporabljati globoki masažni valj
• Pri bolečinah v kolenu
• Za zadnje stegno
• Za bolečine v teletih
• Za bolečine v hrbtu
• Kje kupiti penasti valj
• Druga uporaba penastih valjev

Uporaba trdnega penastega valja je odlična strategija za zmanjšanje bolečin v mišicah, ki se pojavijo po treningu, saj pomaga sprostiti in zmanjšati napetost v fascijah, ki so tkiva, ki pokrivajo mišice, s čimer se poveča prožnost in boj proti bolečinam, ki jih povzroča telesna vadba.

Ti valji naj bodo trdni in vsebujejo sunke okoli sebe, da bodo lahko globlje masirali vaše mišice, obstajajo pa tudi mehkejši valji z bolj gladko površino, ki so odlični za povečanje krvnega obtoka pred treningom, kot način ogrevanja in tudi za bolj gladke in sproščujoče masaže na koncu lahkega treninga, ko ni bolečin.

Kako uporabljati globoki masažni valj

Njegova uporaba je zelo preprosta, koristi pa velike. Na splošno je priporočljivo, da valj položite na tla in s težo lastnega telesa pritisnete na območje, ki ga želite masirati, pri čemer pazite, da stimulirate vse mišice, ki vas bolijo, dokler ne najdete točke največje bolečine, pri čemer vztrajate z majhnimi gibi pred seboj nazaj na to boleče mesto.

Čas globoke masaže za vsako območje naj bi bil od 5 do 7 minut, zmanjšanje bolečine pa je mogoče čutiti takoj po njeni uporabi in je postopno, zato boste naslednji dan imeli še manj bolečin, vendar je pomembno, da se izognete kotaljenju po kosti površine, kot so komolci ali kolena.

• Pri bolečinah v kolenu

Za boj proti bolečini, ki se pojavi v kolenu po teku, na primer s sindromom iliotibialnega pasu, se morate postaviti točno tako, kot je prikazano na zgornji sliki, in s svojo telesno težo vsaj za drsnik potisnite valj čez bočni izteg stegna. minus 3 minute. Ko najdete določeno bolečinsko točko v bližini kolena, jo z valjem masirajte še 4 minute.

• Za zadnje stegno

Za boj proti bolečinam v zadnjem delu stegna, na primer po treningu v telovadnici, ostanite v položaju nad sliko in pustite, da teža telesa drsi valj vzdolž celotne regije stegen, ki gredo od konec tetive zadnjega dela kolena. Ta dražljaj bo zmanjšal bolečine v mišicah in močno povečal raztezno sposobnost v zadnjem delu telesa. Dober test, ki lahko dokaže to korist, je raztezanje stegenskih kolen pred in po globoki masaži.

Za raztezanje morate samo stati z nogami v širini bokov in telo upogniti naprej, poskušajte položiti roke (ali podlakti) na tla, pri čemer morajo biti noge vedno zravnane.

• Za bolečine v teletih

Bolečina v teletih je pogosta po treningu v telovadnici in tudi med tekom, odličen način za lajšanje tega nelagodja pa je, da valjček drsi po celotni dolžini dvojnih mišic nog do Ahilove pete. V tem primeru lahko pustite, da valj drsi hkrati na obeh nogah, za globlje delo pa to z eno nogo naenkrat in na koncu si vzemite čas, da iztegnete sprednji del noge, pri čemer ohranite položaj, prikazan v zgornjo sliko približno 30 sekund do 1 minute z vsako nogo.

• Za bolečine v hrbtu

Drsanje valja po celotnem predelu hrbta je zelo prijetno in pomaga premagati bolečino, ki jo povzroča telesna vadba in tudi po slabem spancu, ko se zbudite z bolečinami v hrbtu. Ostati morate le v položaju, prikazanem na sliki, in pustiti, da valj drsi od vratu do začetka zadka. Ker je območje hrbta večje, morate pri tej masaži vztrajati približno 10 minut.

Kje kupiti penasti valj

Kot je prikazano na slikah v športni opremi, trgovinah za rehabilitacijo in tudi na internetu, je mogoče kupiti penaste valje, cena pa se razlikuje glede na velikost, debelino in trdnost izdelka, giblje pa se med 100 in 250 reali.

Druga uporaba penastih valjev

Poleg tega, da je Foam Roller odličen za popravilo poškodb, večjo prilagodljivost in boj po vadbi po vadbi, lahko vadite tudi vaje, ki krepijo mišice trebušne in ledvene hrbtenice ter povečujejo ravnotežje, zato se pogosto uporabljajo v tečaji joge in pilatesa.