6 vaj za ustavitev smrčanja po naravni poti

Vsebina

• 6 vaj za zaustavitev smrčanja
• Kako prenehati naravno smrčati
• Kako delujejo pasovi proti smrčanju
• Glavni vzroki smrčanja

Smrčanje je motnja, ki povzroča hrup zaradi težav s prehajanjem zraka skozi dihalne poti med spanjem, kar lahko na koncu povzroči apnejo v spanju, za katero so značilna obdobja nekaj sekund ali minut, med katerimi oseba ne spi. . Preberite več o tem, kaj je apneja v spanju.

Ta težava pri prehodu zraka se običajno zgodi zaradi zožitve dihal in žrela, kamor zrak prehaja, ali sproščanja mišic te regije, predvsem med globokim spanjem, zaradi uporabe uspavalnih tablet ali uživanje alkoholnih pijač.

Če želite nehati smrčati, lahko izvajate vaje, ki pomagajo krepiti mišice dihalnih poti, poleg tega pa imajo tudi stališča, kot je hujšanje in izogibanje uporabi uspaval. Če je smrčanje vztrajno ali bolj intenzivno, je pomembno tudi, da obiščete splošnega zdravnika ali pulmologa, da ugotovite vzroke in usmerite zdravljenje.

6 vaj za zaustavitev smrčanja

Obstajajo vaje, ki pomagajo okrepiti mišice dihalnih poti, ki zdravijo ali zmanjšujejo intenzivnost smrčanja. Te vaje je treba izvajati z zaprtimi usti, izogibati se premikanju brade ali drugih delov obraza, koncentraciji na jezik in ustno streho:

1. Potisnite jezik ob ustno streho in potisnite nazaj, kot da bi pometali, kolikor lahko 20-krat;
2. Sesajte konico jezika in ga pritisnite ob streho ust, kot da je zlepljeno skupaj, in zadržite 5 sekund, ponovite 20-krat;
3. Spustite zadnji del jezika, tudi krčenje grla in uvule 20-krat;
4. Dviganje strehe ust, ponavljanje zvoka "Ah", in ga poskušajte skrčiti 5 sekund, 20-krat;
5. Položite prst med zobe in lice ter prst potisnite z licem, dokler se ne dotakne zob, držite pogodbo 5 sekund in zamenjajte stran;
6. Polnjenje balona za rojstni dan z zakrčenimi lički. Ko rišete v zraku, morate napolniti trebuh, ko pihate v zrak, začutite, kako se mišice v grlu krčijo.

Za dobro izvedbo gibov je potreben nekaj časa za trening. Če pride do kakršnih koli težav, je priporočljivo, da prosite logopeda, da oceni, ali se vaje izvajajo pravilno.

Kako prenehati naravno smrčati

Poleg vaj obstajajo tudi stališča, ki človeku pomagajo, da preneha smrčati po naravni poti, na primer spanje vedno leže na boku, izogibanje kajenju, izogibanje pitju alkohola, hujšanje in uporaba naprav, ki pomagajo ustaviti smrčanje, na primer ščitnik za usta, ki lahko predpiše zobozdravnik. Preberite več nasvetov o tem, kaj storiti, da ne smrčite več.

Dejansko se zdi, da je postopek hujšanja zelo pomemben pri zdravljenju smrčanja in apneje med spanjem, ne samo zato, ker zmanjšuje pritisk na dih, ampak tudi zato, ker se po nedavni študiji zdi, da zmanjšuje količino maščobe na jezik, ki olajša prehod zraka med spanjem in preprečuje smrčanje.

Če je smrčanje zelo neprijetno ali se s temi ukrepi ne izboljša, je pomembno, da obiščete splošnega zdravnika ali pulmologa, ki bo pomagal ugotoviti vzroke in voditi ustrezno zdravljenje.

V primeru hujšega smrčanja ali povezanih z apnejo v spanju, kadar s temi ukrepi ne pride do izboljšanja, naj zdravljenje vodi pulmolog, narejen z uporabo kisikove maske, imenovane CPAP, ali z operacijo za odpravo deformacij dihalnih poti. povzročajo smrčanje. Izvedite več o možnostih zdravljenja apneje v spanju.

Kako delujejo pasovi proti smrčanju

Trakovi proti smrčanju so nameščeni čez nosnice in pomagajo zmanjšati intenzivnost smrčanja, saj med spanjem bolj odprejo nosnice in tako omogočijo vstop več zraka. Tako se potreba po dihanju skozi usta, ki je ena glavnih odgovornih za smrčanje, zmanjša.

Če želite uporabiti trak, ga je treba vodoravno prilepiti čez nosnice, pritrditi konice na krilih nosu in prečkati most skozi nos.

Čeprav je v veliki večini primerov to lahko olajšanje, obstajajo ljudje, ki nimajo koristi, še posebej, če smrčanje povzročajo težave, kot so vnetje nosu ali spremembe v strukturi nosu.

Glavni vzroki smrčanja

Do smrčanja pride med spanjem, ker se v tem trenutku sprostijo mišice grla in jezika, ki so nameščene nekoliko bolj nazaj, zaradi česar zrak težko prehaja.

Ljudje, ki so najbolj nagnjeni k razvoju te motnje, so tisti z anatomskimi spremembami, ki zožijo prehod zraka, kot so:

• Povešanje mišic grla;
• Obstrukcija nosu, ki jo povzroča odvečna sluz ali flegm;
• Kronični rinitis, ki je vnetje nosne sluznice;
• Sinusitis, ki je vnetje sinusov;
• Nosni polipi;
• Adenoidne žleze in povečane mandlje;
• Brada umaknjena.

Poleg tega nekatere življenjske navade, kot so kajenje, debelost, jemanje uspavalnih tablet, spanje na hrbtu in zloraba uživanja alkohola, pogosteje smrčijo.

Smrčanje lahko obstaja ločeno ali pa je simptom bolezni, imenovane sindrom apneje v spanju, ki poslabša dihanje in kakovost spanja ter povzroči različne simptome, kot so dnevna zaspanost, razdražljivost in težave s koncentracijo.