Ali je bolje iti teči zjutraj?

Vsebina

• Stvari, ki jih je treba upoštevati
• Lahko izboljša kakovost spanja
• To lahko vpliva na vašo splošno uspešnost
• Posredno bi lahko vplival na vaš cirkadiani ritem
• Ne bo nujno izboljšalo upravljanja teže
• Kako ostati varen med tekom
• Spodnja črta

Stvari, ki jih je treba upoštevati

Veliko ljudi iz različnih razlogov rad začne dan z jutranjim tekom. Na primer:

• Zjutraj je vreme pogosto hladnejše, zato je bolj udobno za tek.
• Tek po luči dneva se morda počuti varneje kot tek po temi.
• Jutranji trening vam bo morda zagotovil energijo, da boste lahko začeli dan.

Po drugi strani pa tek zjutraj ni vedno privlačen. Mnogi ljudje raje tečejo zvečer iz enega ali več naslednjih razlogov:

• Ko vstanete iz postelje, so sklepi lahko otrdeli, mišice pa upogljive.
• Intenzivna jutranja vadba lahko privede do opoldanske utrujenosti.
• Tek zvečer lahko spodbudi sprostitev po stresnem dnevu.

Obstajajo tudi razlogi, ki temeljijo na raziskavah, da tečete - ali ne - zjutraj, vključno z učinkom na:

• spanje
• izvedba
• cirkadiani ritem
• upravljanje teže

Zanimiv? Tukaj morate vedeti.

Lahko izboljša kakovost spanja

Eden od razlogov za tek zjutraj je, da lahko privede do boljšega spanca.

Po navedbah večine ljudi, ki so telovadili ob 7., 13. in 19. uri, so tisti, ki so se ukvarjali z aerobnimi vajami ob 7. uri, ponoči več časa preživeli v globokem spanju.

Pri 51 mladostnikih s povprečno starostjo 18,3 leta je poročalo tudi o izboljšanem spanju in psihološkem delovanju tistih, ki so vsak teden zapored tekali vsak delovni dan zjutraj.

To lahko vpliva na vašo splošno uspešnost

Če tečete predvsem kot sredstvo osnovne vadbe, verjetno ni pomembno, v katerem dnevu tečete, če imate dosleden program.

Pravzaprav objavljeno v Journal of Strength & Conditioning Research kaže, da ima rednost treningov zjutraj ali zvečer večji vpliv na uspešnost kot izbrani čas dneva.

Če pa trenirate za nastop, je kolesar pokazal, da treningi ob 6. uri zjutraj niso prinesli tako visokih zmogljivosti kot ob 18. uri. vadbe. Za popolno razumevanje teh ugotovitev je potrebnih več raziskav.

Posredno bi lahko vplival na vaš cirkadiani ritem

Glede na objavljeno v Journal of Human Kinetics, športniki navadno izbirajo šport s časom treninga, ki ustreza njihovemu cirkadianemu ritmu.

Z drugimi besedami, če ste jutranji človek, je bolj verjetno, da boste izbrali šport, ki običajno trenira zjutraj.

To pa bo vplivalo, ko se boste odločili, da boste trening razporedili za šport, kot je tek, ki nima nujno tradicionalnega časa treninga.

Ne bo nujno izboljšalo upravljanja teže

Ko se zjutraj zbudite s praznim želodcem, je vaše telo odvisno od maščob kot primarnega vira hrane. Če torej zjutraj tečete, preden zajtrkujete, boste pokurili maščobo.

Vendar pa je bilo v reviji Journal of International Society of Sports Nutrition ugotovljeno, da obstaja št razlika v izgubi maščobe med tistimi, ki so telovadili po hrani in tistimi, ki so telovadili na tešče.

Kako ostati varen med tekom

Če tečete, preden prihaja sonce ali potem, ko sonce zaide, boste morda želeli upoštevati naslednje varnostne ukrepe:

• Za svoj tek izberite dobro osvetljeno območje.
• Nosite odsevne čevlje ali oblačila.
• Ne nosite nakita ali gotovine, ampak nosite osebne dokumente.
• Naj nekdo ve, kam boste tekli, in čas, za katerega pričakujete, da se boste vrnili.
• Razmislite o teku s prijateljem, družinskim članom ali drugo tekaško skupino.
• Izogibajte se nošenju slušalk, da boste lahko pozorni in prilagojeni svoji okolici. Če nosite slušalke, naj bo glasnost nizka.
• Pred prečenjem ulice vedno poglejte v obe smeri in upoštevajte vse prometne znake in signale.

Spodnja črta

Ne glede na to, ali se zjutraj, popoldan, zvečer ali celo sploh tečete - na koncu prihaja do osebnih želja.

Izbira časa, ki najbolje ustreza vašim individualnim potrebam, je ključnega pomena za vzpostavitev in vzdrževanje doslednega urnika.