Ta vadba Ruth Bader Ginsberg vas bo popolnoma zdrobila

Vsebina

• Pregled za

Se vam zdi, da ste mladi, sposobni bičar? To se bo kmalu spremenilo.

Ben Schreckinger, novinar iz Politico, si je za poslanstvo prizadeval preizkusiti 83-letno sodnico vrhovnega sodišča ZDA Ruth Bader Ginsburg-in komaj dočakal, da bi to povedal. Ta dama, ki je na vrhovnem sodišču že 23 let in si je ljubeče prislužila vzdevek Notorious R.B.G., je za svoja leta veliko udarca, njen režim telesne pripravljenosti pa je najboljši dokaz.

Ginsburg, tako kot mnogi drugi sodniki, trenira z Bryantom Johnsonom, 52-letnim narednikom prvega razreda v rezervni vojski, ki ob strani vodi nekatere najpomembnejše sodne organe naše države. Izkazalo se je, da je vadba, zaradi katere ta 83-letnik brca, precej težka. Pozabite na vodno aerobiko in kardio ples v domovih za starejše – Ginsburgova vadba bi bila tudi dober dodatek k vašemu režimu – če vam bo uspelo. (Preizkusite se s temi šestimi pomembnimi gibi telesne teže, ki jih morate obvladati.)

Najprej se ogreje s petimi minutami na eliptiki, nato pa nekaj minut raztezanja. Sledi ji s strojno stiskalnico za prsi (nastavljena na približno 60 do 70 kilogramov, kar ni prekleta šala). Premakne se na stroj za podaljševanje nog, da bi obdelala te štirikolesnike in doda nekaj zvitkov nog, da udari po kladivih. Naslednji je široki oprijem lat, spuščeni sedeži, sedeče vrste, stiskalnica za metulje (ali prsni muh) in stoječa vrsta kablov.

Od tam naprej dela celo enonožne počepe na klop, ki so, ICYMI, trdi AF. Ne glede na to Johnson, ko Ginsburg trenira, pravi: "Odmora ni."

Nato preide na več sklopov sklec (NE "dekliških" sklec, pozor) in neenakomernih sklec z eno roko na medicino (samo v primeru, da ji zgornji del telesa že ni pekel). (Želite priti na njeno raven? Začnite s tem 30-dnevnim izzivom za sklece.) Nato se fokus premakne na jedro z eno minuto in 30 sekundami desk in stranskih desk ter nekaj dobrih starih kolkov ugrabitve in odvajanja na okrepiti boke in zadnjico. Dela različne različice povečanj in celo počepe na obrnjeni žogi Bosu. Po tem zgrabi nekaj 3-kilogramskih dumbbells, da zadene nekaj biceps kodrov, stenske počepe v bučicah z vadbeno žogo za hrbtom, in vajo, za katero Johnson pravi, da je neverjetno pomembna: medicinska žoga, ki meče na klop. Po Johnsonovih besedah ​​"če ne morete narediti te vaje, boste potrebovali medicinsko sestro 24-7." (Povezano: Kako fit ste v resnici?)

Ginsburg običajno opravi to rutino dvakrat tedensko ob 19. uri v telovadnici na vrhovnem sodišču. Gotovo si mislite, "da mora imeti morilski seznam predvajanja, da jo bo prebrodil vse to." V resnici? Svojo vadbo poganja s PBS NewsHour ... Kaj še?

Pregled za