Kaj jesti pred spanjem, da se ne zredite

Vsebina

• 4 prigrizki pred spanjem
• Kaj jesti pred spanjem zaradi hipertrofije
• Je prehranjevanje pred spanjem slabo?

Čeprav se mnogi poskušajo izogibati uživanju hrane pred spanjem, saj verjamejo, da lahko to poveča zaloge maščobe in zato privede do povečanja telesne teže, pa to ne drži vedno. Nujno pa je vedeti, kako izbrati, kaj jesti pred spanjem, kajti če je vnos kalorij previsok, lahko prigrizek pred spanjem na primer celo poveča maščobno maso in poslabša pridobivanje mišične mase.

Pred spanjem jejte lahko hrano, ki je lahko prebavljiva in ima pomirjujoče lastnosti za lažje spanje, na primer vitamin avokado, jogurt z ovesom, banana z oreščki ali mleko z medom. Glej tudi seznam živil, ki olajšajo spanec.

Poleg tega lahko pijete tudi napitke z pomirjujočimi lastnostmi, na primer čaj iz kamilice ali sok iz pasijonke, ki naravno pomagata pri umirjanju, sprostitvi in ​​dobrem spanju, kar je pomembno tako v procesu hujšanja kot tudi pri okrevanju in rasti mišic.

4 prigrizki pred spanjem

Za tiste, ki želijo shujšati, je pomembno, da ne odidejo lačni spat, ker bodo zaradi tega naslednji dan še bolj lačni in bodo navadno pojedli več. Torej, kaj je treba jesti pred spanjem, da se ne bi zredili, naj bodo lahki obroki z malo kalorijami, kot so:

1. Kozarec riževe, sojine ali mlečne pijače;
2. Jogurt;
3. Smoothie iz jagod ali kivija;
4. Želatina.

Včasih je topel čaj, na primer kamilica, lipa ali melisa, dovolj, da pomaga zmanjšati občutek lakote in sploh ni treba jesti pred spanjem. Če delate ponoči, ti prigrizki niso dovolj, vendar z njimi ni treba pretiravati. Oglejte si tudi nekaj nasvetov o tem, kaj jesti ponoči v službi.

Kaj jesti pred spanjem zaradi hipertrofije

Za tiste, ki si želijo okrevati in povečati mišično maso, ki daje prednost hipertrofiji mišic, je treba jesti hrano, bogato z beljakovinami, kot so mleko in mlečni izdelki ali jajca in ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, kot so polnozrnata žita, da nadomestijo porabljeno energijo med treningom in biti lačen ponoči.

Nekateri dobri prigrizki pred spanjem za tiste, ki želijo povečati mišično maso, so na primer kaša, avokadov ali bananin smuti in jogurt z ovesom.

Je prehranjevanje pred spanjem slabo?

Prehranjevanje pred spanjem je slabo, kadar je obrok zelo masten in težko prebavljiv. Poleg tega je treba pred spanjem jesti le, če je interval med večerjo in spanjem več kot 3 ure.

Prav tako ni dobro, da pred spanjem pijete napitke, kot so kava, guarana, črni čaj ali soda s kofeinom, ker so te pijače spodbudne in ne prispevajo k mirnemu spancu. Oglejte si odgovore na druge mite in resnice o dietah za hujšanje.

Oglejte si naslednji video in si oglejte, kaj storiti, če čez noč nastopi lakota: