Koliko kalorij porabite na dan

Vsebina

• Kalkulator odhodkov za kalorije
• Kako ročno izračunati dnevno porabo kalorij
• Kako porabiti več kalorij za hujšanje

Bazalna dnevna poraba kalorij predstavlja število kalorij, ki jih dnevno porabite, tudi če ne vadite. Ta količina kalorij je tisto, kar telo potrebuje za zagotovitev delovanja vseh organov in sistemov.

Poznavanje te vrednosti je pomembno za hujšanje, vzdrževanje telesne teže ali pridobivanje telesne teže, saj morajo ljudje, ki nameravajo shujšati, pojesti manj kalorij kot tisti, ki preživijo en dan, medtem ko morajo ljudje, ki želijo zrediti, zaužiti večje število kalorij.

Kalkulator odhodkov za kalorije

Če želite vedeti, kakšen je vaš osnovni dnevni porabljeni kalorij, izpolnite podatke kalkulatorja:

Kako ročno izračunati dnevno porabo kalorij

Za ročni izračun bazalnega dnevnega porabe kalorij je treba upoštevati naslednje matematične formule:

Ženske:

• 18 do 30 let: (14,7 x teža) + 496 = X
• 31 do 60 let: (8,7 x teža) + 829 = X

Če se izvaja katera koli vrsta vaje, se lahko upošteva tudi vrsta dejavnosti, pri čemer se vrednost, ugotovljena v prejšnji enačbi, pomnoži z:

• 1, 5 - če sedite ali imate svetlobno aktivnost
• 1, 6 - če se ukvarjate s telesno aktivnostjo ali zmernimi nalogami

Moški:

• 18 do 30 let: (15,3 x teža) + 679 = X
• 31 do 60 let: (11,6 x teža) + 879 = X

Če se izvaja katera koli vrsta vaje, se lahko upošteva tudi vrsta dejavnosti, pri čemer se vrednost, ugotovljena v prejšnji enačbi, pomnoži z:

• 1, 6 - če ste sedeči ali imate blago aktivnost
• 1, 7 - če se ukvarjate s telesno aktivnostjo ali zmernimi nalogami

O lahki telesni aktivnosti je treba razmisliti pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo z nobeno vrsto telesne dejavnosti, ki delajo v pisarnah in dolgo sedijo. Zmerne naloge so tiste, ki zahtevajo večji fizični napor, na primer plesalci, slikarji, prevozniki blaga in zidarji.

Kako porabiti več kalorij za hujšanje

Če želite izgubiti 1 kg telesne teže, morate porabiti približno 7000 kalorij.

S povečanjem telesne aktivnosti lahko porabite več kalorij. Nekatere dejavnosti porabijo več kalorij kot druge, vendar je odvisno tudi od prizadevanja osebe za popolno izvajanje dejavnosti.

Na primer: Tečaj aerobike porabi v povprečju 260 kalorij na uro, medtem ko 1 ura zumbe porabi približno 800 kalorij. Oglejte si 10 vaj, ki porabijo največ kalorij.

Vendar obstajajo majhne navade, ki jih lahko spremenite, da vaše telo porabi več kalorij, na primer, da raje spremenite televizijski kanal, ne da bi uporabljali daljinski upravljalnik, umivate avto in tudi čistite notranjost z lastnimi rokami ter opravljate gospodinjske dejavnosti, kot je preproga, na primer. Čeprav se zdi, da porabijo manj kalorij, bodo te dejavnosti telesu pomagale pri izgorevanju več maščob in hujšanju.

Če pa želite shujšati, morate poleg tega zmanjšati tudi kalorije, ki jih zaužijete s hrano, zato se je priporočljivo izogibati ocvrti hrani, sladkorju in maščobam, ker so to živila, ki so najbolj kalorična.