Kako se rešiti sedečega načina življenja

Vsebina

• Kaj storiti, da nehamo sedeti
• 1. Ostanite manj časa sedeči
• 2. Zamenjajte avto ali ga pustite stran
• 3. Zamenjajte tekoče stopnice in dvigala
• 4. Glejte televizijo stoje ali v gibanju
• 5. Dnevno vadite 30 minut telesne vadbe
• Kaj se zgodi v telesu, ko dolgo sediš

Za sedeči način življenja je značilno sprejetje življenjskega sloga, pri katerem se telesna vadba ne izvaja redno in v katerem se sedi dlje časa, kar vodi do povečanega tveganja za debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.Oglejte si druge zdravstvene posledice telesne neaktivnosti.

Da bi se rešili sedečega načina življenja, je treba spremeniti nekatere življenjske navade tudi med delovnim časom in, če je mogoče, nekaj časa posvetiti telesni vadbi.

Kaj storiti, da nehamo sedeti

1. Ostanite manj časa sedeči

Za ljudi, ki ves dan delajo sede, je idealno, da si ves dan vzamejo oddih in se na kratek sprehod po pisarni odpravijo na pogovor s kolegi, namesto da bi izmenjali e-pošto, se raztezali sredi dneva ali kdaj, če greste kopalnico ali na primer na stoječe klice.

2. Zamenjajte avto ali ga pustite stran

Za zmanjšanje sedečega načina življenja je dobra in varčna možnost, da na primer avtomobil zamenjate s kolesom ali se sprehodite v službo ali nakupovanje. Če to ni mogoče, lahko avto parkirate čim dlje, preostanek poti pa opravite peš.

Za tiste, ki uporabljajo javni prevoz, je dobra rešitev potovanje peš in sestanek nekaj postankov prej kot običajno, ostalo pa peš.

3. Zamenjajte tekoče stopnice in dvigala

Kadar je le mogoče, je treba izbrati stopnice in se izogibati tekočim stopnicam in dvigalom. Če želite iti v zelo visoko nadstropje, lahko na primer naredite pol dvigala in še polovico stopnic.

4. Glejte televizijo stoje ali v gibanju

Danes mnogi ljudje ure in ure gledajo televizijo sedeči, potem ko so ves dan sedeli v službi. Za boj proti sedečemu načinu življenja je nasvet gledanje televizije stoje, kar povzroči izgubo približno 1 Kcal na minuto več, kot če bi sedeli, ali vadbo z nogami in rokami, ki jo lahko izvajate sede ali ležite.

5. Dnevno vadite 30 minut telesne vadbe

Idealno, da se rešite sedečega načina življenja, je vaditi približno pol ure telesne vadbe na dan, v telovadnici ali na prostem, teči ali hoditi.

30 minut telesne vadbe ni treba upoštevati, na primer v 10-minutnih delih. To lahko dosežemo z gospodinjskimi opravili, sprehajanjem psa, plesom in dejavnostmi, ki prinašajo več užitka ali so bolj produktivne, na primer igranje z otroki.

Kaj se zgodi v telesu, ko dolgo sediš

Dolgotrajno sedenje je škodljivo za zdravje in lahko vodi do oslabitve mišic, zmanjšane presnove, povečanega tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja ter diabetesa in poveča slabega holesterola. Razumeti, zakaj se to zgodi.

Tako je priporočljivo, da ljudje, ki dolgo sedijo, vstanejo vsaj vsaki 2 uri, da malo premaknejo telo in spodbudijo krvni obtok.