Prednosti savn in parnih sob

Vsebina

• Kaj je parna soba?
• Kaj je savna?
• Prednosti parnih sob
• Prednosti savn
• Namigi, kako najbolje izkoristiti sejo
• Pregled za

Zamrznitev telesa s krioterapijo je bila morda prelomni trend okrevanja v letih 2010, vendarogrevanje vaše telo je že od nekdaj preizkušena praksa okrevanja. (To je celo pred rimskimi časi!) Starodavna in svetovna kultura kopeli je navdih za to, kar danes doživljamo kot sodobno zdravilišče - zlasti savne in parne sobe. Zdaj, zahvaljujoč trendom dobrega počutja in želji po več okrevalnih tretmajih, lahko savno ali parno sobo najdete v najrazličnejših telovadnicah in restavracijah za okrevanje, razen v toplih dnevnih zdraviliščih.

Športniki in ljubitelji dobrega počutja se že dolgo pomlajujejo in sproščajo s toplotno terapijo, vendar ti dve metodi ponujata zelo različna doživetja. Tukaj je opisano, kako se savne in parne sobe razlikujejo, in prednosti vsakega od njih.

Kaj je parna soba?

Parna soba, včasih imenovana parna kopel, je verjetno točno tisto, kar mislite, da je: soba, napolnjena s paro. Generator z vrelo vodo ustvarja paro (ali v ročni parni sobi vrelo vodo prelijemo po vročih kamnih), prostor pa je napolnjen z vročo vlago.

"Temperatura zunanjega zraka v parni sobi je idealno med 100-115 stopinj, vendar s stopnjo vlažnosti blizu 100 odstotkov," pravi Peter Tobiason, ustanovitelj in izvršni direktor LIVKRAFT Performance Wellness, centra za okrevanje in zdravje v La Jolli, Kalifornija.

Običajno priporočajo (zdravilišča in zdravstveni delavci), da v parni sobi ne preživite več kot 15 minut.

Kaj je savna?

Savna je suhi dvojnik parne sobe. "Tradicionalna savna ali" suha savna "uporablja peč na drva, plin ali elektriko s segretim kamenjem, da ustvari suho okolje z zelo nizko vlažnostjo in temperaturo med 180 in 200 stopinjami," je dejal Tobiason. Ta vrsta suhega ogrevanja se je po zgodovinskih virih uporabljala že od neolitika.

Priporočljivo je, da v suhi savni preživite največ 20 minut.

Morda poznate tudi infrardeče savne, sodobno nadgradnjo starodavne savne. Vir ogrevanja je infrardeča svetloba - ne peč -, ki prodre v kožo, mišice in celo v vaše celice, pravi Tobiason. "To dvigne vašo osrednjo telesno temperaturo, ki proizvaja znoj za hlajenje telesa, v nasprotju s tem, da se vaše telo strogo odziva na zunanjo temperaturo zunanjega zraka v suhi savni ali pari."

V infrardeči savni se telo segreje pri nižji temperaturi zraka, med 135-150 stopinjami. To pomeni, da lahko v savni preživite več časa z zmanjšanim "tveganjem za dehidracijo in vsemi srčno -žilnimi težavami", pravi Tobiason. V infrardeči savni lahko preživite več kot 45 minut, odvisno od vaše tolerance, telesnega stanja in dovoljenja vašega zdravstvenega delavca.

Prednosti parnih sob

Kje so parne soberes sijaj? V sinusih.

Zmanjšajte zastoje:"Para ima prednost pred suhimi in infrardečimi savnami na oddelku za zamašen nos," je dejal Tobiason. "Ena od večjih prednosti je lajšanje zastojev zgornjih dihal. Kombinacija vdihavanja pare, običajno zmešana z oljem evkaliptusa, poveča vazodilatacijo v sinusih, kar omogoča, da se nosni prehod očisti in razbremeni zastoje." Skoraj tako, kot da plezate v en velik difuzor eteričnega olja.

Tobiason je opozoril na sezono prehladov in gripe. Upoštevajte, da če je v javni parni sobi veliko ljudi z zamašenimi nosovi, bi lahko povečali tveganje, da "poberete hrošče in viruse od vseh, ki imajo isto idejo." Namesto tega lahko poskusite z dolgim, parnim tušem z eteričnim oljem evkaliptusa ali katerim od teh drugih domačih zdravil za okužbe sinusov.

Spodbuja duševno in mišično sprostitev:Če ste v parni sobi, se lahko počutite, kot da topite stres iz telesa. Vaše mišice se sprostijo pred vročino in lahko zdrsnete v bolj mirno stanje (za 15 minut, to je!). Kot smo že omenili, nekatere parne sobe uporabljajo evkaliptus in eterična olja za izboljšanje sproščujočega doživetja. (Vroč namig: če ste na lokaciji Equinox, vzemite eno od tistih hladnih brisač iz evkaliptusa s seboj v parno sobo.)

Izboljšajte cirkulacijo:V skladu s študijo iz leta 2012, objavljeno leta 2012, "vlažna toplota" (bruto, vendar v redu) lahko izboljša cirkulacijoMonitor medicinske znanosti.To pomaga pri splošnem zdravju in delovanju organov ter pri zdravem imunskem sistemu.

Prednosti savn

Te prednosti so delno odvisne od tega, katero vrsto savne izberete – tradicionalno ali infrardečo.

Izboljšajte cirkulacijo: Tako kot pri parnih sobah tudi savne pomagajo povečati cirkulacijo. Nedavna švedska študija je celo pokazala, da bi savne lahko zagotovile "kratkoročno izboljšanje delovanja srca".

Lajšanje bolečine:Študija iz leta 2009, izvedena na Strokovnem centru za zdravje, socialno oskrbo in tehnologijo na Univerzi za uporabne znanosti Saxion na Nizozemskem, je pokazala, da so bolniki z revmatoidnim artritisom v štirih tednih opravili osem tretmajev za infrardečo savno. Raziskovalci so ugotovili, da je uporaba infrardeče savne povzročila statistično pomembno zmanjšanje bolečine in togosti.

Pospešite športno okrevanje:Študija o infrardečih savnah z Oddelka za biologijo telesne dejavnosti Univerze Jyväskylä na Finskem je preučila 10 športnikov in njihovo okrevanje. Po vadbi za moč so 30 minut preživeli v vroči škatli. Sklep? Infrardeča savna je "ugodna za okrevanje živčno -mišičnega sistema po maksimalni vzdržljivosti".

Uživajte v daljših sprostitvenih sejah:V infrardeči savni lahko "daš telesu več časa, da doživi globok razstrupljevalni znoj," pravi Tobiason. To je zato, ker lahko tam ostanete veliko dlje kot v parni sobi in tradicionalni savni. "To pomeni, da vaše mišice, sklepi in koža prejemajo več časa s koristnimi infrardečimi žarki."

Za vodeno meditacijo in zabavo:"Nekatere infrardeče savne vključujejo tudi tablične računalnike z možnostjo iskanja vodenih aplikacij za meditacijo, kot sta Calm in Headspace med sejami, kar pomaga pri sprostitvi."

Namigi, kako najbolje izkoristiti sejo

Tobiason je delil nekaj nasvetov za čim boljšo uporabo toplotne terapije.Opozoril je tudi, kako pomembno je, da se prijavite pri svojem doktorju: "Kot vedno se posvetujte s kvalificiranim zdravnikom, preden se udeležite katere koli vrste infrardeče savne, parne ali suhe savne."

Hidrat:"Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti pri vsaki toplotni terapiji, je zagotoviti, da ste hidrirani!" on reče. "Hidracija je ključna za varnost in optimizacijo sej. Ustrezna hidracija omogoča, da procesi vašega telesa delujejo učinkovito. Prinesite steklenico, da jo napolnite z vodo in minerali ali elektroliti v sledovih pred, med in po seji." (Sorodno: Vse, kar morate vedeti o športnih pijačah)

Hitra prha pred tekmo: Ta je za infrardeče savne. "Predhodno tuširanje lahko pospeši znoj v infrardeči savni tako, da odpre pore na koži in sprosti mišice," pravi. "To je v bistvu" ogrevanje "za vašo sejo."

Ohladite se najprej: "Pred savno poskusite krioterapijo celega telesa ali ledeno kopel," pravi Tobiason. "To lahko poveča cirkulacijo vse 'sveže' krvi, ki vam jo je pravkar prinesla hladna terapija." (Tudi: Ali se morate po vadbi vroč ali hladen tuširati?)

Suha krtača: Pred sejo porabite tri do pet minut suhega ščetkanja, da okrepite znoj," je dejal. "Suho ščetkanje poveča cirkulacijo in spodbuja proces razstrupljanja." (Tukaj je vse, kar morate vedeti o suhem ščetkanju.)

Izperite po:"Potem si privoščite hladen tuš, da zaprete pore," je dejal Tobiason. "To preprečuje znojenje in ponovno absorpcijo toksinov, ki ste jih pravkar sprostili."

Pregled za