Znanost pravi, da vam lahko zgodnje prebujanje spremeni življenje

Vsebina

• Pregled za

Zgodilo se vam je: ko odprete vir Instagram, ležite v postelji in zevate. Sredi pomikanja vas doleti obžalovanje: fotografija, ki jo je vaša punca objavila iz tečaja vrtenja, na katerega ste nameravali iti. Ko bi se le lahko držali stran od gumba za dremež in se izvlekli izpod te super udobne odeje. Brez jutranjih endorfinov za vas.

Izkazalo se je, da obstajajo resnični razlogi, da se zbudite zgodaj, po tistem 7:00, ki se vrti selfie. V skladu s študijo, objavljeno v reviji, so samoumevni jutranji ljudje poročali, da se počutijo srečnejše in bolj zdrave kot nočne sove. Čustvo.

Poleg tega so množice super uspešnih direktorjev uglednih podjetij poročali, da so črva ujeli tudi na začetku. Vprašajte samo Tamaro Hill-Norton, ustanoviteljico in kreativno direktorico Sweaty Betty. Do osmih zjutraj je že naredila svoj najljubši smoothie, poln špinače, zamrznjenih jagod, chia semen in avokada, ter se odpravila na svojo najljubšo 5-miljsko kolesarsko pot vzdolž reke proti svoji pisarni. "Zgodaj vstanem se počutim, kot da sem pripravljena na ta dan," pravi.

Potem je tu še Eric Posner, soustanovitelj spin studia Swerve Fitness s sedežem v NYC. Večino dni ob 9. uri zjutraj ni le naredil smoothieja in se zjutraj znojil, ampak se tudi tuširal, skuhal zajtrk in zapisal v dveh revijah. "Opazno sem srečnejši, ostrejši in bolj osredotočen na stvari, ki jih želim početi in doseči," pravi.

Preden mislite, da to velja samo za fitnes elito, obstaja razlog za vero tvoj telo (ja, tvoje) naj bi dejansko delovalo zjutraj. Naše biološke ure nas spodbujajo, da se zjutraj gibljemo, da dobimo kakovostno dnevno svetlobo, da preprečimo zdravstvene težave, kot so pomanjkanje vitamina D, sezonska čustvena motnja, debelost in drugo. In čeprav so nekateri ljudje ponoči zelo uspešni, to za večino ne drži. "Ljudje smo dnevna bitja," pravi Mike Varshavski, D.O., ki se ukvarja z družinsko medicino v medicinskem centru Overlook v Summitu, NJ. "To pomeni, da smo najbolj utrujeni ob 2. in 14. uri."

Za to se lahko zahvalite svoji naravni cirkadiani biološki uri ali telesnemu sistemu, ki ureja časovna obdobja utrujenosti in budnosti ves dan. Dobra novica? Če ste si privoščili trden spanec, so cirkadiani padci veliko manj intenzivni, zato popoldne ne vidite večine odraslih, ki bi trčili za svojo mizo. (Psst ... Ste poskusili najboljšo hrano za globok spanec?)

Težava je v tem, da lahko sodobno življenje odvrne vašo notranjo uro. "Stvari, kot so nočne izmene, družabni mediji, hrupni sosedje, zahtevni šefi in poznonočna televizija, vas pogosto zbudijo, ne vaš naravni ritem," pravi Varshavski. Če pa dobro spite in ponoči še vedno bolje funkcionirate, se vam ni treba zbuditi zgodaj, če tega ne želite, nam je na nedavnem dogodku Kala Sleep povedal Varshavski.

Ampak tukaj smo, da rečemo, da bi lahko pravzaprav hočem. Tisti, ki se zbudijo do 7.00, imajo manj možnosti za stres, depresijo in debelost, je pokazala študija univerze v Londonu. Ena študija medicinske šole Feinberg na univerzi Northwestern University je pokazala, da imajo ljudje, ki so uživali zunaj zjutraj, nižji BMI kot tisti, ki so čez dan (tudi pozimi!) Stopili na prosto. Poleg tega, kolikokrat ste izpustili večerno vadbo, ker se je pojavilo nekaj drugega? Dela pozno. Spontana srečna ura. Po tem srečanju s šefom se počutite popolnoma izčrpano. Preprosto manj stvari vam stoji zjutraj na poti. Razen tistega prekletega gumba za dremež.

Želite biti jutranji človek, vendar se še ne morete obesiti? Nisi sam. "Še vedno se borim s tem, vendar nikoli ne obžalujem, da sem se zgodaj zbudil," pravi Posner. "Potrebuješ čas, da vstopiš v rutino, a ko si tam, si zlata, saj veš, kako bolje se boš počutil ves dan." Posnerjev nasvet o vzpostavitvi rutine in poleg tega nekaj doslednosti je nekaj, česar se Varshavski lahko strinja. "Ustvarjanje stabilnega ritma je najpomembnejši korak," pravi Varshavski. "Pogosta napaka je, da poskušate 'dohiteti' spanec med vikendom. Če ne sledite vzorcu svojih spalnih navad, se vaše telo ne more pravilno prilagoditi, kar bo škodilo vaši jutranji rutini." Pojdite spat – in se zbudite! – ta teden vsak večer ob isti uri in poglejte, kako čudovit je občutek. Pojdi in nastavi ta alarm.

Pregled za