Več znanosti namiguje, da keto dieta na dolgi rok ni res zdrava

Vsebina

• Pregled za

Ketogena dieta morda zmaga na vsakem tekmovanju za priljubljenost, vendar ne mislijo vsi, da je to vse. (Jillian Michaels, na primer, ni oboževalec.)

Kljub temu je dieta dovolj za to: zahteva, da večino svojega krožnika napolnite z visoko vsebnostjo maščob (osredotočite se na dobre vrste maščob). In v mnogih primerih vodi do velike izgube teže. In zagotovo ne škodi, da keto prehranjevalna piramida daje okusnim živilom, kot sta slanina in maslo, mesto proti dnu - ali velike količine. (Povezano: Načrt keto obrokov za začetnike)

Po drugi strani pa obstajajo tudi velika zdravstvena tveganja. Bolečine v želodcu in driska, zmanjšana mišična masa ter povečano tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen so vsi povezani s tem načinom prehranjevanja. Ljudje na dieti pogosto občutijo simptome keto gripe v prvih nekaj tednih diete, ko se njihovo telo prilagaja. In zadnja raziskava, objavljena leta Lancet kaže, da bi uživanje izredno nizkih ogljikovih hidratov lahko dolgoročno negativno vplivalo na vaše zdravje. Raziskovalci so ugotovili, da so imeli ljudje, ki so jedli malo ogljikovih hidratov, večjo smrtnost kot ljudje, ki so jedli zmerno količino ogljikovih hidratov. (Povezano: Vodnik zdrave ženske za uživanje ogljikovih hidratov, ki ne vključuje njihovega zmanjšanja)

Raziskovalci so preučili poročila 15.000 odraslih Američanov, ki so spremljali svojo prehrano, in podatke iz sedmih prejšnjih študij. Ugotovili so povezavo v obliki črke U med številom zaužitih ogljikovih hidratov in smrtnostjo, kar pomeni, da so ljudje, ki so jedli res veliko ogljikovih hidratov ali res nizko vsebnost ogljikovih hidratov, imeli največ smrti. Uživanje 50 do 55 odstotkov vseh kalorij iz ogljikovih hidratov je bila sladka točka z najnižjo smrtnostjo. ~ Ravnotežje. ~ Rezultati študije so tudi pokazali, da rastlinska prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov premaga diete, ki vsebujejo veliko živalskih beljakovin, kot je keto. Preiskovanci, ki so zmanjšali ogljikove hidrate in jedli več živalskih proizvodov, so imeli višjo stopnjo umrljivosti kot ljudje, ki so jedli več rastlinskega izvora, vključno z ne-keto hrano, kot sta arašidovo maslo in polnozrnati kruh v svoji prehrani.

Tudi glede na priljubljenost keto diete in drugih prehranskih načrtov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov imajo rezultati popolno prehrano smiselno. Ogljikovi hidrati pomagajo vašemu telesu pravilno delovati in pomagajo ohranjati raven energije. Na splošno pa strokovnjaki za prehrano dajejo prednost rastlinsko težkim dietam, ki so neomejene. Če se odločite za keto dieto, lahko sprejmete ukrepe za vključitev več rastlin. (Začnite s temi keto prijaznimi vegetarijanskimi recepti.) Toda ta študija kaže, da je za zdravje najboljša izbira uživanje zmerne količine ogljikovih hidratov. Ste šli keto in se želite odvaditi? Ugotovite, kako varno in učinkovito opustiti keto dieto.

Pregled za