Kaj vedeti o skopofobiji ali strahu pred gledanjem

Vsebina

• Povezane anksiozne motnje
• Simptomi
• Opomba o zardevanju
• Kako skopofobija vpliva na vas v resničnem življenju
• Izogibanje očesnemu stiku - zakaj je to pomembno
• "Stožec" zaznavanja pogleda
• Zaznavanje nevarnosti
• Kaj lahko storite glede skopofobije
• Za podporo:
• Kognitivno vedenjska terapija
• Zdravila
• Podporni viri
• Hitre strategije
• Spodnja črta

Scopophobia je pretiran strah pred vami. Čeprav ni neobičajno, če se počutite tesnobno ali neprijetno v situacijah, ko boste verjetno v središču pozornosti - na primer pri nastopanju ali javnem nastopanju, je skopofobija hujša. Zdi se vam, kot da ste pod drobnogled.

Tako kot druge fobije tudi tu strah ni sorazmeren s tveganjem. Dejansko lahko tesnoba postane tako močna, da vam preprečuje delovanje v socialnih situacijah, vključno s šolo in delom.

Povezane anksiozne motnje

Ljudje, ki imajo skopofobijo, imajo največkrat tudi druge vrste socialne tesnobe. Skopofobija je bila povezana s socialno anksiozno motnjo (SAD) in motnjami avtističnega spektra (ASD).

Zdravniki opozarjajo, da se pri nekaterih ljudeh z nevrološkimi boleznimi, kot sta Tourettov sindrom in epilepsija, lahko razvijejo tudi socialne fobije, verjetno zato, ker lahko simptomi teh stanj občasno pritegnejo pozornost.

Socialne fobije se lahko razvijejo tudi kot posledica travmatičnega dogodka, na primer ustrahovanja ali nesreče, ki spremeni vaš videz.

Simptomi

Simptomi skopofobije se po intenzivnosti razlikujejo od osebe do osebe. Če nenadoma doživite epizodo skopofobije, lahko razvijete katerega od simptomov, povezanih z anksioznostjo, vključno z:

• pretirana skrb
• zardevanje
• dirkalni utrip srca
• znojenje ali tresenje
• suha usta
• težave s koncentracijo
• nemir
• napadi panike

Opomba o zardevanju

Nekateri ljudje s skopofobijo razvijejo tesnobo tudi zaradi enega od njenih simptomov - zardevanja. Prekomerni strah pred zardevanjem se imenuje eritrofobija.

Kako skopofobija vpliva na vas v resničnem življenju

Zaradi skopofobije se lahko izognete socialnim situacijam, tudi manjšim druženjem z ljudmi, ki jih poznate. Če se simptomi poslabšajo, se lahko zaradi strahu pred vami izognete običajnim osebnim srečanjem, kot so obisk zdravnika, posvetovanje z učiteljem vašega otroka ali uporaba javnega prevoza.

Če ste pretirano zaskrbljeni zaradi tega, da bi bili pod drobnogledom, bi to lahko omejilo vaše poklicno življenje ali zmenke ter lahko izpustilo priložnosti za potovanje ali nadaljnje izobraževanje.

Izogibanje očesnemu stiku - zakaj je to pomembno

Pri mnogih živalskih vrstah neposreden stik z očmi signalizira agresijo. Pri ljudeh pa ima očesni stik veliko zapletenih družbenih pomenov.

Z očesnim stikom lahko sporočite, da vam nekdo namenja vso pozornost. To lahko pokaže, da ste na vrsti vi za pogovor. Razkrije lahko širok spekter čustev, še posebej, če izraz v očeh nekoga beremo v kontekstu njegovih drugih obraznih potez, tona glasu in govorice telesa.

Če pa imate skopofobijo, si lahko napačno razlagate očesni stik in druge obrazne znake. Raziskovalci so raziskali, kako socialna anksioznost vpliva na sposobnost ljudi, da natančno preberejo, kam gledajo drugi in kaj lahko pomeni njihova mimika. Tu je nekaj njihovih ugotovitev:

"Stožec" zaznavanja pogleda

Ko je nekdo v vašem vidnem polju, je naravno, da si zapišete splošno smer, v katero išče. Raziskovalci so to zavedanje označili kot "stožec" zaznavanja pogleda. Če imate socialno tesnobo, je lahko vaš stožec širši od povprečja.

Morda se zdi, kot da nekdo gleda neposredno v vas, ko gleda v vašo splošno smer - in če imate skopofobijo, boste morda celo čutili, da vas ocenjujejo ali ocenjujejo. Neprijeten občutek gledanja se lahko okrepi, če je v vašem vidnem polju več oseb.

V enem letu 2011 so raziskovalci preučevali, ali ljudje s socialno anksiozno motnjo verjamejo, da jih nekdo v bližini gleda, namesto da bi gledali v njihovo splošno smer.

Študija je pokazala, da imajo ljudje s socialno anksiozno motnjo ponavadi povečan občutek, da so izpostavljeni pozornosti, vendar le, kadar je bil prisoten drugi opazovalec.

Zaznavanje nevarnosti

Večkratniki so pokazali, da ljudje s socialnimi skrbmi, ko verjamejo, da jih nekdo gleda, doživljajo pogled druge osebe kot grozeč. Centri strahu v možganih se aktivirajo, zlasti kadar so izrazi obraza druge osebe zaznani bodisi kot nevtralni bodisi kot jezni.

Tu pa je pomembna opomba: če imate socialne skrbi, morda nevtralnih izrazov ne berete natančno. Raziskovalci so ugotovili, da lahko zaradi socialne tesnobe ne gledate v oči drugih, temveč namesto tega osredotočite svoj pogled na druge poteze obraza.

Ta težnja po izogibanju očesnemu stiku prizadene tudi ljudi z motnjami avtističnega spektra in shizofrenijo. Toda vaše možnosti, da napačno presodite razpoloženje, izraz ali namen nekoga, se povečajo, če ne dobivate pomembnih napotkov iz njihovih oči.

je tudi pokazal, da lahko zaradi socialne tesnobe dejansko preveč optično pregledujete obraze ljudi in iščete kakšen kanček negativnih čustev - navade, imenovane hipervigilanca. Ljudje, ki so previdni, ponavadi zelo dobro prepoznajo znake jeze. Druga čustva, ne toliko.

Slaba stran hipervigilance je, da lahko dejansko ustvari kognitivno pristranskost - zaradi česar jezo zaznate v nevtralnih izrazih. Če težko iščete kakršne koli znake jeze ali vznemirjenja, lahko povečate vaše prepričanje, da nekdo, ki vas gleda, čuti nekaj negativnega, četudi ni.

Kaj lahko storite glede skopofobije

Če imate skopofobijo, vam bo morda pomagalo vedeti, da je približno 12 odstotkov odrasle populacije imelo tudi socialno anksiozno motnjo.

Za podporo:

Raziskovanje teh najbolje ocenjenih blogov o tesnobi vam lahko pomaga ugotoviti, da niste sami.

Kognitivno vedenjska terapija

Nacionalni inštitut za duševno zdravje priporoča dve različni obliki terapije za ljudi, ki se želijo okrevati po socialnih fobijah:

• Kognitivna terapija s strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga prepoznati nezdrave vzorce razmišljanja v korenu fobije, tako da lahko sčasoma spremenite svoje misli in svoje vedenje.
• Terapija izpostavljenosti s terapevtom vam lahko pomaga, da se postopoma soočite s situacijami, ki vas vznemirjajo, tako da se lahko začnete znova ukvarjati s področji, ki ste se jim morda izogibali.

Zdravila

Nekatere simptome tesnobe lahko ublažijo zdravila. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali se vaši specifični simptomi lahko odzivajo na predpisana zdravila.

Podporni viri

Ameriško združenje za tesnobo in depresijo vam lahko pomaga najti skupino za podporo na vašem območju.

Če menite, da se vam je zaradi vidnih simptomov bolezni, kot je epilepsija, razvila skopofobija, boste morda našli podporo in povezavo s pomočjo CDC in.

Hitre strategije

Če čutite naraščajoč občutek tesnobe zaradi epizode skopofobije, lahko izkoristite nekaj praktičnih ukrepov za samooskrbo, da se umirite:

• Zaprite oči, da zmanjšate stimulacijo okolice.
• Vadite počasi, globoko dihajte.
• Opazite, kako se počuti vaše telo - prizemljite se v fizične občutke.
• Sprostite en del telesa naenkrat.
• Če je le mogoče, se prijetno sprehodite.
• Predstavljajte si umirjeno lokacijo - tam se počutite sproščeno in varno.
• Spomnite se, da tesnoba mine.
• Obrnite se na zaupanja vredno osebo, ki vas podpira.

Spodnja črta

Scopophobia je pretiran strah pred vami. Pogosto je povezan z drugimi družbenimi skrbmi. Med epizodo skopofobije boste morda začutili zardevanje obraza ali srčno utrip. Lahko se začnete potiti ali tresti.

Ker so simptomi lahko neprijetni, se lahko izognete socialnim situacijam, ki izzovejo epizode skopofobije, vendar lahko dolgotrajno izogibanje moti vaš način delovanja v odnosih, v šoli, na delovnem mestu in na drugih področjih vašega vsakdanjega življenja.

Kognitivna terapija in terapija z izpostavljenostjo vam lahko pomagata razviti veščine spoprijemanja, zdravnik pa vam lahko predpiše zdravila za zdravljenje simptomov. Med epizodo skopofobije lahko vadite tehnike sproščanja ali se obrnete na nekoga, ki vas podpira, da vam takoj olajša.

Obvladovanje skopofobije je težko, vendar niste sami in na voljo so zanesljivi načini zdravljenja, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju simptomov in k bolj zdravi interakciji.