Oblikujte noge in trebuh v 4 minutah

Vsebina

• Stranski izpad na ravnotežje z eno nogo
• Dol Dog s potiskom navzgor z dotiki za golenice
• Potovanje v in iz počepa skoči do pristanka za eno nogo
• Bočni skoki na bokih z eno nogo
• Pregled za

Čarobnost teh potez, zahvaljujoč Instagram fit-lebrity Kaise Keranen (alias @KaisaFit), je v tem, da bodo zažgale vaše jedro in noge ter zaposlile tudi preostanek vašega telesa. V samo štirih minutah boste dobili vadbo, zaradi katere se boste počutili, kot da ste pravkar prišli iz urnega telovadnega seša. Ključ? Potrudite se, da boste čutili-in videli-rezultate.

Kako deluje: za vsako potezo naredite AMRAP (čim več ponovitev) v 20 sekundah, nato počivajte 10 sekund. (Če niste seznanjeni, se to imenuje vadba tabata.) Ponovite krog dva do štirikrat za hitro in intenzivno rutino, ki vam bo izrezala noge in jedro. Se želite še bolj izzvati? Dodajte še eno vezje iz Kaise.

Stranski izpad na ravnotežje z eno nogo

A. Stopite desno nogo v stranski udarec. Levo roko položite na tla in dvignite desno roko proti nebu.

B. Zapeljite z desne noge, da dosežete ravnotežje z eno nogo na levi nogi.

Vsak drugi krog izvedite na nasprotni strani.

Dol Dog s potiskom navzgor z dotiki za golenice

A. Spustite se v skleco.

B. Potisnite navzgor do psa navzdol in se z desno roko dotaknite levega golenja.

C. Spustite se nazaj navzdol, nato potisnite gor navzdol do psa in z levo roko tapnite desno golenico.

Nadaljujte izmenično.

Potovanje v in iz počepa skoči do pristanka za eno nogo

A. Iz počepa skočite na ravnotežje z eno nogo.

B. Skočite nazaj, da počepnete.

Nadaljujte s skakanjem noter in ven, izmenično z nogami.

Bočni skoki na bokih z eno nogo

A. Začnite s stranske deske, zgornja noga lebdi nad spodnjo nogo.

B. Spustite boke, dokler ne lebdite nekoliko nad tlemi. Ponovi.

Vsak drugi krog izvedite na nasprotni strani.

Pregled za