(Realističen) Vodnik za začetnike samoaktualizacije

Vsebina

• Kaj sploh pomeni?
• Najprej opombo o Maslowovi piramidi
• Kaj samoaktualizacija ni
• Kako izgleda
• Kako si prizadevati za to
• Vadite vajo
• Živite spontano
• Udobno se namestite s svojim podjetjem
• Cenite majhne stvari v življenju
• Živite pristno
• Razvijte sočutje
• Pogovorite se s terapevtom
• Stvari, ki jih morate upoštevati
• Spodnja črta

Kaj sploh pomeni?

Samoaktualizacija lahko pomeni veliko stvari, odvisno od tega, koga vprašate.

Ena najbolj splošno sprejetih definicij prihaja od Abrahama Maslowa, humanističnega psihologa. Samaktualizacijo je opisal kot proces postajanja "vsega, česar si sposoben postati."

Kim Egel, terapevt iz San Diega, podobno razlaga kot "sposobnost, da postaneš najboljša različica sebe."

Vse skupaj se sliši odlično - a kako pravzaprav postanete ta najboljša različica sebe? In kako boste vedeli, da ste to dosegli?

"Za to ni scenarija," doda Egel. "Vsakdo mora najti svoje edinstvene načine, kako slišati notranjo modrost, ki jim lahko pomaga živeti življenje resnice."

Samo vi lahko določite, kaj samoaktualizacija pomeni za vas, mi pa imamo informacije, da vam pomagamo, da se žoga vali in da se postopek zdi manj zastrašujoč.

Najprej opombo o Maslowovi piramidi

Veliko razprav o samoaktualizaciji se nanaša na Maslowovo hierarhijo potreb. Teoretiziral je, da morajo ljudje zadovoljiti štiri osnovne vrste potreb, preden lahko zadovoljijo peto potrebo po samoaktualizaciji.

Te potrebe je organiziral v piramido:

• Najnižja stopnja vsebuje najosnovnejše potrebe, kot so hrana, voda in zavetišče.
• Druga stopnja predstavlja varnostne potrebe.
• Tretja vključuje potrebe po pripadnosti ali razmerju.
• Četrta stopnja vključuje spoštovanje ali spoštovanje potreb, tako s strani sebe kot drugih.
• Peta stopnja oziroma vrh piramide je samoaktualizacija.

Čeprav lahko ta piramidni model poda splošne smernice na poti do samoaktualizacije, ima nekatere omejitve. Na primer, veliko ljudi nima dovolj hrane in zavetja, medtem ko še vedno uživa in vzdržuje močne odnose in spoštuje druge.

Masloweva hierarhija potreb je dobro vedeti, ko raziskujete samoaktualizacijo, vendar ni edini način, kako pristopiti k stvarem.

Kaj samoaktualizacija ni

Spet lahko samoaktualizacija različnim ljudem pomeni veliko stvari. Da bi presegli nekaj dvoumnosti, bi bilo morda koristno razmisliti, kaj samoaktualizacija ni.

Samoaktualizacija ne vključuje popolnosti ali stvari vedno potekajo gladko. Lahko se samoaktualizirate in se še vedno srečujete s težavami.

Pravzaprav velik del samoaktualizacije prepoznava vaše meje, poleg tega, da se osredotočate na svoje edinstvene prednosti - naj gre za praktične spretnosti, starševstvo, umetniške talente ali čustvena spoznanja.

Od tam bi živeli svoje življenje na način, ki najbolje izkoristi vaše moči, hkrati pa sprejemate korake za doseganje velikih in majhnih sanj.

Recimo, recimo, da sanjate o tem, da bi postali pop pevec. Obožujete glasbo, vendar ne morete zares napeti. Sčasoma ugotoviš, da zelo dobro igraš kitaro in tako ustvarjaš glasbo.

Vadite, razvijate to veščino in se skozi čas še izboljšujete. Mogoče nikoli ne postanete pop pevec, vendar živite svojo potrebo po ustvarjanju glasbe na drugačen način.

Kako izgleda

Zdaj, ko smo opredelili osnovno definicijo, kaj je samoaktualizacija (in ni), je čas, da se preučimo v resnici, kaj resnično pomeni biti najboljša različica sebe.

Obstaja vrsta lastnosti, ki so ponavadi povezane s samoaktualizacijo.

Upoštevajte, da je to mogoče doseči brez izpolnjevanja vsake značilnosti, tako kot je enake možnosti imeti te lastnosti, preden pridete do točke samorealizacije.

Na splošno samoaktualizirani ljudje:

• Živite neodvisno. Življenja si ne strukturirajo po mnenju drugih. Zdi se, da jih družbene povratne informacije ne bodo zasukale. Prav tako se spoštujejo za samoto in ne potrebujejo vedno družbe.
• Imejte smisel za resničnost in resnico. Morda se zdijo bolj prizemljeni in v stiku z dejanskimi možnostmi ter lažje odkrijejo lažnost drugih ljudi.
• So udobni z neznanim. Ne zamerijo, da ne vedo, kaj ima prihodnost.
• Imejte sočutje, prijaznost in sprejemanje. To velja tako zase kot za druge, s katerimi se srečujejo.
• Imejte dobrodušen smisel za humor. Lahko se smejijo sebi, ko delajo napake in pomagajo drugim, da vidijo humor v zahtevnih situacijah.
• Uživajte v smiselnih prijateljskih odnosih. Težijo k dolgotrajnim odnosom z nekaj ljudmi namesto priložnostnih prijateljstev z mnogimi ljudmi.
• Imejte občutek spontanosti. Živijo bolj naravno, ne pa togo in se ne bojijo slediti dogajanju v trenutku, namesto da bi se držali rutine.
• So ustvarjalni. Ustvarjalnost se ne nanaša samo na umetniške sposobnosti. Nekateri samoaktualizirani ljudje se lahko soočijo s tem, da na težave gledajo na nove načine ali razmišljajo drugače, kot to počnejo drugi. Morda preprosto nimajo inhibicije, ki je še ena značilnost spontane narave.
• Uživajte v vrhunskih izkušnjah. Vrhunska izkušnja opisuje trenutek evforije, čudenja in veselja, ki ga pogosto zaznamuje občutek občutka, povezanega z vesoljem. Morda se zdijo kot trenutki, ki odpirajo oči, kjer nenadoma postanejo jasni globlji pomeni. Vendar niso nujno duhovne narave.
• Osredotočite se na stvari večje od sebe. Običajno vidijo veliko sliko, ne da bi samo razmišljali o svojem življenju in svoje življenje lahko posvetijo misiji, vzroku ali globljem namenu.
• Ustavite in vonjajte vrtnice. Cenijo vsak pozitiven ali radosten trenutek - sončni vzhod, partnerjev poljub, otroški smeh - kot da bi bil prvi, ne glede na to, kolikokrat so ga že doživeli.
• Imejte občutek pravičnosti. Do vseh ljudi sočustvujejo in skrbijo za to, da preprečujejo nepravična ali neetična ravnanja.
• Posedovanje Gemeinschaftsgefühl ali "družbenega občutka." Ta beseda, ki jo je skoval Alfred Adler, opisuje zanimanje in skrb za splošno blaginjo drugih ljudi.

Če se vam zdi vse to nedosegljivo, ne pozabite, da je samoaktualizacija proces in ne konec igre. Ni nobene točke, na kateri bi "morali" končati na poti.

"S stališča terapevta je samoaktualizacija nenehno delo," pravi Egel. "V svoji človečnosti nikoli ne bomo ostali popolnoma enaki."

Kako si prizadevati za to

Samoaktualizacija je privlačen cilj, ki si ga je treba prizadevati. Če živite svoje življenje z namenom in pristnostjo in kažete skrb za druge, se usmerite po pravi poti.

Ti nasveti lahko služijo kot dodatni vodiči na vaši poti.

Vadite vajo

Naučiti se sprejemati, kar pride - kot je mogoče - vam lahko pomaga doseči samoaktualizacijo.

To lahko pomeni, da delate v situacijah, kot se izkažejo - na primer v deževnem dnevu, ko ste načrtovali dogodek na prostem - namesto, da bi si želeli, da bi se stvari dogajale na drugačen način.

To bi lahko pomenilo tudi, da boste lažje sprejeli neznanke v svojem življenju. Lahko pa to pomeni, da se poskušate izogniti zaželenemu razmišljanju in na stvari gledate bolj realistično.

Sprejemanje se nanaša tudi na človeško izkušnjo. Všeč ljudem, ki se vedejo neljubo ali problematično, ni vedno enostavno. Kljub temu lahko še vedno izrazite sočutje, če spoznate, da ima vsak svoj okoliščin.

Ne pozabite: če sprejmete nekoga, ne pomeni, da morate preživeti svoj čas z njimi.

Živite spontano

Če želite živeti s spontanostjo, poskusite uživati ​​v vsakem trenutku, ko pride, ne da bi se trudili skrbeti, kaj bi morali storiti.

Zdi se lahko enostavno in varno držati se tega, kar veste, vendar se borite proti tej želji. Izkoristite možnosti (znotraj razuma) in bodite odprti za poskušanje novih stvari.

Razmišljanje nazaj v mlajša leta vam lahko pomaga, da se dotaknete svoje notranje spontanosti. Mogoče ste se včasih vozili po hribih, namesto da bi hodili po pešpoti. Ali pa si vrgel improviziran piknik na dvorišču, zakaj zakaj ne?

Spontanost je lahko tako preprosta, kot če se domov odpravite po drugi poti ali poskusite hrano, o kateri še nikoli niste razmišljali. Vaše srce je lahko odlično vodilo, zato bodite pozorni na črevesne nagone, ki jih čutite.

Udobno se namestite s svojim podjetjem

Vaši odnosi s prijatelji, družino in romantičnimi partnerji igrajo pomembno vlogo v vašem življenju. Vendar je prav tako pomembno negovati odnos s samim seboj.

Približno vsi imajo koristi od občasnega "časa za mene." Nekateri ljudje morda potrebujejo več ali manj kot drugi. Kako preživite ta čas, je morda manj pomembno od tega, kar dobite od njega.

Samoaktualizirani ljudje se navadno počutijo mirno in v miru, zato si prizadevajte, da se ponovno povežete s seboj, dokler se sami ne veselite svojih trenutkov, kolikor toliko (ali več kot) časa, ki ga preživite z drugimi.

Cenite majhne stvari v življenju

To se sliši kot kliše, vendar je ključni korak k samoaktualizaciji. Vzemite si čas, da cenite vidike svojega vsakodnevnega življenja, ki se pogosto ne upoštevajo v zasedenosti življenja.

Pomislite na naslednje stvari:

• slasten obrok
• ljubice vašega ljubljenčka
• lepo vreme
• delo, v katerem uživate

Živite pristno

Ta stavek se veliko vrže, ampak kaj to v resnici pomeni? Verodostojno življenje pomeni spoštovanje resnice in izogibanje stvarem, kot so nepoštenost, manipulacija ali zanikanje vaših potreb.

To lahko pomeni, da vas skrbi manj, kaj si drugi mislijo o vas.

Namesto da bi živeli v skladu s tem, kar drugi ljudje pravijo ali predlagajo, da bi morali storiti, sledite vpogledu, pridobljenemu iz osebnih izkušenj, in živite po navodilih svojega srca.

Prav tako ste iskreni do sebe glede svojih potreb in želja. Seveda spoštujete pravice in potrebe drugih, vendar si prizadevate za dosego svojih ciljev, kot jih le zmorete. Delate na maksimiranju vaš potencial, ne pa nekoga drugega

Razvijte sočutje

Samoaktualizirani ljudje imajo globok občutek za druga živa bitja. Njihovo sočutje sega preko njihovega neposrednega družbenega kroga in tistih, ki jih v vsakdanjem življenju poznajo do človeštva in sveta kot celote.

Sočutje do nekaterih ljudi pride lažje kot do drugih.

Če se trudite razumeti in sočustvovati z ljudmi, ki so zelo različni od vas, poskusite izvedeti več o ljudeh, ki imajo drugačne življenjske izkušnje s prebiranjem knjig ali uživanjem drugih medijev, ki jih izdelujejo ljudje iz drugega porekla.

Iščete več načinov za sočutje? Poskusite:

• prostovoljstvo za dobrodelne organizacije ali projekte s človeškimi interesi
• raziskovanje načinov za izboljšanje vaše skupnosti
• izračunavanje ogljičnega odtisa in ukrepanje za izboljšave

Pogovorite se s terapevtom

Terapija vam lahko pomaga pri koraku do katerega koli od vaših ciljev in samoaktualizacija ni izjema. Poleg tega se vam za zdravljenje terapije ni treba soočiti z duševnim zdravjem.

Želite razviti sočutje, spontanost in pristnost so popolnoma sprejemljivi razlogi za iskanje terapije.

Pri terapiji lahko tudi na splošno izveste več o samoaktualizaciji, saj je koncept težko razumeti.

Govorna terapija, ki jo večina ljudi imenuje "terapija", je pravzaprav ena vrsta humanistične terapije (ki jo je Maslow pomagal razvijati).

Če se želite nekoliko bolj poglobiti v duhovnost ali eksistencialne teme, razmislite o raziskovanju bolj specializiranih pristopov, kot sta transpersonalna terapija ali eksistencialna terapija.

Stvari, ki jih morate upoštevati

Zavzetost za proces samorealizacije se lahko počuti pretirano. Poskušajte se ne ujemati preveč, da bi počeli vse "prave" stvari ali se držali nemogoče visokih standardov.

Maslow je verjel, da je resnična samoaktualizacija precej redka. Egel se strinja in vpraša: "Koliko ljudi poznate, ki svoje življenje živijo stoodstotno resnično sebi?"

Poleg tega lahko pretekli izzivi ali sedanje življenjske okoliščine otežijo stvari, kot so rast, samorefleksija in pristnost.

Za konec vedite, da tudi najbolj samoumevni ljudje še vedno rastejo.

"Rast se nikoli ne konča, dokler življenje ni končano," pravi Egel. "Doseganje točke samoaktualizacije mora biti ohranjeno, tako kot mora ohranjati raven vrhunske kondicije z doslednimi zdravimi navadami in vedenjem."

Zavedanje te potrebe po nadaljnji rasti je tudi - uganili ste - del samorealizacije.

Spodnja črta

Samoaktualizacija ni cilj, ki ustreza enemu velikosti. Nobena dva si nista povsem podobna, zato bo verjetno vsak imel nekoliko drugačno pot.

To tudi ni nekaj, kar lahko dosežete konec tedna.

Resnična samoaktualizacija je lahko bolj dolgoročen (celo življenjski) cilj kot hitra pot do samoizpopolnjevanja. Povedano je, da si prizadevate za maksimiranje svojih potencialov in postanete svoj najboljši jaz, je odličen način za boljše življenje.

Čeprav se vam samoaktualizacija morda zdi nekoliko premočna, ne dovolite, da vas to ustavi. Vzemite vsak dan, ko pride, in bodite odprti.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.