Razumevanje spretnosti samoregulacije

Vsebina

• Kaj je psihoterapija samoregulacije?
• Kako se otroci naučijo samoregulacije?
• Kaj povzroča oslabljeno ali zmanjšano samoregulacijo pri otrocih in mladostnikih?
• Prednosti izboljšanja veščin samoregulacije
• Nasveti za starše, ki bodo pomagali upravljati in učiti veščine samoregulacije
• Odvzem

Naučimo se uravnavati vedenje in čustva je veščina, ki jo razvijamo sčasoma. Že od malih nog se srečujemo z izkušnjami, ki preizkušajo in izpopolnjujejo našo sposobnost, da pridobimo občutek nadzora nad težkimi situacijami.

Pri otrocih lahko samoregulacija izgleda, da se naučijo ustreznega odzivanja na razočaranje, namesto da bi se zgrozili, ali pa prosili za pomoč, ko se počutijo stresno, kot pa da bi se zrušili.

Oba primera ponazarjata potrebo po sposobnosti samoregulacije. Samoregulacija je dejanje upravljanja misli in občutkov za omogočanje ciljno usmerjenih dejanj.

Kaj je psihoterapija samoregulacije?

V svetu izobraževanja in psihologije se samokontrola in samoregulacija pogosto uporabljata skupaj, vendar sta v resnici precej različni, kaj pomenita.

Samokontrola je aktivno vedenje. V glavnem velja za socialno veščino. Ko gre za otroke, je samokontrola zaviranje impulzov.

Samoregulacija pa omogoča otrokom, da upravljajo svoje vedenje, gibe telesa in čustva, medtem ko se še vedno osredotočajo na opravljeno nalogo.

Ko veščine samoregulacije delujejo, lahko otrok prepozna vzrok, zmanjša intenzivnost impulza in se morda zna upreti delovanju nanj.

V širšem smislu je znanje o samoreguliranju tisto, kar otrokom omogoča samokontrolo.

Dr. Roseann Capanna-Hodge, pediatrični strokovnjak za duševno zdravje in avtor, opisuje samoregulacijo kot našo sposobnost, da zaviramo in ostanemo na poti za dosego cilja ali pri izpolnjevanju naloge.

Z drugimi besedami, kadar gre za nadzor nad našim vedenjem, samoregulacija gre za črpanje zavor ali prestavljanje prestav, ne glede na situacijo.

"Čustvena regulacija je povezana z uravnoteženim čustvenim stanjem, tako da v zahtevnejših situacijah ne reagirate tako močno ali premalo," pravi Capanna-Hodge.

To pomeni, da je otrok mirnejši in se manj odziva na zahteve in stresorje.

Kako se otroci naučijo samoregulacije?

Raziskave kažejo na ugotovitve, da se zdi, da večina otrok kaže hitro pridobivanje vedenjskih samoregulacijskih sposobnosti od 3. do 7. leta starosti, še bolj pa v predšolskih letih.

Poznavanje tega, kako otroci pridobijo te veščine, je tisto, kar staršem pomaga, da jih naučijo in okrepijo doma.

"Otroci se naučijo uravnavati svoja čustva in vedenja s postopkom poskusov in napak," pravi Capanna-Hodge.

"Način, kako pristopiti k reševanju problemov in se učiti na svojih napakah in reakcijah, ki jih dobijo od drugih, ima veliko skupnega s tem, kako se učijo samoregulirati," doda.

Na primer, malčki se zanašajo na svoje starše, da jim pomagajo krmariti v situacijah, ki zahtevajo vedenjsko, čustveno in socialno regulacijo. Te veščine se naučijo sčasoma.

Eden izmed najljubših načinov Capanna-Hodge-a za učenje veščin samoregulacije je vzpostavitev tečaja ovir, ki ustvarja preplet fizičnih izzivov in zabave. S tečajem z ovirami se otroci naučijo prenašati stres, vnaprej razmišljajo in rešujejo težave, medtem ko se zabavajo.

Christopher Kearney, strokovnjak za klinično otroško psihologijo in profesor psihologije na univerzi v Nevadi v Las Vegasu, pravi, da se tudi otroci naravno učijo samoregulacije.

To počnejo tako, ko dozorijo in imajo več izkušenj z obravnavanjem različnih situacij, pa tudi, ko od drugih dobijo povratne informacije o tem, kako se primerno obnašati in izraziti sebe v različnih situacijah.

Za poučevanje samoregulacije Kearney pravi, da metode, kot so povratne informacije, igra vlog, sprostitveni trening in obsežna praksa v nepredvidljivih in nihajočih okoliščinah, pomagajo otrokom naučiti veščin, ki jih potrebujejo za uravnavanje čustev in vedenja.

Starši igrajo pomembno vlogo pri učenju veščin samoregulacije. Zato Capanna-Hodge pravi, da je za starše izredno pomembno, da otrokom omogočijo, da raziskujejo svoje okolje in poskušajo reševati težave sami.

Hkrati bi morali starši voditi in posredovati pozitivne povratne informacije ob otrokovem poskusu upravljanja lastnega vedenja in čustev.

Capanna-Hodge uporablja ta primer: "Videla sem, da je bilo za vas zelo mučno, vendar ste čakali, da pridete na vrsto, in poglejte, kakšen čas ste se imeli."

Kaj povzroča oslabljeno ali zmanjšano samoregulacijo pri otrocih in mladostnikih?

Po mnenju Capanna-Hodge sta klinična ali nevrološka težava ter omejene možnosti za samostojno prakso dva razloga, zakaj se otroci ali mladostniki borijo s samoregulacijo.

Pojasnjuje, da razmere, kot so ADHD, tesnoba, avtizem, težave z učenjem itd., Vplivajo na to, kako možgani uravnavajo svoje možganske valove. To pa vpliva na to, kako človek samoregulira vedenje in čustva.

"Ti pogoji lahko otežijo uporabo zavor v okoliščinah, ko je njihovo zanimanje majhno, ampak lahko ovirajo tudi sposobnost prepoznavanja, ko morate," pojasnjuje Capanna-Hodge.

Kearney poudarja, da se nekateri otroci rodijo s temperamentom, ki je zelo odziven na nove ali nove situacije. Ti otroci se pogosto lažje razburjajo in ostanejo vznemirjeni dlje kot večina otrok svoje starosti.

Prednosti izboljšanja veščin samoregulacije

Toliko koristi ima izboljšanje otrokovih sposobnosti samoregulacije. Najpomembnejše, pravi Capanna-Hodge, bi lahko bilo izboljšanje stresne tolerance.

"V svetu, napolnjenem s stresom, ima vse več otrok težave s samoregulacijo in brez zmožnosti uravnavanja svojega vedenja in čustev ne samo, da boste doživeli več stresa, bolj verjetno boste reagirali na stres znova in znova , «Razloži Capanna-Hodge.

Če rečem možgane, da se sami uravnavajo, se lahko bolje osredotočite in ste mirni.

To pomeni, da bo to za vašega otroka:

• bolj povezan
• boljše, neodvisno reševanje problemov
• srečnejši, saj se njihovi možgani in telo lahko tako zelo uravnavajo in ne reagirajo

Raziskave kažejo, da lahko vloga samoregulacije, vključno z izvršilnimi funkcijami, pa tudi sposobnostmi socialne in čustvene regulacije, pomembno vpliva na pripravljenost na šolo in zgodnje dosežke v šoli.

Ta raziskava se ujema s strokovnim mnenjem Kearney, da boljša samoregulacija omogoča boljše delovanje v socialnih in akademskih okoljih, kot so:

• vključevanje v pogovore
• osredotočenost na naloge
• sodeluje in se dobro igra z drugimi
• sklepati prijateljstva

Nasveti za starše, ki bodo pomagali upravljati in učiti veščine samoregulacije

Starši so eden najvplivnejših učiteljev v otrokovem življenju, še posebej ko gre za veščine samoregulacije.

Inštitut za otroški um pravi, da je eden od načinov, kako se starši lahko naučijo samoregulacije, izolirati veščino, ki jo želite poučiti, in nato zagotoviti prakso.

Duke Center za otroško in družinsko politiko pri Upravi za otroke in družine, ki je v prvih petih letih življenja izvajal delo in raziskave o spodbujanju samoregulacije, pravi, da obstajajo široke kategorije podpore ali koregulacije, ki odraslim omogočajo otroku pomagati razviti sposobnosti samoregulacije.

• Zagotovite si topel, odziven odnos. Ko se to zgodi, se otroci v trenutkih stresa počutijo potolaženo. To vključuje modeliranje samo-pomirjujočih strategij in zagotavljanje fizičnega in čustvenega udobja, ko je vaš otrok pod stresom.
• Okolje strukturirajte tako, da je samoregulacija obvladljiva. To vključuje zagotavljanje doslednih rutin in strukture.
• Naučite se in se naučite veščin samoregulacije z zagotavljanjem priložnosti za prakso ter z modeliranjem in poučevanjem. To vključuje poučevanje pravil glede na starost, preusmeritev in uporabo učinkovitih pozitivnih strategij obnašanja vedenja.
• Namenoma modelirajte, spremljajte in trenirajte usmerjene veščine samoregulacije. Zlasti za predšolske otroke so še posebej pomembne veščine poučevanja, kot so čakanje, reševanje problemov, umirjanje in izražanje čustev.

Poleg tega Kearney pojasnjuje, da starši včasih spodbujajo pomanjkanje samoregulacije pri svojem otroku, tako da se prepustijo mučninam ali če otrok ne telovadijo v težkih okoliščinah. To otroku omogoča, da se izogne ​​situacijam, ki izzovejo tesnobo.

Prepoznavanje vaših dejanj in njihovo vplivanje na postopek je ključno za iskanje novih načinov, kako učiti svojega otroka.

Ko otroke usposabljate skozi zahtevno situacijo z zagotavljanjem pozitivne podpore in ustreznih povratnih informacij, se naučijo prilagoditi svoje vedenje. Sčasoma pridobijo veščine, potrebne za obvladovanje izzivov brez vaše pomoči.

Odvzem

Zagotavljanje varnega in podpornega okolja, da se bo vaš otrok učil in izvajal samoregulacijske veščine, je ključnega pomena, da jim pomaga pri uspehu v življenju. To še posebej velja, če pride do senzorične preobremenitve ali težav z izvršilno funkcijo.

Kot starš je ena od vaših vlog, da otroku pomagate pri samozavedanju in zagotavljanju povratnih informacij, da bo našel nove načine, kako se spoprijeti s frustracijo.