Resno seksi abs

Vsebina

• Pregled za

Izplačilo

Če preidete iz ležečega v pokončno sedenje, vaš srednji del deluje z večjim obsegom gibanja kot pri škrtanju. Zelo počasen tempo povečuje koristi. "Dih, ko dvignete, in drugi, ko spuščate, prisili vaše najgloblje mišice trebuha, da se skrčijo in okrepijo-in to pomaga potegniti vaš trebuh," pravi Jennifer Spencer, trenerka v zdravilišču Canyon Ranch v Tucsonu v Arizoni. Čez tedne bodo vaši trebušni mišici videti bolj ravni in zaradi močnejšega jedra se boste počutili bolj stabilne. Tega ne dobiš od svojega povprečnega hrustanca!

Za najboljše rezultate

> Naredite 2 ali 3 sklope po 6 do 8 ponovitev trikrat ali štirikrat na teden.

> Začetniki, začnite tako, da se zvijete le do polovice. Če čutite bolečino v hrbtu ali vratu, se ustavite ali prosite trenerja za pomoč pri izpopolnjevanju forme.

Kako narediti

> Lezite z licem navzgor z iztegnjenimi nogami na tleh, koleni in stopala skupaj, prsti opozorjeni. Roke iztegnite nad prsi, prsti so usmerjeni in dlani obrnjene proti stopalom. Skrčite trebušne mišice, tako da se spodnji del hrbta dotika tal.

> Vdihnite in zategnite brado, ko zaokrožite hrbtenico, spustite roke pred seboj in se počasi zavijte [A]; izdihnite, ko lopatice očistijo tla, in nadaljujte z izdihom, dokler ne sedite, roke iztegnite pred seboj [B].

> Vdihnite in ob izdihu počasi spustite trup na tla. Ponovi.

Napake, ki se jim je treba izogniti

> Ne držite hrbta naravnost, ko se premikate gor in dol; obremenjuje vašo hrbtenico.> NE dvigujte nog od tal; to odvzame nekaj poudarka na trebušnih mišicah in lahko obremeni hrbet. > NE dvigujte brade in ne spuščajte glave nazaj, saj lahko poškodujete vrat.

Pregled za