5 nasvetov za upravljanje napihnjenosti v obdobju

Vsebina

• Kako lahko zdravite in preprečite napihnjenost?
• 1. Jejte pravo hrano
• 2. Pijte veliko vode
• 3. Preskočite alkohol in kofein
• 4. Redno vadite
• 5. Razmislite o zdravilih
• Kdaj se pojavi napihnjenost?
• Zakaj menstruacije povzročajo napihnjenost?
• Kdaj naj obišče zdravnika?
• Kakšen je vaš pogled
• Popravek hrane: premagajte bloat

Pregled

Napihnjenost je pogost zgodnji simptom menstruacije, ki ga doživijo številne ženske. Lahko se vam zdi, da ste se zredili ali da imate trebuh ali druge dele telesa zategnjeni ali celo otečeni.

Napihnjenost se navadno pojavi precej pred začetkom menstruacije in bo izginila, ko boste imeli menstruacijo nekaj dni. Napihnjenosti morda ne boste mogli popolnoma preprečiti, vendar obstaja nekaj domačih tretmajev, ki jih lahko poskusite zmanjšati. Tu je nekaj načinov za zmanjšanje napihnjenosti:

• sledite prehrani z nizko vsebnostjo natrija, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in vitkimi beljakovinami
• pijte veliko vode
• preskočite kofein in alkohol
• omejiti predelano hrano
• redno telovadi
• vzemite diuretik
• posvetujte se s svojim zdravnikom, ali lahko kontracepcijske tablete pomagajo

Če je napihnjenost ekstremna ali vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako lahko zdravite in preprečite napihnjenost?

Čeprav ni enotnega zdravila za vse, ga lahko več sprememb življenjskega sloga zmanjša pred in med menstruacijo.

1. Jejte pravo hrano

Izogibajte se uživanju preveč soli. Kako veste, ali je v vaši prehrani preveč soli? Ameriško združenje za srce priporoča, da dnevni vnos soli omejite na največ 2300 mg.

Predelana hrana vsebuje veliko soli, pa tudi druge sestavine, ki morda niso najbolj zdrave za vas. Namesto tega se osredotočite na uživanje sadja in zelenjave ter druge zdrave hrane, kot so polnozrnata žita, puste beljakovine, oreški in semena.

2. Pijte veliko vode

Poskrbite, da boste v dneh pred menstruacijo pili veliko vode. Poskusite s seboj nositi steklenico vode in si jo napolnite večkrat na dan. Ni enotnega priporočila za količino vode, ki jo je treba popiti vsak dan. Količina se razlikuje od osebe do osebe in je odvisna od okolja, osebnega zdravja in drugih dejavnikov. Dobro pravilo je, da si prizadevamo za najmanj osem kozarcev vode na dan. Številne steklenice za vodo za enkratno uporabo imajo 32 ali 24 unč. Torej, odvisno od velikosti, ki jo uporabljate, boste morda morali popiti le 2 do 3 steklenice na dan, da dobite svojih 64 unč.

3. Preskočite alkohol in kofein

Strokovnjaki menijo, da tako alkohol kot kofein prispevata k napenjanju in drugim simptomom predmenstrualnega sindroma (PMS). Namesto teh pijač pijte več vode.

Če težko preskočite jutranjo skodelico kave, jo poskusite nadomestiti s pijačo, ki vsebuje manj kofeina, na primer čaj, ali nadomestite nekaj kofeinske kave z brezkofeinsko vrsto.

4. Redno vadite

Redna vadba je ključnega pomena za zmanjšanje simptomov PMS. Strokovnjaki, za katere si želite enega od naslednjega:

• nekaj ur zmerne telesne aktivnosti na teden
• eno uro ali več močne dejavnosti na teden
• kombinacija teh ravni dejavnosti

Za optimalen fitnes načrt nekajkrat na teden dodajte nekaj vaj za izgradnjo mišic.

5. Razmislite o zdravilih

Če domača zdravila ne zmanjšajo napihnjenosti pred menstruacijo in med njo, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o drugih načinih zdravljenja. Nekateri med njimi vključujejo:

• Kontrola rojstva. Jemanje kontracepcijskih tablet vam lahko pomaga zmanjšati simptome PMS. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljši metodi kontracepcije za vas.
• Diuretiki. Te tablete pomagajo zmanjšati količino tekočine v telesu. Zdravnik jih bo morda predpisal za lajšanje močnega napihnjenosti.

Kdaj se pojavi napihnjenost?

Verjetno boste napihnjenost doživeli že pred začetkom menstruacije. Napihnjenost velja za zelo pogost simptom PMS. Simptomi PMS se lahko začnejo teden ali dva pred začetkom menstruacije. Napihnete lahko vsak mesec, občasno ali pa sploh ne. Opustitev napihnjenosti se lahko pojavi takoj po začetku menstruacije ali po nekaj dneh.

Morda imate druge simptome PMS. Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov navaja, da do 85 odstotkov žensk poroča o fizičnih simptomih, povezanih z obdobjem. Poleg napihnjenosti so tudi drugi pogosti simptomi:

• krči
• hrepenenje po hrani
• razpoloženje
• akne
• utrujenost

Simptomi, ki jih imate, se lahko spreminjajo tudi iz meseca v mesec ali s staranjem.

Zakaj menstruacije povzročajo napihnjenost?

Kratek odgovor so hormoni. PMS se pojavi v lutealni fazi menstrualnega ciklusa.Takrat lahko hormoni estrogen in progesteron nihata. Takrat tudi sluznica maternice postane debelejša. Če zanosite, se oplojeno jajčece pritrdi na odebeljeno maternično sluznico. Če niste noseči, odebeljena sluznica zapusti vaše telo in imate menstruacijo.

Hormoni morda niso edini razlog, da imate fizične simptome pred menstruacijo. Drugi vzroki za vaše simptome se lahko nanašajo na:

• vaših genov
• vrsta in količina vitaminov in mineralov, ki jih jemljete
• prehrana, še posebej, če vsebuje veliko soli
• število pijač in živil, ki jih uživate s kofeinom ali alkoholom

Kdaj naj obišče zdravnika?

Če se vam napihne:

• po menstruaciji ne izgine
• je dovolj resen, da vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti

Močno napihnjenost je lahko znak zdravstvenega stanja ali pa ga bo morda treba zdraviti drugače.

Kakšen je vaš pogled

Blage do zmerne napihnjenosti, ki se začnejo pred menstruacijo in izginejo kmalu po začetku menstruacije, na splošno ne skrbijo. Dokler lahko normalno delujete in se simptomi pojavijo približno v vašem obdobju, je verjetno vse, kar morate storiti, da zmanjšate simptome, preizkusiti nekatere spremembe življenjskega sloga. Če pa imate močnejše napihnjenost, ki ovira vaše vsakodnevne dejavnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Popravek hrane: premagajte bloat