Pregled prehrane Dubrow: Ali lahko pomaga izgubiti težo?

Vsebina

• Zdravstvena prehrana: 3,75 od 5
• Kaj je prehrana Dubrow?
• Kako slediti dieti Dubrow
• Ali pomaga pri hujšanju?
• Druge možne koristi
• Morebitne pomanjkljivosti
• Hrana za jesti
• Hrana, ki se ji je treba izogibati
• Vzorčni meni
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Spodnja črta

Zdravstvena prehrana: 3,75 od 5

Dierow Dubrow Diet, ki ga je razvil resničnostni televizijski par, pari s prekinitvenim postom - prehranjevalnim vzorcem, ki omejuje vnos hrane na določen časovni okvir - z dieto z malo ogljikovimi hidrati.

Načrt obljublja, da vam bo pomagal shujšati, se počutiti brezskrbne in preoblikovati svoje telo in življenje od znotraj navzven.

Medtem ko nekateri hvalijo učinkovitost načrta, drugi pa trdijo, da je neoriginalno, pretirano poenostavljeno in premalo kalorij.

V tem članku si podrobneje ogledate prehrano Dubrow in ali vam lahko pomaga shujšati.

RAZPOLOŽLJIVO OCENJE

• Skupna ocena: 3,75
• Hitro hujšanje: 3
• Dolgotrajna izguba teže: 4
• Enostaven za sledenje: 3.5
• Kakovost prehrane: 4.5

BOTTOM LINE: Dierow Dubrow je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki za pospeševanje hujšanja uporablja prekinitveno na tešče. Poudarja uživanje beljakih beljakovin, zdravih maščob, ne škrobne zelenjave in sadja in lahko prinese nekaj koristi.

Kaj je prehrana Dubrow?

Dierow Dubrow je priljubljen načrt prehrane, ki sta ga ustvarila resničnostna zvezdnika Terry in Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow je znani plastični kirurg in sovoditeljica televizijske oddaje Botched, Heather Dubrow pa nekdanja igralska članica Real Housewives of Orange County.

Dieta je začrtana v knjigi, ki je izšla leta 2018.

Po mnenju njenih ustvarjalcev lahko načrt izboljša nadzor krvnega sladkorja, poveča raven energije, poveča izgorevanje maščob in upočasni znake staranja.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje izvajanje občasnega posta in omejitev vnosa hrane na določene ure dneva.

Prav tako določa splošne smernice, katera živila in skupine živil vključiti za optimizacijo rezultatov.

Povzetek Dierova dieta je načrt prehrane, ki temelji na knjigi, ki sta jo objavila Terry in Heather Dubrow. To je dieta z malo ogljikovih hidratov, ki vključuje občasno postenje in določa smernice, katero hrano bi morali zaužiti.

Kako slediti dieti Dubrow

Drobna dieta je razdeljena na tri faze, ki se razlikujejo glede na urnik prehranjevanja.

Prva faza se imenuje „Rdeča preproga pripravljena“ in vključuje postenje 16 ur in omejitev vnosa hrane na 8 ur dnevno med časom ponovnega polnjenja. To je pogosta vrsta prekinitvenega posta, znana kot metoda 16/8.

Tej fazi je treba slediti 2–5 dni na začetku načrta. Mislimo, da bi pomagali ponastaviti naloge za začetek prehrane na desni nogi.

Prva faza je najbolj restriktivna in spodbuja živila, kot so puste beljakovine, zdrave maščobe, ne škrobnata zelenjava, sadje, mlečni izdelki in majhne količine oreščkov, semen in zapletenih ogljikovih hidratov.

Upoštevati je treba drugo fazo prehrane, znano kot "poletje prihaja", dokler ne dosežete svojega cilja glede teže.

Kot prva faza tudi ta vključuje obdobja posta, ki trajajo od 12 do 16 ur, odvisno od tega, kako hitro želite doseči svoje cilje.

Ta faza določa tudi smernice, katere skupine živil bi morali zaužiti in koliko.

Čeprav ni treba šteti kalorij ali makronutrientov, načrt spodbuja uživanje posebnih skupin hrane.

Med drugo fazo morate jesti:

• 2–3 porcije zelenjavne zelenjave
• 2–3 obroki vitkih beljakovin
• 2–3 obroki zdravih maščob
• 1 porcija mleka
• 1-2 obroki sadja
• 1 porcija oreščkov ali semen
• 1 porcija kompleksnih ogljikovih hidratov

Ko dosežete želeno težo, začnete zadnjo fazo prehrane za dolgoročno vzdrževanje teže, ki je znana kot "Poglejte vroče, medtem ko živite kot človek."

Ta faza ima enaka pravila kot druga faza, vendar vključuje post 16 ur na dan dvakrat tedensko in po 12-urnem postu v preostalih 5 dneh.

Med drugo in tretjo fazo prehrane so dovoljeni občasni varalni dnevi. V teh dneh dieteti lahko zmerno uživajo v svoji najljubši hrani.

Povzetek Dubrova dieta je prehranjevalni načrt, ki vključuje občasno postenje 12–16 ur na dan. Določa tudi splošne smernice glede vrst živil, ki jih lahko jeste, pa tudi količine.

Ali pomaga pri hujšanju?

Dubrova dieta poudarja uživanje zdravih, polnovrednih živil in uživanje minimalno predelanih sestavin, ki lahko pomagajo pri hujšanju.

Številna hrana, ki jo spodbujamo v dieti Dubrow, vsebuje veliko pomembnih hranilnih snovi, kot so vlaknine, ki se počasi premikajo po vašem prebavnem traktu in tako pomagajo povečati občutek polnosti (1).

V prehrani je tudi malo ogljikovih hidratov, kar lahko pomaga povečati metabolizem in zmanjšati lakoto in trebušne maščobe (2, 3, 4).

Poleg tega načrt vključuje občasno postenje, za katerega se je izkazalo, da pomaga pri hujšanju (5, 6).

Dejansko je v enem pregledu ugotovljeno, da je občasno na tešče lahko enako učinkovito kot zmanjšanje kalorij pri pospeševanju hujšanja, pri čemer lahko opazimo, da lahko 3–12 tednov prekinitvenega posta povzroči izgubo do 8% vaše telesne teže (5).

Še več, druge raziskave kažejo, da lahko občasno postenje začasno poveča vaš metabolizem, kar lahko telesu pomaga porabiti več kalorij čez dan (7).

Povzetek Dierow Dubrow lahko pomaga povečati hujšanje s poudarkom na zdravi polnovredni hrani. Prav tako omejuje ogljikovodike in vključuje občasno na tešče, kar lahko oboji pomaga pri hujšanju.

Druge možne koristi

Poleg povečanja izgube teže lahko Dubrow dieta prinese še nekaj drugih prednosti, vključno z:

• Zmanjšano vnetje. Študije kažejo, da lahko občasno na tešče zmanjša več markerjev vnetja, kar lahko ščiti pred kroničnimi boleznimi (8, 9, 10, 11).
• Izboljšano zdravje srca. Pokazalo se je, da prekinitvena prehrana na tešče in diete z malo ogljikovih hidratov znižujejo raven holesterola in trigliceridov, kar lahko izboljša zdravje srca (12, 13).
• Stabiliziran krvni sladkor. Nekatere raziskave kažejo, da lahko rezanje ogljikovih hidratov zmanjša raven sladkorja v krvi in ​​poveča sposobnost vašega telesa, da učinkoviteje uporablja inzulin, hormon, ki sodeluje pri nadzoru krvnega sladkorja (14, 15).
• Izboljšano zdravje možganov. Čeprav so raziskave večinoma omejene na študije na živalih, kažejo, da lahko prekinitveno pospeševanje poveča delovanje možganov in upočasni znake staranja možganov (16, 17).

Povzetek Dierow Dubrow lahko zmanjša vnetje, izboljša zdravje srca, stabilizira raven sladkorja v krvi in ​​zaščiti vaše možgane.

Morebitne pomanjkljivosti

Kljub številnim možnim koristim, povezanim s prehrano Dubrow, je treba upoštevati tudi nekaj pomanjkljivosti.

Prvič, mnogi so kritizirali načrt za preprosto recikliranje in ponovno trženje skupnih konceptov, kot je občasno postenje - ne da bi predstavili nove ideje.

Poleg tega se načrt osredotoča na to, da si lahko pomagate tako, da povečate izgubo teže in upočasnite znake staranja, ne pa da izboljšate splošno zdravje.

Dieta ponuja tudi zelo splošna priporočila, katera živila in koliko jesti.

Čeprav je to lahko dobro za sezonske zdrave prehranjevalce, ki iščejo prožnost, bo drugim težko slediti, saj ponuja minimalne napotke.

Poleg tega je v načrtu lahko zelo malo kalorij, odvisno od tega, katera živila boste izbrali in koliko boste izbrali čez dan.

Čeprav zmanjšanje kalorij lahko spodbudi izgubo teže, lahko premalo uživanje hrane škoduje vašemu metabolizmu in lahko povzroči neželene učinke, kot so utrujenost, šibkost, spremembe razpoloženja in pomanjkanje osredotočenosti (18).

Nazadnje, čeprav se občasno postenje na splošno šteje za varno, ni primerno za ljudi z določenimi zdravstvenimi stanji, kot sta sladkorna bolezen tipa 1 ali nizek krvni tlak.

Post tudi ni primeren za nosečnice ali doječe ženske.

Še več, ženske so občutljivejše na omejitev kalorij in nekateri dokazi kažejo, da lahko postenje negativno vpliva na plodnost (19).

Zato bodo ženske morda želele uporabiti bolj spremenjen pristop in samo nekaj dni na teden izvajati občasne poste, ne pa vsak dan, kot to spodbuja dieta Dubrow.

Povzetek Dubrova dieta se opira na znane koncepte in se osredotoča na to, da si prizadevate zase, ne pa da izboljšujete svoje zdravje. Ponuja tudi zelo splošna priporočila in morda nekaterim ne daje dovolj kalorij.

Hrana za jesti

Dierow Dubrow določa splošne smernice, katero hrano bi morali uživati.

Poudarja več skupin zdrave hrane, kot so puste beljakovine, zdrave maščobe in neškrobna zelenjava.

Tukaj je nekaj živil in pijač, ki jih je treba vključiti v prehrano Dubrow:

• Neškrobna zelenjava: brokoli, listnato zelenje, beluši, cvetača, brstični ohrovt, zelena itd.
• Pusto beljakovin: piščanec ali puran brez kože, vitki kosi govejega ali svinjskega mesa, morski sadeži, jajca, tofu, tempeh
• Zdrave maščobe: oljčno olje, kokosovo olje, avokadovo olje, avokado itd.
• Mlečni izdelki: mleko, jogurt, sir
• Sadje: jabolka, banane, jagode, melone, grozdje, češnje, hruške, breskve, marelice itd.
• Oreščki in semena: mandlji, orehi, pistacije, chia semena, lanena semena, konopljina semena itd.
• Kompleksni ogljikovi hidrati: fižol, leča, sladki krompir, oves, kvinoja, ajda, ječmen, čičerika itd.
• Pijače: voda, nesladkana kava ali čaj

Med drugo in tretjo fazo prehrane so dovoljene alkoholne pijače z nizkim sladkorjem, kot sta rdeče ali belo vino in destilirana žgana pijača.

Vseeno pa priporočamo, da omejite vnos na eno pijačo na dan in se držite le ene porcije sadja na dan, ko pijete alkohol.

Povzetek Dubrova dieta spodbuja uživanje ne škrobne zelenjave, pusto beljakovin, zdravih maščob, mlečnih izdelkov, sadja, oreščkov, semen in brez kalorij.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Močno predelana in rafinirana hrana mora biti omejena na dieti Dubrow, vključno z:

• Predelana hrana: priročni obroki, krompirjev čips, pomfrit, hitra hrana, pekarna, sladkarije itd.
• Rafinirana zrna: beli kruh, testenine, piškoti, palačinke, tortilje iz moke, krekerji, beli riž
• Sladkorjene pijače: soda, energetske pijače, sokovi, sladki čaj, športne pijače
• Meso z veliko maščob: slanina, zrezek, svinjski trebuh, jagnječji kotleti, klobase itd.
• Rafinirana olja: kanolovo olje, koruzno olje, sojino olje, hidrogenizirane maščobe

Upoštevajte, da lahko ta živila še vedno uživate vsakič, saj načrt omogoča občasne varalne dneve med drugo in tretjo fazo diete.

Povzetek Predelano hrano, rafinirana zrna, sladkane sladke pijače, meso z veliko maščob in rafinirana olja je treba omejiti, ko sledite dieti Dubrow.

Vzorčni meni

Spodaj je, kako lahko izgledajo trije dnevi med drugo fazo diete.

Ne pozabite, da zajtrk zaradi diete s hkratnim postom ne zaužije, razen če je jeste v določenem 8–12 urnem prehranjevalnem oknu.

1. dan

• Zajtrk: noben
• Kosilo: piščanec na žaru z narezanimi brokoliji in sladkimi krompirjevimi klini
• Večerja: pečen losos s cvetačnim rižem in šparglji
• Prigrizki: sira palico, jabolko in peščico mandljev

2. dan

• Zajtrk: noben
• Kosilo: zelenjavo premešamo s tempeh, papriko, čebulo, paradižnikom in jajčevci
• Večerja: zeliščna pečena purana prsa z brstičnimi ohrovti in kvinojo
• Prigrizki: Grški jogurt s chia semeni in jagodičjem

3. dan

• Zajtrk: noben
• Kosilo: polnozrnat toast z avokadom, trdo kuhana jajca in stransko solato
• Večerja: rezanci iz bučk s tuno, česnom, peteršiljem in olivnim oljem
• Prigrizki: skuta z jabolki, cimetom in opečenimi orehi

Povzetek Zgornji tridnevni vzorčni načrt obrokov ponuja nekaj preprostih obrokov in prigrizkov, ki jih lahko uživate v okviru diete Dubrow.

Spodnja črta

Dierow Dubrow je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki za pospeševanje izgube teže uporablja občasno postenje.

Raziskave o tej dieti še niso na voljo, vendar lahko način prehranjevanja, ki ga vsebuje, pomaga pri hujšanju in izboljšanju zdravja na splošno.

Kljub temu dieta reciklira stare koncepte in se osredotoča predvsem na fizični videz.

Zato je uživanje različnih zdravih polnovrednih živil in upoštevanje načrta prehranjevanja, ki deluje za vas, morda boljša možnost za dolgoročno hujšanje.