Seksi zvezdnica z najboljšimi trebušnjaki: Nicole Scherzinger

Vsebina

• Pregled za

"Kot plesalec moram ohraniti svoje jedro močno," pravi Ples z zvezdami prvak. Da bi to dosegla, vadi vsaj pet dni na teden, pogosto z Adamom Ernsterjem, njenim trenerjem iz Los Angelesa. Med svojimi 60- do 90-minutnimi vadbami duo izvajajo kroge s tremi ali štirimi gibi moči z omejenim počitkom vmes in veliko kardio vadb. Nicole sama teče in sledi rutini za trebušne mišice brez prestave.

Vadba Nicole Scherzinger:

Naredite 2 ali 3 sklope vsake vaje za trebuh trikrat na teden.

Potrebovali boste: Palica za telo od 6 do 12 funtov in uporni trak ali cev. Opremo poiščite na spri.com.

Bar Crunch

Dela: Abs

A. Lezite z upognjenimi koleni in goleni vzporedno s tlemi ter držite Body Bar nad prsmi. Krčenje navzgor, doseganje palice nad koleni; spustite in ponovite. Naredite 8 do 12 ponovitev.

B. Iztegnite noge nekaj centimetrov nad tlemi in držite palico za glavo. Levo koleno potisnite proti prsnemu košu, nato zamenjajte nogo, da opravite 1 ponovitev. Naredite 8 do 12 ponovitev.

Stoječa rotacija

Dela: Jedro

A. Odporno cev pritrdite na višino glave in stojte tako, da je desna stran najbližja njej, široka stopala. V vsaki roki držite ročaj v višini ramen na desni strani, dlani naj bodo obrnjene proti tlom (cev mora biti napeta).

B. Zavrtite levo na desni nogi, ko zavrtite trup v levo in potegnete roke po telesu. Vrnite se v začetni položaj; ponovite. Naredite 10 do 12 ponovitev; zamenjajte strani za popoln komplet.

Vrnite se na najbolj seksi telesa na glavni strani Hollywooda.

Pregled za