Seksi slavna oseba z najboljšimi rokami in rameni: Ashley Greene

Vsebina

• Pregled za

To Mrak Eleganten zgornji del telesa zvezdnice ni naključje: do 20 minut vsake vadbe posveti svojim rokam in ramenom. Ashley se s trenerjem LA Autumn Fladmo štirikrat na teden spotira. Njihove 90-minutne vadbe temeljijo na metodi Tracy Anderson in združujejo vaje z utežmi in pasom za odpor s plesnimi gibi za oblikovanje seksi mišic in kurjenje maščob. "Razkazovanje rok in ramen je preprost način, da izgledate seksi, ne da bi razkrili preveč," pravi Ashley. "Torej res ciljam na to področje."

Vadba Ashley Green:

Te vaje za roke in ramena izvajajte trikrat na teden. Naredite 1 niz vsake vaje po vrstnem redu brez počitka, nato pa ponovite 2 ali 3-krat.

Potrebovali boste: Kettlebell ali bučica od 5 do 8 kilogramov, kroglica za stabilnost, uporovna cev ali trak in par buč od 5 do 8 kilogramov. Opremo poiščite na spri.com.

Sedeči krog za stabilnost

Dela: Ramena in jedro

A. V desni roki držite kettlebell ali dumbbell in sedite na stabilno žogo s širokimi nogami. Dvignite levo roko v višino ramen na stran, z dlanjo obrnjeno navzdol in desno roko iztegnite proti tlom pred vami, z dlanjo obrnjeno žogo.

B. Nagnite težo proti prsnemu košu in jo pritisnite nad glavo. Vrnite se v začetni položaj in ponovite. Naredite 10 do 12 ponovitev; zamenjajte strani za popoln komplet.

Tempo Pressdown

Dela: Triceps

A. Odporno cev pritrdite visoko pred seboj in v vsaki roki držite ročaj, komolci upognjeni za 90 stopinj in dlani obrnjene proti tlom. Kolena rahlo upognite in se nagnite naprej od bokov (cev mora biti napeta).

B. Počasi iztegnite roke navzdol do strani, upognite komolce in ponovite. Naredite 10 do 12 ponovitev. Povečajte tempo in naredite 10 do 12 ponovitev. Nazadnje, naredite še 10 do 12 ponovitev, kolikor je mogoče hitro (pri tem pa ohranite nadzor).

Gorilnik za bicepse

Dela: Biceps

A. Držite bučico v vsaki roki ob straneh. Uteži nagnite proti ramenom, spustite in ponovite. Naredite 5 ponovitev. Nato upognite desni komolec za 90 stopinj in levo roko iztegnite ob strani.

B. Levo roko zavijte proti rami, spustite in ponovite. Naredite 5 ponovitev, nato ponovite na nasprotni strani. Na koncu izmenično zvijte eno roko naenkrat proti rami; ko se eden spušča, se drugi dviguje. Naredite 5 ponovitev na stran.

Vrnite se na najbolj seksi telesa na glavni strani Hollywooda.

Pregled za