3 koraki, ki jih je odobril terapevt za zaustavitev "sramotne spirale"

Vsebina

• 1. Uporabljajte afirmacije, da vadite samo-sočutje
• 2. Vrnite se k telesu
• 3. Poskusite se malo premakniti
• Torej, kako se počutiš zdaj?

Sočutje do sebe je veščina - in se je vsi lahko naučimo.

V "terapevtskem načinu" najpogosteje svoje stranke opozarjam, da si prizadevamo, da bi se naučili vedenja, ki nam ne služi več, tudi delo na spodbujanju sočutja. To je bistvena sestavina dela!

Medtem ko je nekaterim od nas lahko enostavno čutiti in izraziti sočutje do drugih, je pogosto težko razširiti isti občutek sočutja do sebe (namesto tega vidim veliko samosramotenja, obtoževanja in občutkov krivde - vse priložnosti za vadbo sočutja).

Kaj pa mislim s samočutjem? Sočutje širše govori o zavedanju stiske, ki jo doživljajo drugi ljudje, in želji po pomoči. Torej zame sočutje jemljem to isto čustvo in ga uporabljam pri sebi.

Vsakdo potrebuje podporo na svoji poti zdravljenja in rasti. In zakaj ne bi tudi ta podpora prihajala od znotraj?

Torej ne razmišljajte o sočutju kot cilju, temveč kot orodju na svojem potovanju.

Na primer, tudi na svojem lastnem ljubezenskem potovanju še vedno dobim trenutke tesnobe, ko ne naredim nekaj "popolnega" ali naredim napako, ki lahko sproži sramotno spiralo.

Pred kratkim sem na prvo sejo s stranko zapisal napačen čas zagona, zaradi katerega sem začel 30 minut pozneje, kot so pričakovali. Joj.

Ko sem se tega zavedel, sem začutil, kako mi je srce potonilo v prsih s črpalko adrenalina in globoko vročino v obraz. Popolnoma sem se namučil… in za povrh sem to storil pred stranko!

Toda zavedanje teh občutkov mi je nato omogočilo, da sem vdihnil, da sem jih upočasnil. Povabil sem se (seveda tiho), da sprostim občutke sramu in podlage v stabilnost seje. Spomnil sem se, da sem človek - in več kot v redu je, da stvari ne gredo ves čas po načrtu.

Od tam sem si dovolil, da se učim tudi iz tega snafuja. Sama sem lahko ustvarila boljši sistem. Prav tako sem se prijavil pri svoji stranki, da bi se prepričal, ali jo lahko podpiram, namesto da bi se zamrznil ali skrčil od sramu.

Izkazalo se je, da so bili popolnoma v redu, ker so me lahko v prvi vrsti videli tudi kot človeka.

Torej, kako sem se naučil upočasniti v teh trenutkih? Začelo je z začetkom, ko sem si predstavljal, da so mi moje izkušnje pripovedovali v tretji osebi.

To je zato, ker si lahko večina izmed nas predstavlja veliko boljše sočutje kot sami (ponavadi zato, ker smo prve vadili veliko več).

Od tam se lahko vprašam: "Kako bi tej osebi ponudil sočutje?"

Izkazalo se je, da so bili ključni deli enačbe vidni, priznani in podprti. Pustil sem si trenutek, da sem stopil nazaj in razmislil o tem, kar sem videl pri sebi, priznal, da se pojavljata tesnoba in krivda, nato pa sem se podprl s konkretnimi ukrepi za izboljšanje stanja.

Ob tem povečanje sočutja ni majhen podvig. Torej, preden gremo naprej, si to popolnoma želim spoštovati. Dejstvo, da ste pripravljeni in odprti, da celo raziščete, kaj bi to lahko pomenilo za vas, je najpomembnejši del.

To je tisti del, ki vas bom povabil k nadaljnjemu sodelovanju s tremi preprostimi koraki.

1. Uporabljajte afirmacije, da vadite samo-sočutje

Mnogi od nas, ki se borimo s samočutjem, se spopadamo tudi s tistim, čemur pogosto rečem sramota ali dvom v samozavest, čigar glas se lahko pojavi v najbolj nepričakovanih trenutkih.

S tem v mislih sem poimenoval nekaj zelo pogostih stavkov sramotne pošasti:

• "Nisem dovolj dober."
• "Ne bi se smel počutiti tako."
• "Zakaj ne morem početi stvari kot drugi?"
• "Prestar sem, da bi se spopadal s temi težavami."
• “Moral bi [izpolniti prazno]; Lahko bi [izpolnite prazno]. "

Tako kot upogibanje mišice ali vadba nove veščine tudi gojenje samo-sočutja zahteva, da vadimo "pogovor nazaj" s to sramotno pošastjo. Sčasoma upamo, da postane vaš notranji glas močnejši in glasnejši od glasu dvomov vase.

Nekaj ​​primerov za poskus:

• "Popolnoma sem vreden in božansko zaslužen."
• "Dovoljeno mi je, da se počutim, kot se počutim - moji občutki so veljavni."
• "Na svoje čudovite načine sem edinstven, medtem ko z mnogimi še vedno delim svete medsebojno povezane človeške izkušnje."
• "Nikoli ne bom nikoli prestar (ali preveč, kar koli že), da bi še naprej gojil radovednosti glede lastnega vedenja in prostorov za rast."
• »V tem trenutku sem [izpolnite prazno]; v tem trenutku se počutim [izpolnite prazno]. "

Če se vam te ne zdijo naravne, je v redu! Poskusite odpreti revijo in napisati nekaj lastnih trditev.

2. Vrnite se k telesu

Kot somatski terapevt, ki se osredotoča na povezavo um-telo, boste ugotovili, da ljudi vedno povabim, da se vrnejo v svoja telesa. To je nekako moja stvar.

Pogosto je lahko risanje ali premikanje kot orodje za obdelavo zelo koristno. To je zato, ker nam dovoljujejo, da se izrazimo iz prostora, ki se ga ne zavedamo vedno.

S tem v mislih se nežno povabite, da v trditve, ki sem jih ponudil, opozorite, kakšen je bil občutek - morda se osredotočite na tistega, ki vas je globoko spregovoril. Dovolite si uporabo kakršnih koli barv, ki vam odzvanjajo, in katerega koli medija ustvarjanja, ki odmeva z vami. Ko to počnete, si tudi dovolite, da opazite in vas zanima, kakšen je občutek v vašem telesu, ko rišete.

Ali v telesu opazite področja napetosti? Ali jih lahko poskusite sprostiti skozi svojo umetnost? Kako močno ali mehko med ustvarjanjem pritiskate s svojim markerjem? Ali lahko opazite, kako se to počuti v vašem telesu, in kakšen je občutek, ko povabite različne različice pritiska na papir?

Vse to so informacije, ki jih je vaše telo naklonjeno deliti z vami, če jih boste poslušali. (Da, vem, da se sliši nekoliko woo-woo, vendar boste morda presenečeni nad tem, kar najdete.)

3. Poskusite se malo premakniti

Seveda, če ustvarjanje umetnosti ne odmeva z vami, vas vabim tudi, da začutite gib ali gibe, ki želijo ali morajo biti bolj celovito izraženi.

Na primer, ko moram obdelovati čustva, imam nekaj joga poz, ki med odpiranjem in zapiranjem titrirajo in mi pomagajo, da se počutim odvezano. Eden izmed njih je za nekaj krogov preklop med Happy Baby in Child's Pose. Druga je Cat-Cow, ki mi omogoča tudi sinhronizacijo upočasnjevanja z dihom.

Sočutja do sebe ni vedno najlažje gojiti, še posebej, kadar smo pogosto lahko sami sebi najslabši kritik. Torej, iskanje drugih načinov za dostop do naših čustev, ki nas popeljejo iz besedne sfere, lahko resnično pomaga.

Ko se z umetnostjo ukvarjamo terapevtsko, gre za postopek, ne za rezultat. Enako velja za jogo in gibanje. Če si dovolite, da se osredotočite na to, kako se proces počuti za vas, in se ločite od tega, kako je videti drugim, je del tega, kako preidemo v samo-sočutje.

Torej, kako se počutiš zdaj?

Karkoli že čutite, vam ni treba soditi. Preprosto se srečajte, kjer koli že ste.

Delo v smeri razbremenitve sodb in pričakovanj, ki nam jih postavljajo drugi, ni lahko delo, je pa sveto delo. Sčasoma je lahko pravi vir opolnomočenja. Zdraviš rano, ki se je mnogi sploh ne zavedajo; si zaslužiš, da se skozi vse to praznuješ.

Sčasoma, ko upognete to novo mišico, boste ugotovili, da je samo-sočutje pripravljena bakla, ki vas bo vodila skozi vse, kar vam pride na pot.

Rachel Otis je somatska terapevtka, queer intersekcijska feministka, telesna aktivistka, preživela Crohnovo bolezen in pisateljica, ki je na Kalifornijskem inštitutu za celostne študije v San Franciscu diplomirala iz psihologije svetovanja. Rachel verjame, da ji ponuja priložnost, da še naprej spreminja družbene paradigme, hkrati pa praznuje telo v vsej svoji slavi. Seje so na voljo v drsnem merilu in prek teleterapije. Pokličite jo po e-pošti.